佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

楼主: 思君

姐姐的减脂增肌运动日记

[复制链接]
发表于 5-9-2016 02:16 PM 来自手机 | 显示全部楼层
abygiew87 发表于 5-9-2016 02:11 PM
没那么恐怖啦。。。

D下到B?
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 6-9-2016 07:09 PM | 显示全部楼层
我就是饮食戒不掉甜食,所以虽然觉得自己有瘦点,可是还是没有什么肌肉。。
P
回复

使用道具 举报

发表于 19-9-2016 12:08 PM | 显示全部楼层
abygiew87 发表于 27-8-2016 09:01 AM
可以请教一下吗?我用了一年半减了20KG,整体看是小了几号。。。从XXL - M/L,可是手臂还是比较粗大,而且重点是,胸部也跟着小了几号。。。该怎么办才好??

运动加上胸肌类把~
那样再瘦胸也不会瘦。

回复

使用道具 举报

发表于 19-9-2016 12:10 PM | 显示全部楼层
同是大马驻小新休粉飘过。。。
懒惰早起准备午餐,我的午餐都是吃外食。。。
早餐晚餐尽量自己来。。。
健身房混了要一年了。。。
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 5-7-2017 10:13 PM 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 思君 于 5-7-2017 11:36 PM 编辑

2015 年11月開帖到現在2017年7月,接近兩年的時間,間中我身材沒啥長進啊其實~脂肪率一樣很高(不喜歡有氧運動,慢跑膝蓋痛),肌肉也長不了(捂臉笑)。

雖然還是一樣肉肉感,但是胸部變大變結實,臀部也有了弧度,肚腩因為脂肪率高所以腹肌不明顯。幸好最近買了比基尼英勇跑去游泳哈哈~

但是其實很害羞衣服脫了也不敢看人趕快下水(捂臉笑)。

雖然有盡量在工作日維持運動,但是出門不戒口必吃冰淇淋,旅遊時放縱自己吃喝也是幫兇之一(捂臉笑)。

旅遊回來後會努力運動,但是還來不及瘦下來又要準備出門(捂臉笑)。

續六月香港旅程之後會好好努力~
努力運動節食哈哈~

本來想說附上去香港旅遊之前的照片一張,
至少要回到這樣才可以吧?(捂臉笑)
但是還是撤回了,胖胖的好礙眼~哈哈

3-7-2017
腿部啞鈴5公斤*2 * 15 * 3 * 4
三式抬腿動作 15* 3
腹部運動5公斤* 2* 15*3 * 3

4-7-2017
蛙式游泳 大約一小時,間中休息一分鐘*3

5-7-2017
背部啞鈴 5公斤*2* 15*3 * 5
手臂 3公斤 * 2 * 15 * 3 *3
肩 3公斤 *2 * 15 *3 *3
胸 5公斤 *2 * 15 * 3 * 4
跪式伏地挺身 8 * 3
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 5-7-2017 11:40 PM | 显示全部楼层
話說,我以前怎麼會有勇氣post臉的照片呢?(捂臉笑)
短頭髮的我好好笑好醜哦~
尤其那張臉尖尖的,
有蛇精臉的感覺哈哈(捂臉)。
回复

使用道具 举报

Follow Us
 楼主| 发表于 7-7-2017 05:58 AM 来自手机 | 显示全部楼层
06-07-217

晚上放工後去游泳,大概1個小時十五分吧。
蛙式(我就只會蛙式,捂臉),
來回一圈大概是100m吧,
因為我在游泳的時候一片一片大概算的哈哈~

我完成了來回三十圈呵呵~
yeah yeah~感覺突破了一點點。

DSC_3807.JPG
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 7-7-2017 10:42 AM 来自手机 | 显示全部楼层
話說我都晚上才去游泳,
然後晚上暗暗的,
我游泳都很專注在數呼吸次數(我呼吸三次浮出水面換氣一次)。

剛開始的時候我都選擇沒人的時候去游泳,
因為我很害羞(臉紅)。
在非常專注的時候,
時常會被突然冒出來的人影給嚇到~
還記得第一次被突然靠近的黑影嚇到反應不過來,
直接站立然後大聲尖叫。

然後馬上跟對方道歉,
我想我的反應嚇到他了。(捂臉笑)
被嚇了好幾次以後,
我在水底開始偶爾(最近是時常),
會害怕突然冒出藍色臉的小孩,
不然就是白色長服長髮的女人飄出來跟我一起游泳

哎喲~最近我都盡量在天色還亮的時候去泳池,
不然會自己被自己嚇死了呵呵~
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

 楼主| 发表于 10-7-2017 12:53 PM | 显示全部楼层


七月七號2017年的早餐,
話說這樣的早餐我才敢拍哈哈~
結果我吃到快完了才發現裡面有Ham( 吶喊),
阿彌陀佛~
這樣算不知者無罪麼?

午餐 糙米飯+青菜+豆腐。


晚餐不合格哈哈(捂臉笑),
素雞飯+自煮菊花茶。


晚上駕車回家鄉為了防止打瞌睡,
喝了一大杯Starbucks拿鐵(捂臉笑)。

好啦我知道飲食要控制,
加油咯~


回复

使用道具 举报

发表于 10-7-2017 01:19 PM | 显示全部楼层
如果一天需要的热量是1800卡,是不是一天总消耗的热量要超过1800卡才算减脂?
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 10-7-2017 03:22 PM 来自手机 | 显示全部楼层
wwit 发表于 10-7-2017 01:19 PM
如果一天需要的热量是1800卡,是不是一天总消耗的热量要超过1800卡才算减脂?



