慢慢进入状态中......

sugarv

24.07.2018-----49.10 kg-----36 天

运动     一小时    有氧20min + 核心35min + 拉筋 5min-----5.00
早餐     香蕉+全脂奶粉+芥兰花+鸡蛋3-----7.30
午餐     白饭 200克 + 蒸鸡肉 100克+蒸蔬菜+ 番茄2炒蛋3（8ml酱油+椰子油15克）-----1.00下午     番石榴茶-----2.30
下午     榴莲 1 瓣-----3.10
晚餐     蒸鱼 100克 + 芥兰花 （5克酱油+椰子油10克）

sugarv

25.07.2018-----49.30-----37 天

运动     有
6.30     全脂牛奶+燕麦+包菜花+鸡蛋2
9.30     核桃2 + 杏仁4 + 腰果2 + 红枣2
12.30    白饭+番茄2炒蛋3+银鱼苋菜 （酱油10 ml，椰子油20 gram）
5.30     虾4+包菜花 （蒜，酱油5 ml，椰子油10 gram）

ga00

sugarv 发表于 19-7-2018 09:10 AM
最近好吗？减了多少？

沒想到你如此熱誠

最近沒有再減了，反而是增加肌肉量，現在78kg，171cm，脂肪22.4%，肌肉17%。。。

對於減肥我有了新的認識，不是一味減脂而已，增加肌肉可以增加基礎代謝量，現在是1723kcal每天。

我的稱重機可以稱出肌肉，水分，脂肪等等

我已經從減肥期，進入增肌期了。

如果你想了解全部，回复我，我給你我的word，裡面有全部資料。

sugarv

ga00 发表于 11-11-2018 01:08 PM
沒想到你如此熱誠

最近沒有再減了，反而是增加肌肉量，現在78kg，171cm，脂肪22.4%，肌肉17%。。。

對於減肥我有了新的認識，不是一味減脂而已，增加肌肉可以增加基礎代謝量，現在是1723kcal每天。

我的 ...

这两个月。。。我也是开始负重锻炼肌肉，体重从47 去到 53 。。。。目标是增肌到58 公斤