跌破你的眼镜！产后吃够多才能瘦？

mamatan0505

欢喜迎接新生命，每位妈妈们都是牺牲了自己的身体、身材才生下心爱的宝宝，不过产后发现留下怀孕时肥胖的遗迹，却让许多妈妈更是伤透心，许多妈妈想要在产后赶快瘦身，但是又听许多妈妈们为了快速瘦身，随意减肥，结果不但没有快速瘦下来，还引起营养素不足及体力变差，甚至还严重掉头发，影响乳汁分泌、造成乳汁品质下降，可影响宝宝健康。



少吃反而易胖
根据医师的观察，约有超过五成的产后妈妈，是采用不吃或节食等方法减重，但因为哺乳热量消耗大，所以影响了自己的营养状况，也影响了乳汁的分泌，而且据美国的研究发现，采取「少吃」的行为来减肥，不只减重效果不大，而且还会改变体内的新陈代谢。

挨饿会让代谢力变慢，身体各器官也会自动调降基础代谢以维持生命，新陈代谢改变造成基础代谢率降低，挨饿少吃一餐或节食能减下来的体重，只有自己预估的1/3而已，举例来说，我们以为少吃午餐可以减少大约500大卡的热量，这样一个星期3500大卡，至少可以减半公斤了吧？但是当你的基础代谢率下降，拼命节食一星期可能只减不到200克，喝一杯水就补回来了。



甩肉三撇步
妈咪甩肉三撇步，第一个撇步是「喂母奶」，第二步是淀粉食物减量、多补充优质蛋白质，第三撇步是产假期间「自己带小孩」，自己带小孩可以消耗更多热量，再配合运动，只要不要暴饮暴食，产假的两个月至少可以瘦4到7公斤。



天天哺乳自然瘦，热量要吃够2500大卡
其实妈妈们不要急，因为在生产后当下体重和体型像没有消掉多少，但是之后几天产妇体重会迅速下降4到5公斤，而且在产后的两周内很容易飙汗，只要没有乱吃，体重自然就会再降个两三公斤，如果妈妈又亲自喂母乳，每天至少会多消耗500到800大卡，一星期至少减半公斤，如果产后妈妈们注意每天正常摄取约2500大卡的热量，不要暴饮暴食，体重就会慢慢降下来，所以千万不要急。

可是还是要注意，很多妈妈在坐月子期间会不小心吃得太多、太补，尤其婆婆或妈妈们各自送来她们认为可以补充营养增加奶量的食物，往往就会补过量，就可能造成体重无法下降。所以建议认真想要减重的产妇，吃东西一定要自己计算热量，并且注意摄取的食物品质。

摄取的尽量以高营养价值，但是低热量的食物为主，这些食物包括蔬菜、瘦肉和鱼类，有丰富的蛋白质能维持乳汁营养品质，而且瘦肉和鱼类热量低但吃了不容易饿，可以帮助妈妈不会因为容易饿而一直嘴嚵，吃素的妈妈则可以多吃豆腐和奶类，淀粉食物则要少吃一些。



增加基础代谢减重，千万不能挨饿
研究发现，一过30岁后，人的基础代谢速率每10年会再下降约5％，人的基础代谢是整天静止不动，身体为维持心跳、体温、呼吸等基本身体功能所需的热量，平均约占全天7成的热量消耗，是人体最重要的热量消耗，如果随便节食减肥，会让我们的基础代谢率降低，要增加减重效果，重点是增加我们的基础代谢，挨饿会让我们的身体发动「自动节能」系统，降低基础代谢率，一旦基础代谢率下降，就很难再让它升回原来的量，所以千万不要随便消耗我们的基础代谢率。


那些方式可以增加基础代谢率？每天多增加走路、爬楼梯、身体劳动的时间，运动和劳动消耗的热量约占全天的20%，如果增加活动及劳动量，由于人活动的时候，心跳速率增加、呼吸次数及深度增加、体温增加….等等，有助于增加每天的代谢率，还有早餐也很重要，很多人以为早餐忍住不吃就省了一餐的热量，其实早餐是重新启动代谢的关键，早餐一定要吃，而且要选择高品质的早餐，蛋白质和蔬菜水果及碳水化物的比例很重要，全部都要吃到！



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speakout888

好文章

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