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艾盈丝瘦身频道
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本帖最后由 junchiang 于 18-4-2020 11:10 AM 编辑
【床上瘦身】【早晨瑜伽】床上瑜伽拉筋 -去水腫 || 消除疲勞 || 通淋巴 加快新陳代...
這個床上拉伸瑜伽屬於比較大眾化的瑜伽動作，無論平時有沒有運動習慣的你都適合喲！
早上做拉伸運動，還可以加快血液循環，增加腸道蠕動，利於排毒，對於美容養顏也是很有好處的哦!
把这些慢慢成为你生活中的一个习惯，你会发现不一样的自己，生活过得更自信，更正面！ 一起加油！
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楼主 |
发表于 3-12-2018 08:48 AM
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【床上瘦身】床上全身塑形运动！10分钟加速瘦腰肚瘦腿 【马来西亚女生的瘦身日记】...
为了配合现今社会的脚步，很多人因为上班没时间运动。自然而然床上做运动已经成为最适合大家的一款运动。
从床上运动到瑜伽等等。我个人也开始分享一些我常在床上做的运动。
才发现边减肥瘦身边发影片的感觉就是不一样。感觉多了以股动力！
以前总是想说一定要练出完美身材了才可以拍这类型的影片。
不过后来我发现错了。边练边分享更有效！影片中的我还是属于肌肉比较松弛，体脂肪较高的状态。
不过想说三个月后在看回第一支瘦身影片肯定会有明显不一样！就这样我坚持下去了，坚持每个星期分享。
大家一起成长一起努力！
有你们的陪伴感觉特别棒！
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发表于 3-12-2018 11:30 AM
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发表于 3-12-2018 11:32 AM
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楼主 |
发表于 4-1-2019 03:05 PM
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上班族瘦身健身心路历程分享 || 一星期竟然瘦了2kg || 不需要饿肚子轻松减重减脂||...
一直都知道健身需要配合饮食，但偏偏就一直很多借口办不到。终于狠下心来努力。果然一个星期内减了2公斤，马甲线若隐若现。当下的心情减脂就是开心的无法形容。因为我终于找对方式了。
我上网找了一些如何在一天内准备好一星期便当的方法，也托Chery的福，她帮忙煮。就这样每天不需要饿肚子也可以轻松减脂减重塑造完美身材。
这一星期我只上了两次健身房跟一次在家的10分钟HIIT运动，没想到效果可以那么明显。这就是我一直强调，健身减脂这样东西，先要让它成为你生活的一部分，习惯他，变成一个很规律性的循环，这样下来，健身减脂这条路才会长远。
不罗嗦了！接下来看影片吧！
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楼主 |
发表于 4-1-2019 03:38 PM
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【瘦腿提臀】10 分钟在家提臀瘦大腿运动 || 臀部超燃脂HIIT运动 || 一个月见效！适...
10分钟就可以让屁屁翘起来的方法，你试过了吗？今天就来分享几样简单动作可以练翘臀
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发表于 7-1-2019 02:17 PM
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发表于 8-1-2019 03:32 AM
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我也是最近发现体脂越来越多，刚刚才开始了控制饮食没多久。
一天只有一餐吃高carbs的东西，面包，面或者饭，早餐通常都是吃沙拉，麦片等，（一周大概有一次cheat day)我没有下降很多，可是一周也有下了1-1.5kg。
可是我担心muscle会跟着减少，如何减脂却保持muscle？
现在一周大概四天做power yoga，差不多每天tabata-hiit workout (4-35min)，如果有上power yoga就做4分钟，没有上power yoga就做20 -35分钟。
Tabata是最近刚开始的。
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楼主 |
发表于 12-1-2019 12:18 PM
来自手机
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waiting85 发表于 8-1-2019 03:32 AM
我也是最近发现体脂越来越多，刚刚才开始了控制饮食没多久。
一天只有一餐吃高carbs的东西，面包，面或者饭，早餐通常都是吃沙拉，麦片等，（一周大概有一次cheat day)我没有下降很多，可是一周也有下了1-1.5kg。
...
