「五步拳」-最简单的中国功夫入门...

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「五步拳」-最简单的中国功夫入门.../鐵冰心资料整理
鐵冰心註:五步拳是最简单的功夫入门套路、其中包含了多种拳法、手法步法...
熟习后再习其他拳术也就轻而易举了...
五步拳






不用一分钟就打完的「五步拳」

https://www.youtube.com/watch?v=EQnxNVbXdxo

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錦上添花...

虚步、勾手、挑掌....

武术基本手型、步型教学口诀：
拳  ：拳如卷饼紧又牢，四指并卷拇指压。
掌  ：四指并拢后伸张，拇指紧靠食指扣。
勾  ：五指指尖紧靠牢，尽量屈腕似镰刀。
弓步：前后开立上体正，前脚大腿与地平，
      脚尖内扣膝部弯，后脚扒地不掀掌。
马步：两腿平行稍肩宽，屈膝半蹲大腿平，
      挺胸直背须塌腰，脚尖微扣向前方。
仆步：一腿全蹲脚外展，一腿伸直铺地面，
      脚尖内扣髋下沉，两脚全掌须着地。
歇步：两腿交叉拢全蹲，前脚着地肩外展，
      后脚前掌全着地，垫坐后腿脚跟上。
虚步：后腿半蹲足外展，前腿微屈把门关，
      前虚后实体不弯，前进后退不作难。

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錦上添花...

五步拳动作攻防含义

• 搂手冲拳： 格挡对方攻击的同时进攻，挡要挡肘，进步要抢占中心线。发力要从中心线向外释放出去，运用腰腹的呼吸般的   收放节奏来配合动作。此势可变换多种角度，都采用贴压对方肘的同时进攻的手法连环使用冲拳、插花拳、钻拳、崩拳、短   拳、砸拳、贯拳等手法。称上步七星
• 弹腿冲拳：对方打来，要黏贴住对方的肘，顺势捋压收到自己腰间，同时弹腿攻击对方胯部，冲拳挤压对方中心线。此势可   打完回马站稳同时反转对方手背，借杠杆力将对方跌倒。弹腿可变为铲膝铲踝的五寸腿，也可变为太极拳的蹬腿，也可用钻   心腿直击下阴。如腿踢不中，顺势蹩住对方腿后，冲拳变掌，使出雁翅和朝阳跌法。
• 马步冲拳：源自探马手，如深探马头一般，有高中低三段的四平马步冲拳。要诀在于先探肘，顺势捋低或架高对方的肘，使   对方暴露破绽。
• 歇步左冲拳：此势用法可捋化对方的腿法，同时攻击下阴。也可诱敌进攻，待敌攻来后采化对方攻势，突然从下向上发力攻   击对方下颚。
• 提膝穿掌：原名魁星势，提膝要注意格挡要避开对方腿最厉害的小腿，而去挡膝盖以上的腿上臂，化解对方的腿法发力。同   时采压对方的前手收于腰间，然后穿掌攻击咽喉或肋部。此势后招变化多端，为很多招法的起势
• 仆步穿掌：此势原名倒骑龙，意在诱敌深入，然后待敌旧势已过，新力未发而重掌反击。也可配合提膝，铲击对方脚踝，同   时击下打上。同样是根据不同时机，用法不同。
• 虚步抵挑掌：原名排山倒海，也是两种用法。一种是对方打来，直接勾挂敌手或腿，然后虚步变弓步，挑掌变推掌，直攻对   方中心线上，如胸部、面部。另一种，是对方打来勾挂的同时转身送开对方的去势，做到引劲落空，然后回掌攻击对方的咽   喉或面。
  

一家之言，攻防之略，皆合兵法，诱导曲直，因时制宜，因势制宜...

