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本帖最后由 xiaom25 于 8-7-2015 09:54 AM 编辑
请问各位达人们 最佳的训练排序是怎样？就好像我现在拜1 练胸部 拜二练 Shoulder 拜三 arm 拜四三头肌 我还是一位新人 就是在那里练gym的人教我的 也不懂对不对 求达人们指教指教分享出你的训练排序 |
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发表于 8-7-2015 12:25 PM
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看个人，看经验+体验！没有什么标准不标准的。。。不过还有脚呢？？？ |
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楼主 |
发表于 8-7-2015 12:32 PM
来自手机
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LawrenceLee1991 发表于 8-7-2015 12:25 PM
看个人，看经验+体验！没有什么标准不标准的。。。不过还有脚呢？？？
谢谢 因为上网查了一下资料 就好像shoulder的动作有一些有练到胸 就还以为有什么标准的 脚啊 就没有练 哈哈 |
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发表于 8-7-2015 12:54 PM
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 首先，欢迎加入健身的大家庭~
其实有很多练法的，看那一种符合你的schedule而已...
以下是小的葵花宝殿，你可以参考参考，多到你都会脸青~
有两天到五天的选择，而且可以选你要注重什么样的锻炼~
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发表于 8-7-2015 01:01 PM
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没事什么问题，问题在于你一星期要做多少天，才决定几时做什么的。。。
脚是健身最重要的一环，除了平时说到的可以帮助发力，全身上下如果上身大只，脚却像火柴，好看么？再说leg workout能刺激你的testosterone，使workout事半功倍。。。
向往这种身材？
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发表于 8-7-2015 02:12 PM
来自手机
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背也没有 ?
1天 arm 1 天3头, 很夸张。
分配不均匀。
还有腰, 斜3角也没有。
脚也有还有小腿没有提到。
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发表于 8-7-2015 02:22 PM
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本帖最后由 manu80 于 8-7-2015 02:24 PM 编辑
DAY 1 - Chest, Triceps, ABS
DAY 2 - Backs, Biceps, Calves
DAY 3 - Cardio, Legs
Day 4 - Quads, Hamstring, ABS
Day 5 - Shoulders, Traps, Calves
Day 6 - Cardio, Legs
Day 7 - Rest |
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发表于 8-7-2015 02:59 PM
来自手机
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manu80 发表于 8-7-2015 02:22 PM
DAY 1 - Chest, Triceps, ABS
DAY 2 - Backs, Biceps, Calves
DAY 3 - Cardio, Legs
楼主是4 天的。。。 |
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楼主 |
发表于 8-7-2015 03:29 PM
来自手机
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本帖最后由 xiaom25 于 8-7-2015 03:35 PM 编辑
weesoon 发表于 8-7-2015 02:12 PM
背也没有 ?
1天 arm 1 天3头, 很夸张。
分配不均匀。
蛤？不是arm和三头肌分开练的？就是好像今天练arm明天练三头肌的吗？ |
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楼主 |
发表于 8-7-2015 03:32 PM
来自手机
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LawrenceLee1991 发表于 8-7-2015 01:01 PM
没事什么问题，问题在于你一星期要做多少天，才决定几时做什么的。。。
脚是健身最重要的一环，除了平时 ...
有时拜五爽就去练下脚跟back咯 大多数没有去 看了图我会注意了 |
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楼主 |
发表于 8-7-2015 03:34 PM
来自手机
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传兴 发表于 8-7-2015 12:54 PM
首先，欢迎加入健身的大家庭~
其实有很多练法的，看那一种符合你的schedule而已...
Ok 谢啦..... |
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发表于 8-7-2015 04:12 PM
来自手机
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xiaom25 发表于 8-7-2015 03:29 PM
蛤？不是arm和三头肌分开练的？就是好像今天练arm明天练三头肌的吗？
Arm 是 整支手臂。
包括2头3头和 前手臂。
Forearm 则是前手臂.
你是不是那里说错了 ? |
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发表于 8-7-2015 04:38 PM
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发表于 8-7-2015 04:47 PM
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根据馆长成吉思汗说各肌群可以单独分开练，也可以X＋Y（复合式）。
比如说，五天分为胸，手，背，腿，肩。但是也可以五天分为 胸＋3头， 背＋2头，腿单独，肩（斜方）＋胸， 手＋背。（以上为举例）
他说初学者可以先分开练大肌群各一天。后来进阶就复合式（所以每个礼拜主要大肌群一个星期就练到两次）。后来就可以自行搭配。但是如果是复合式，就大肌群配合辅助肌群。不建议大肌群＋大肌群（比如胸＋腿）。
然后就是重训要在一个小时内做完，然后再配合有氧（基础代谢率会拉高）。他也建议如果是单独练一个肌群，要至少做到5个动作。（初学者可以3个动作） |
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发表于 8-7-2015 08:32 PM
来自手机
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馆长的基本课表
https://youtu.be/UDUxfZ0Sj-M |
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楼主 |
发表于 8-7-2015 10:23 PM
来自手机
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frankling 发表于 8-7-2015 04:47 PM
根据馆长成吉思汗说各肌群可以单独分开练，也可以X＋Y（复合式）。
比如说，五天分为胸，手，背，腿，肩 ...
谢了，........….… |
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楼主 |
发表于 8-7-2015 10:25 PM
来自手机
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weesoon 发表于 8-7-2015 08:32 PM
馆长的基本课表
https://youtu.be/UDUxfZ0Sj-M
谢谢……… |
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楼主 |
发表于 8-7-2015 10:32 PM
来自手机
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本帖最后由 xiaom25 于 8-7-2015 10:44 PM 编辑
那各位我还想问问，我一年半多前有做gym也有喝mass gainer，后来因为车祸医生建议我不要做gym我也停了， 车祸前也做过一年 ，前半年没人教乱做，后半年跟那边做gym的人认识了， 他们也有教我一些，还算有一点成绩应该有的线条都算是都有， 现在练后也有看到以前练下来的线条 如果现在就只是喝whey可以的吗？我现在65kg 185cm 不想变大只了 请各位健身达人指教指教 |
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发表于 9-7-2015 09:03 AM
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 没有calories surplus，那就永远不会大只，那whey就够了~
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楼主 |
发表于 9-7-2015 10:43 AM
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传兴 发表于 9-7-2015 09:03 AM
没有calories surplus，那就永远不会大只，那whey就够了~
也是说我现在可以不用喝mass直接喝whey就可以了？只是不会变大只 勤劳练加喝whey会有线条的？ |
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