孕吐是许多孕妈咪在怀孕前期出现的征兆,味觉、嗅觉、甚至是对食物的喜好都会产生剧变,一般在孕期满3~4个月之后这种情况就能获得改善,但情况严重的会拖至生产完才会停止,到底要怎么减轻孕吐的症状呢?
少量多餐 这时期的准妈咪有时会没有食欲,不必勉强自己一定要吃多少的食物,可以选择吃些清淡、或口味不会太辣、太重咸的食物,富含蛋白质的食物也有助于抑止反胃的情形。
避免空腹情形 早晨可以先吃一点苏打饼干、吐司、面包等小东西,让胃里先垫点容易消化的食物,能抑止反胃想吐的感觉唷。
避免引起胃酸逆流 晚上睡觉时可以将枕头垫高一些些,减少胃酸逆流的机会,而在饭后也记得不要立刻躺在床或沙发上,才不会有反胃的感觉出现!
补充水分 适时的补充水分,但别一口气喝太多,而是每次小口小口的补充,如果吐得很频繁的妈咪则可以试试运动饮料,能够补充留失掉的电解质。
保持空气流通 嗅觉敏锐的妈咪们待在空气不流通的房间容易引起反胃恶心的感觉,打开窗户让空气流通也比较不会感冒。
吃点含姜的食物 含姜的食物能让胃舒服一点,妈咪可以一早就替自己做一杯姜茶,再加点健康的黑糖,既不怕发胖又有益身体健康。
适度运动 怀孕后肠胃蠕动变慢,妈咪在饭后可以去外面散个步透透气,促进肠胃蠕动。
补充维生素B6 像猪肉、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等都含有丰富的维生素B6,这些食物可以有效改善反胃的不适感。
当准妈咪们发生因反胃而超过一天无法喝水、或呕吐物有鲜血或咖啡色物质、体重急速下降等警讯时,就该去医院给专业的医生检查一下,最后要提醒每个准妈咪们,别给自己太大压力,保持心情愉快。
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