3个月-6kg！省时90秒跑走瘦身法

Cari_Lyl

很想减肥，但不爱运动？一天中也无法抽出1小时来运动？
没关系，因为由日本医学博士田中宏晓教授所推出的减肥书──《90秒跑走法，3个月速瘦6公斤》，就提倡把一天中的1小时拆成零碎的时间，以达成每天消耗300卡的聪明减肥法。既不用气喘吁吁、汗流浃背，也能大大降低运动对膝关节所造成的负担，而且非常省时。
简单而言，90秒跑走法＝超慢跑1分钟＋快走30秒，完成一组只需90秒，是上班族可以利用上厕所和买午餐完成的程度。而且，只要在一天当中的任何时间重复40组，累积起来就等于完成了一天所需的1小时运动。

什么时候适合实行？
上班途中、工作空档往返洗手间的时候、外出购物的半路上……随时随地想到就做，便能逐渐累积1小时的运动时间。
刚开始先从每天20分钟做起，习惯后再逐渐加长时间即可。

什么是超慢跑？
可以一边微笑、一边和旁边的人讲话的跑步速度。简单而言就是非常缓慢的跑步，基本上跑完一分钟也几乎不会喘，对膝盖负担也不大，年长者做完也没问题。

超慢跑7大重点
超慢跑的姿势如果不正确，对身体依旧会有负担，所以田中宏晓教授提到超慢跑有以下7大重点：
1. 用微笑的节奏跑步：不要拼快、慢慢跑就好了。
2. 保持自然呼吸：不用刻意调整呼吸，如果觉得气喘吁吁，代表你跑太快了。
3. 下巴抬高：避免驼背，视线朝上。
4. 双臂自然摆动：手不要用力！轻松摆在体侧就好。
5. 用前脚掌著地：用脚跟着地的方式是不对的！
6. 缩小步幅：超慢跑的步幅，应该比平常走路还要小。
7. 双脚有如运行在两条轨道上：双脚不要跑在同一条线上！
‧备注：超慢跑完1分钟后，再搭配30秒快走缓冲，便能快速恢复体力、重拾运动动力。

Plus! 简单的小节食

当你掌握了90秒跑走法，而且每天都做40组，那么你已经确保可以在正常饮食下瘦下3kg。不过，如果你想要减更多，则可以搭配小节食，像田中宏晓教授般在3个月瘦下6kg以上。
田中宏晓教授提倡的小节食也很简单，只要将早餐和午餐的主食减半。例如早上如果吃夹心面包早餐，就将面包减少一片；吃午餐时，就请店家添半碗饭就好，然后晚餐正常吃（但还是不能过量、吃到很撑）。
这样一天下来大约可省去240卡的热量摄取，3个月约可瘦3kg。如果再搭配90秒跑走法，3个月就可以减去6.8kg了！


图片来源：网络

【JOanne “好想实行” 整理报导】

shella

哇~ 好像很不错很方便勒~
谢谢分享~

JasonCKS

看起来不是每个人都行.............毕竟“懒”是人的天性，越简单的越会不经意的“跳过”。
可是试一试无妨。

cherrieberrie

这个我蛮赞同的，因为本人在几个月前开始慢跑，短短几个月减去5kg，
我没有刻意调整饮食习惯【煎炸爆炒还是一样的吃】，星期六日和假日也会有暴食倾向，可是还是可以成功减去5kg，
这让我慢慢爱上了慢跑，一星期跑5-6天【看心情，也许一星期4天】每天半小时+半小时练肌肉运动。

happyfitdance

哈咯您好，我叫Summer
我透過均衡營養一共减重5kg,雕塑身材从L变S
減掉我身上多餘的脂肪
我的精神體力、皮膚、氣色都越來越好！
可不可以幫我一個忙？
如果妳的身邊有朋友想要增重，減重，改善健康/ 維持健康，可以聯絡我☺☺
想體重控制的朋友妳/你找到方法了嗎？
安全，健康，有效
每一個人都可以使用，價錢合理，
30天滿意保證，辦法問我[愉快][愉快]
☎Summer-0168887620☎ OR wechat : summer8887620

  Hi i am summer .
Want to join our challenge OR Zumba OR Yoga Class?
Start Our 10-Day Flat-Belly Challenge

Let's look better after 10days. Gain muscle & lose fat.

This is a group for EVERYBODY !!! Let's kick start with a Happy day,Fun Zumba dance serve with Good Nutrition drink...plus if you're looking for a way to lose weight, get fitter, break the boredom, get motivated, make new friends AND have a really good time n good way of relieving stress...look no further Come Join US We are !
WE TEACH PEOPLE HEALTHY ACTIVE LIFE STYLE AND HOW TO LOOK GOOD, FEEL GOOD, AND LIVE GOOD. NO EXPERIENCE NECESSARY OPEN TO THE PUBLIC
我们提供简单有趣的团体运动！赶快来跟我们报名吧！
地点: Lot 24-A, Jalan Mamanda 4, Ampang Point, 68300 Ampang
课程: 有氧，基本肌肉训练，风靡世界的Zumba课程 让热爱生命的你动起来 Zumba（尊巴）将神奇的、无法抗拒的音乐与动感易学的动作与间歇有氧运动融合在了一起。还有备有最棒的活力三杯水.


Join it now ヽ(^o^)ノ ♬ ✩ Please make a reservation: Call / SMS / Whatsapp / Line / WeChat 016-8887620 (Summer)
Thank u Thank u Thank u ♡♡♡

Let's Join us 10 days Get Fit Have Fun Challenge # Zumba Class & Yoga Class
有伴一起减重一起运动的感觉超棒哟!!!
你也在找有效管理体重的办法吗?
For those who are interested,please call or whatapp 016-8887620 (Summer)
支持健康瘦身, #时尚Zumba# 瑜伽YOGA #全身瘦身运动#80%营养20%運動