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五步拳实用技法析解
　　不少初学武术者对武术套路不感兴趣，特别是对非传统武术套路更是不屑一顾，他们认为此套路大多是花架子，没有实用价值。果真如此吗?其实不然。笔者曾将长拳类最简单的五步拳作为八期业余散打培训班学员的入门教材进行实践，其实用效果令人满意。现将五步拳实用技法析解一文推出，供广大武术爱好者学练验证。
　　五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。
　　一、五步拳图示
　　并步抱拳（图1）、搂手弓步冲拳（图2）、弹腿冲拳（图3）、马步架打（图4）、歇步盖打（图5）、提膝仆步穿掌（图6、7）、虚步挑掌（图8）、起势、收势（图9）。
　　二、五步拳实用技法要点提示
　　1、五步拳套路动作运用时要整学活用，随机应变，不可拘泥于拳路，一成不变。
　　2、实用时既要注意动作明显用法，又要领会暗藏用法，应举一反三，触类旁通。
　　3、具有良好的身体素质或武术基础、胆力大者，学用此技时更具威力。
　　4、招法欲用至纯熟，必须经过单招练习、对招喂手、实战运用等过程，并要配合功力练习，如击靶、摔沙人、踢木桩等。
　　5、因个人的体能、悟性、掌握动作情况等方面都存有差异，所以在练习时首先要从顺手的、简单的招法练起，逐步再练习较难的招法，这样利于初学者兴趣的提升并为掌握较难动作起到铺垫作用。
     三、五步拳实用技法析解
1、并步抱拳实用法：
　　(1)顶肘击肋
　　双方搏战，对手从身后突然双手搂抱我胸臂欲发摔技时，我急速下蹲身，双手臂上掤，随之向后双顶肘猛击其腹肋，重伤对手（图10、11）。
　　要点：掤臂、顶肘连贯快速，力达双肘，意气相合，实战时也可向后移动一脚，靠贴住对方击打效果更佳。
　　(2)挎肘别摔
　　双方搏战，对手进步用左手抓抱我后腰，欲用右手推面折摔我时，我急用右臂由外向内挎别对手左肘处，同时右脚上步左转腰支别其左膝，将对手别摔倒地，重伤对手（图12、 13）。
　　要点：挎肘、别摔一致协调，向体前斜45度用力，发力快爆，意气相合，当对手倒地时，我还可用其它技法连续攻击。
　　(3)缠臂胸撞
　　双方搏战，对手进身用双掌猛推我胸部时，我急含胸用双手由外向内下放分拨其手臂，随之进步左转身用右胸猛撞对手身体中心，令其倒地，重伤对手（图14、15）。
　　要点：缠手、胸撞紧密相连，一气呵成。进步要踩踏对手中门，发力弹抖，劲力合整，意念凶狠。

2、搂手弓步冲拳
　　(1)晃面击胸
　　双方搏战，我突发左掌虚晃对手面门，令其应动，我随即蹲身用右冲拳猛击其心腹处，重伤对手（图16、17）。
　　要点：晃面掌、冲拳连贯，发力快猛，蹬地、转腰、送肩意、气、力相合。
　　(2)搂臂击肋
　　双方搏战，对手从我背后用右手拍抓我右肩时，我急速向右回转身，右手向外搂拨其手臂，同时发左冲拳猛打对手侧肋，重伤对手（图18、19）。
　　要点：转身时一定要右小臂垂立肘，以防对手反攻，蹬地、转腰、冲拳通连一致，呼气发力，力达拳面，意念凶狠。
　　(3)防腿击心
　　双方搏战，对手突发中路右鞭腿猛踢我侧肋时，我急进步用左手臂拍挡来腿，同时出右冲拳攻打其心窝，重伤对手（图20）。
　　要点：防腿、冲拳同动，防腿时一定要进步，破坏对手进攻点，发力快猛，意气相合，蹬地转腰，力达拳面。
3、弹腿冲拳
　　(1)弹裆击面
　　双方搏战，我进身突发右冲拳攻击对手面颊，左弹腿猛踢其裆部，重伤对手（图21）。
　　要点：拳、腿齐到，力达拳面、脚尖，发力快捷，意气相合，出招果断、凶狠。
　　(2)格肘踢裆
　　双方搏战，对方突发右冲拳猛打我面部时，我急速用左臂屈肘向内格挡来拳，同时左转腰发右弹腿反击猛踢对手裆部，重伤对手（图22）。
　　要点：格挡准确，弹腿快猛，力达脚尖，呼气发力，意念凶狠。
　　(3)拍头弹面
　　双方搏战，对手进身用头顶撞击我心窝时，我急速后撤一步，同时发左弹腿踢击对方面部，右掌向下拍击其后脑，重伤对手（图23）。
　　要点：撤步快速，拍脑、踢面上下合力，力达掌心、脚面，意气相合。

4、马步架打
　　(1)马步挑打
　　双方搏战，对手上步用右劈拳劈砸我面门时，我急速用左掌上挑破化，随即翻腕向后抓拉其手腕，同时左转腰发马步冲拳猛击对手心窝，重伤对手（图24、25）。
　　要点：挑掌准确，抓腕有力，冲拳力达拳面，蹬地转腰，意气相合。
　　(2)挡臂横击头
　　双方搏战，对手上步用右横摆拳打击我头部时，我左脚急速后撤一步，左臂屈肘外挡，随势翻腕抓拉其手腕，同时左转腰发右横摆拳贯打对手头部，重伤对手（图26、27）。
　　要点：挡、抓手准确，撤步快速，摆拳力达拳面，呼气发力，意念凶狠。
　　(3)防腿推掌
　　双方搏战，对手突发右高横鞭腿猛踢我头部时，我急用左臂挡架来腿，同时右脚上步，身向左转蹲成马步，用右立掌猛推其心窝（图28、29）。
　　要点：挡架、推掌连贯有力，挡架手臂应滚动发力，转腰合胯，意气相合。