多吃蛋白質類東西，例如蛋，魚等等可以保持肌肉 |
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楼主 |
发表于 12-1-2019 12:19 PM
来自手机
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QQ3013670553 发表于 3-12-2018 11:32 AM
学习下，谢谢分享
謝謝支持，我會常分享 |
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发表于 18-1-2019 06:41 PM
来自手机
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妳好勇敢！还没瘦身成功就上video 。不过我有看到妳开的另一个帖，好像有点成果了。 |
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发表于 19-1-2019 03:23 PM
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本帖最后由 waiting85 于 20-1-2019 09:25 AM 编辑
我一开始看你的影片就觉得你的身材很好了，不明白你说的不满意是什么，看到你分享以前的照片我才明白为什么你会说自己还不是最佳状态。
不过悄悄地说，我还是比较喜欢你现在的身材，有线条也有点肉，之前健身的照片太过“健硕”了，女性体脂如果太低也会影响月经周期或停经的。
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楼主 |
发表于 2-1-2020 11:15 AM
来自手机
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waiting85 发表于 19-1-2019 03:23 PM
我一开始看你的影片就觉得你的身材很好了，不明白你说的不满意是什么，看到你分享以前的照片我才明白为什么你会说自己还不是最佳状态。
不过悄悄地说，我还是比较喜欢你现在的身材，有线条也有点肉，之前健身的照 ...
謝謝你的建議喔 |
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楼主 |
发表于 2-1-2020 11:19 AM
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一個月操出馬甲翹臀｜無需器材｜家居健身
呃呃！好久不見了。消失了那麽久最主要是有幾個原因，家裡沒網絡，個人時間表太緊湊。。。呃聽起來好像都是藉口😅回歸正題，今天的運動原本沒打算錄影，所以隨手拍拍打算上傳⏫IG story,結果剪一剪就心血來潮想放上Youtube，就這樣做了新鮮熱辣辣的intro and outro全程都是手機拍攝唷！來，這次運動原本是自己想動一動而已，所以很隨性的自己編制一套可以全方位瘦身健身的運動！健身運動如下：仰臥起坐 2 x 50左右碰腳跟 2x50伏地挺身 20 x 3臀橋 50 x 2膝蓋平板支撐 1 - 3 分鐘側腹肌平板運動 50 x 2 (左右）以上寫的動作每組次數可能會跟影片裡有差異，因為我當時真的很隨性啦！初學者可以先每個動作 3 組， 每組 20 下假如做完之後沒感覺可以增加至 30 下，接下來可以慢慢增加至50，再沒感覺的話可以加我之前的健身影片一起做保證見效喔！我們下集見啦！希望不會讓大家等太久😅
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楼主 |
发表于 2-1-2020 11:23 AM
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【瘦腿】初学者腿部運動【大腿減內側與減大腿外側】【一個月見效】 床上做运动...
这个动作对大腿外側 內側 以及臀部旁邊的兩團肉都可以瘦到！首先要特别声明，目前我处于体重的巅峰期，也就是说身体线条不在最好的状态。一直都想说，瘦下来了再开始拍瑜伽运动系列的影片，知道有人告诉我，我们不需要很厉害才开始，而是要开始了才很厉害。于是我决定从现在开始拍，让我与观看我影片的你们一起前进，一起瘦下来，一起分享我们瘦下来的结果。于是就开始了这一集瘦腿运动，接下来会陆续上传这系列的影片，希望我在努力瘦身当儿也可以帮助观看影片的大家。特别想了一个比较舒服的方式来运动，那就是床上瘦腿运动！我们一起来动一下吧！
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楼主 |
发表于 2-1-2020 11:25 AM
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就是还没成功就先分享，所以自己一定会逼自己成功
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发表于 9-1-2020 02:56 PM
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发表于 18-2-2020 10:33 PM
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在穿上kodenshi pant 就不得了咯；）
有关kodenshi可以pm 我 |
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