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jason591974健身成绩
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本帖最后由 junchiang 于 25-12-2015 09:33 PM 编辑
大家好，在4个月前看了你们的健身贴，有简大的，有gnne84的，有chengvk的，有WEY的等等贴都爬，然后回到KL，看到自己的弟弟练的很美，
就也决定参加健身院，虽然说可以从家里开始，可是人就是懒，在家里的话，一定玩PS4，不然就是手机GAME.
终于在8月10日当天参加了一间小型的健身院，并拍下当天油油的身材照片。76.3公斤，油脂23%， trainer还说我的油脂高了，说我需要长时间来瘦身。
一开始就傻傻的follow了三堂课（SGD90一课)，因为刚参加，健身院的又一直推荐，就先拿3课好了，3课过后就硬下头皮说不要参加健身课了。
当然那时我的trainer脸色也不会好看。现在看见也HI， BYE罢了。
管他的，自己练更好，反正都是要练，那不如多做功课，什么网站也去看，什么健身youtube也看，不明白的就问弟弟， 也一直看大家的贴，也
跟bodybuilding的教练做，当然吃的也开始忌口了，什么炸的都不吃，零嘴都不吃，开始吃的健康了。
3个月后的今天，我才有勇气可以和大家交个朋友，最重要的我已经42岁了，才开始健身3个月就有了小小的一点成绩，虽然和理想的还差天共地，
但我已经觉得开心了。
期间腰骨痛，看了铁打，知道是坐骨神经痛，被扎了6针，拔罐，喝了2天中药就好了。现在还可以做squart, bend overroll, lengs press等，
真是谢天谢地。。。
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这是8月10日当天晚上拍下的照片，身材油油的
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11月10日
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发表于 12-11-2015 09:54 AM
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发表于 12-11-2015 09:59 AM
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加油！
身形是其一。
身体健康强壮是更重要的BONUS
年龄不是问题。 |
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楼主 |
发表于 12-11-2015 10:20 AM
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谢谢你们的回复， 有动力了。。。 |
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楼主 |
发表于 12-11-2015 10:22 AM
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谢谢你，还需要很长的时间来build up.....才有你的十分之一。
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发表于 12-11-2015 02:57 PM
来自手机
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看到奶头了 |
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楼主 |
发表于 13-11-2015 08:20 AM
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有兴奋吗？？
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发表于 13-11-2015 10:59 AM
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我也是105公斤走到今天的89公斤，最好纪录是82公斤。。。 |
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楼主 |
发表于 13-11-2015 01:48 PM
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发表于 16-11-2015 12:22 PM
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哇～！可以分享你的饮食 和 健身的 过程吗～？
好羡慕！ 更钦佩～！ |
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楼主 |
发表于 16-11-2015 12:34 PM
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我并没有什么特别的饮食，就不吃油炸的食物，不吃零食，少饭，多吃protein的食物，如鸡胸，水果，蔬菜等。
当然，我还有喝protein powder, 一些supp.
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发表于 17-11-2015 09:27 AM
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发表于 27-11-2015 01:30 AM
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呵呵，又一个 Jason 
加油加油！ |
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楼主 |
发表于 27-11-2015 09:08 AM
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谢谢，几天前做了deadlift 及 bend overroll, 腰骨到现在还酸疼，从没运动过的人真辛苦。。。。 |
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发表于 27-11-2015 11:04 AM
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姿势一定要对哦。。。有时候看到有些人 deadlift 和 squat 时，真的为他们捏把汗。。。假如是下背肌肉酸痛就还好。。。
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发表于 27-11-2015 07:24 PM
来自手机
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楼主 |
发表于 30-11-2015 10:52 AM
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楼主 |
发表于 15-1-2016 09:15 AM
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deadlift的时候闪到腰
就要完成5x5deadleft的时候，最后一set,居然一下偏歪，闪都腰，痛了一整晚，明天才有时间去看铁打师父。
有点后悔没有用腰带。。。
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发表于 15-1-2016 12:29 PM
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lz保重 |
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发表于 15-1-2016 01:01 PM
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变色卡
千斤顶
。我过去的两年都是在家里自己用哑铃，跑步，P90X运动的。之前也跟你一样二十多％体脂。最近做体检配套测大概15%。半年前测16.5%。可是我觉得用哪些机器测不会太准啦。重点是－我比你老
。我也做得到。你一定也可以。我现在搬去新加坡住了。住的地方不大。没有办法在家运动了。就sign up gym。用了true fitness。还是不错的。我伤了手腕，重量都拿不多的。只是maintain而已。哪个gym有泰拳课，教练很用心，只是设备就不能跟我去JB的那间比了，这里一堂课1小时，都是在练拳。在JB的要先做体能训练一个小时，才练一小时的拳。我觉得要降体脂，练体能，去泰拳馆真的很不错，真的可以练出哪些泰国拳手的身型的。给大家参考一下。我觉得运动很重要。最近我们同学会去玩，只有我和几个常常打羽球的还可以上山下海哈哈。其他的都在沙滩晒太阳喝冰冻茶了。
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