5、歇步盖打
　　(1)防腿击腹
　　双方搏战，对手突发右弹腿踢击我裆部时，我急速后撤左步，并用右掌下拍来腿，随之身体右转，蹲变成歇步，同时发左冲击其腹部，重伤对手（图30、31）。
　　要点：拍掌准确，撤步快速，冲拳有力，力达拳面，拧腰送肩，意气相合。
　　(2)抱腿转摔
　　双方搏战，对手突发右横鞭腿猛踢我胸腹时，我急速上右步左转身，双手抱接来腿，随之身体继续左转，双腿蹲拧成歇步，双手拧摔其腿，令其倒地（图32、33）。
　　要点：抱腿准确，双手后抱拉与肩臂前顶形成合力，转体快速，发力弹抖，意气合一。
　　(3)冲拳击裆
　　双方搏战，对手突发转身左旋踢腿猛踢我头时，我急速左转身双腿蹲变成歇步，同时左掌护于脸侧，右拳直臂立拳冲打其裆部，重伤对手（图34）。
　　要点：歇步、冲拳及时准确，快速有力，力达拳面，转腰送肩，意气合一。

6、提膝仆步穿掌
　　(1)提膝防勾腿
　　双方搏战，对手突然发左勾踢腿勾击我前支撑腿脚跟时，我急速右腿屈膝上提躲闪来腿，双手体前随动，目视腿部（图35）。
　　要点：提膝及时、快速，左腿扣趾抓地站稳。
　　(2)提膝挡腿
　　双方搏战，对手突发右横鞭腿猛踢我侧肋时，我急速上提左腿由里向外用外膝阻挡来腿，双手体前随动，目视腿部（图36）。
　　要点：提膝阻拦腿准确、及时，接触瞬间腿肌紧张，右脚扣趾抓地站稳。
　　(3)提膝穿喉
　　双方搏战，对手进身突发左斜撞膝攻击我心腹时，我急速提右膝阻拦，同时发右掌穿击其咽喉，左掌随护胸前，重伤对手（图37）。
　　要点：提膝及时，拦膝肌肉紧张，穿掌凶狠，力达掌指尖；上体前倾弓背发力，左脚趾抓地站稳。
　　(4)仆步劈腿
　　双方搏战，对手突发右脚低弹腿猛踢我右小腿时，我急速身体后移，蹲变成仆步，同时用右掌由上向下劈击来腿脚面，破化其进攻，左掌随摆身体左侧，目视右掌（图38）。
　　要点：变步快速，劈掌有力，力达掌根，呼气发力，意念凶狠。
　　(5)仆步拧摔
　　双方搏战，对手进身欲抱我腿施摔技时，我急速用双手抓拧对手肩领衣服或头部，同时右转身蹲仆步向我体斜后方拧摔对手，令其倒地（图39、40）。
　　要点：抓拧准确有力，双手弧形发力，闪身、蹲步快速，意气相合。
　　(6)仆步侧闪
　　双方搏战，对手突发右里合腿猛踢我头面时，我急速后移身体重心，蹲成仆步躲闪来腿，破化其进攻，双手体前随动，目视对方腿部（图41）。
　　要点：躲闪及时，头颈上领，随时做好反击准备。

7、虚步挑掌
　　(1)抱臂挫肘
　　双方搏战，对手突然上步用右手抓拉我胸部衣服，左手劈砸我面门时，我急速用双手抱控其手臂，右手上托，左手下压，错别对手肘关节，同时身体重心移变成高虚步，重伤对手（图42）。
　　要点：抱臂准确，双手错肘与身体下沉之力相争，意念凶狠，呼气发力，快爆强烈。
　　(2)挑裆过肩摔
　　双方搏战，对手突然上右步出右冲拳攻打我面门时，我急速用左手挑拉其右手腕，同时上右脚，右手由下向上穿挑对手裆部，使用过肩摔将其摔倒在地，重伤对手（图43）。
　　要点：防守准确，进步穿裆快猛，左手下拉、右手上挑与顶肩转身劲合一处，意念凶狠，呼气发力。
　　(3)虚步抽打
　　双方搏战，对手突然进步发左直拳打我面部时，我急速后撤左脚蹲变成虚步，同时左手向外刁拉其手腕，右拳猛打对手左肋，重伤对手（图44）。
　　要点：防守准确，抽打快速有力，转腰送肩，力达拳面，意念凶狠，呼气发力。