應該不行吧這樣,
需要消耗那麼多熱量麼?
回复

使用道具 举报

发表于 10-7-2017 03:28 PM | 显示全部楼层
思君 发表于 10-7-2017 03:22 PM
應該不行吧這樣,
需要消耗那麼多熱量麼?

那如何才算减脂?

回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 10-7-2017 03:34 PM | 显示全部楼层
根據星期日早上睡醒後量的體重,

目前是57.3公斤,

比想像中來得輕啊其實~


星期六兒子生日,

吃了一堆巧克力起司蛋糕(捂臉笑)。

話說只有在新加坡的時候,

才能夠好好控制飲食的其實~


星期日是加班日,

來不及去準備食物,

所以很沒營養的吃了起司和土司麵包,

呃,早餐和午餐都一樣。


放工後去超級市場買了一堆的新鮮蔬菜和水果,

準備開始下個星期的節食大作戰,

呵呵~

話說,擰著大包小包搭巴士是很狼狽的事~

但是可以順便練臂力(捂臉笑)。


整理完食材後,

去游泳30圈,

不小心游泳了1個小時半,

間中休息了了兩次總共兩分鐘。


又是游到心裡發毛,

還被突如其來的人影嚇到~

我很膽小害怕的其實~

捂臉笑~



回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 10-7-2017 03:35 PM | 显示全部楼层
wwit 发表于 10-7-2017 03:28 PM
那如何才算减脂?

做有氧運動就是減脂(捂臉笑)
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 10-7-2017 10:28 PM 来自手机 | 显示全部楼层
終於開始了第一天的節食大作戰,
話說我親愛的同事們,
最近都傾向了低碳高脂飲食方法,
對控制體重的效果顯著,
但是我不太感興趣,
一方面要完全這樣嚴謹地控制飲食,
對我來說有一定的難度。

我還是乖乖定時運動,
減少攝取煎炸,甜食,和澱粉類好了。

今天乖乖自己準備早餐,
麥片+原味yogurt+香蕉+藍莓+雞蛋兩粒+無糖kopi O一杯。

午餐吃了四片土司+2片起司+沙拉菜+奇異果。

下午茶吃了紫色番薯一個。

運動後吃了兩粒雞蛋和一片土司。

這土司是星期日剩下的,
號稱高纖維但是很柔軟,
這是沒得選擇中的選擇(捂臉笑)。

今天是腿部運動,
五公斤*2*啞鈴深蹲*15*3,
開腿啞鈴深蹲*15*3,箭步蹲*15*3,
啞鈴橋式*15*3,
側抬腿*20*3,
後抬腿*20*3

腹部運動,
手雙手各握五公斤的啞鈴(爬山式除外),
仰臥起坐,卷腹,抬腿,爬山式,
抬腿然後把腿張開(我不知道名字捂臉笑),
側身彎腰啞鈴,
各種動作*15*3。

回复

使用道具 举报

发表于 10-7-2017 10:29 PM | 显示全部楼层
思君 发表于 10-7-2017 12:53 PM
七月七號2017年的早餐,話說這樣的早餐我才敢拍哈哈~結果我吃到快完了才發現裡面有Ham( 吶喊),阿彌陀佛~這樣算不知者無罪麼?
午餐 糙米飯+青菜+豆腐。

晚餐不合格哈哈(捂臉笑),素雞飯+自煮菊花茶。

...

三餐摄取少过1600kcal,体重才会慢慢减下来吧,不然就多运动。
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

 楼主| 发表于 11-7-2017 09:56 PM | 显示全部楼层



早餐很有心思地拿我的老夫子和大番薯先生一起入鏡,呵呵~

燕麥片+Yoghurt+香蕉+藍莓+無糖豆奶。

在午餐的時候,
卻發現我的奇異果神奇地消失了(訝異),
可能在騎單車上班的時候不見了吧(捂臉笑)。

蔬菜雜湯+全麥麵包+雞蛋兩粒+Kopi O kosong。


晚餐就這麼簡單的水煮蛋兩粒+小番茄+無糖豆奶一杯,
但是沒有飽足感(皺眉),
所以我決定多喝一杯無糖豆奶(捂臉笑)。


今天心情沒有很好,
拍了比基尼的照片卻才領悟到自己有多胖胖的(捂臉笑),
所以適合趕快去游泳(捂臉笑)。
游泳很好的其實,
它讓我很專注,
也可以思考很多很多東西,
也可以讓我的心情恢復冷靜,
我愛游泳(嘟嘴撒嬌)。

30圈,一個小時半。






回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 11-7-2017 09:57 PM | 显示全部楼层
darkwalker 发表于 10-7-2017 10:29 PM
三餐摄取少过1600kcal,体重才会慢慢减下来吧,不然就多运动。

謝謝你
回复

使用道具 举报

发表于 12-7-2017 09:16 AM | 显示全部楼层
思君 发表于 11-7-2017 09:56 PM
早餐很有心思地拿我的老夫子和大番薯先生一起入鏡,呵呵~
燕麥片+Yoghurt+香蕉+藍莓+無糖豆奶。
在午餐的時候,卻發現我的奇異果神奇地消失了(訝異),可能在騎單車上班的時候不見了吧(捂臉笑)。
蔬菜雜湯+ ...

好像吃得很少喔. 加點肉吧!
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 12-7-2017 10:10 AM 来自手机 | 显示全部楼层
mhlexpress 发表于 12-7-2017 09:16 AM
好像吃得很少喔. 加點肉吧!

我沒吃肉的,在考慮著去GNC買補充蛋白質的素食飲料,有建議嗎?
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 

ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 29-3-2024 11:50 PM , Processed in 0.071297 second(s), 24 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表