Barbell Row...到底那一个才正确呢?

传兴

真的很困惑，到底那一个方式是对的呢？
90度拉向上腹，还是45度拉想下腹呢？
A还是B呢？.....
A:

B:

LawrenceLee1991

我觉得分别在于出来的效果吧。。

香蕉大侠

我做B, 脚也会吃到，如果没有玩leg的beginner 会很吃力

传兴

LawrenceLee1991 发表于 22-1-2015 02:50 PM
我觉得分别在于出来的效果吧。。

小的都会轮流做，只是好奇大家怎么做呢？

传兴

香蕉大侠 发表于 22-1-2015 03:10 PM
我做B, 脚也会吃到，如果没有玩leg的beginner 会很吃力

A比较简单，B比较吃力...
如果两个benefit都一样的话，干脆做A好了~

LawrenceLee1991

传兴 发表于 22-1-2015 03:20 PM
小的都会轮流做，只是好奇大家怎么做呢？

小小的两个月换一次。。好像one arm dumbell rows这样，如果举到胸那个level,就会练到upper back，如果举到侧腹的level,就会练到Lats。。这是在mike chang的video里学的，我会是上两个月是第一种，下两个月时第二种这样。。你说的barbell row，我觉得应该会是一样的道理吧。。

WeY

昨晚看到banana做B的。。今晚我也来试B看看。。

香蕉大侠

WeY 发表于 22-1-2015 03:49 PM
昨晚看到banana做B的。。今晚我也来试B看看。。

什么竟然偷看我。。





下次敢敢看~~  

香蕉大侠

传兴 发表于 22-1-2015 03:24 PM
A比较简单，B比较吃力...
如果两个benefit都一样的话，干脆做A好了~

两个variation target 不同的地方，B比较偏向upper back ，A比较偏向Lat。。。。 可是A如果form 不对或者没力了会借用到traps，再说，如果真的要练lat 还有chin up,pull down 这些更有效的，所以我都选择B，然后再来个reverse fly，给他整个upper back 到rear delt 都操死，然后第二天早上做僵尸。。

传兴

香蕉大侠 发表于 22-1-2015 04:34 PM
两个variation target 不同的地方，B比较偏向upper back ，A比较偏向Lat。。。。 可是A如果form 不对或者 ...

小的一个星期练两次back，所以把pull movement和row movement的exercise分开了....
Pull天注重背阔度，row天注重背厚度....听你一说，这样的话B的Barbell Row比较适合在Row天~
不过做B，脚的负担蛮大一下~

香蕉大侠

一个礼拜两天back =.= 胸，脚，手，肩，腰 怎么办？

我试过，两个部位放同一天（为期一个月），平常都是一天一个部位8个excercise，后来换成2个部位就split 4个excercise each，可是感觉分散了过后，肌肉的撕裂感和紧绷感都不如一天target一个部位那样focus，而且4个excercise好像兼顾不了那么多方位，例如 Chest: Incline, Decline, Flat, Fly, etc etc。

第二天早上醒来没什么feel，而且练完第一个部位，轮到到第二个部位的时候，已经不是full strength，hit 不到max effect，反而没什么进步。所以现在改会一天一个部位，一天一个小时半，chest 做到完全连pumping一下都做不到为止，顿时紧绷感马上回来，才慢慢on track 回去。只是一个礼拜要去比较多天=.="

再生者

看得出A比较重, 45度不会伤到腰。

传兴

香蕉大侠 发表于 22-1-2015 05:04 PM
一个礼拜两天back =.= 胸，脚，手，肩，腰 怎么办？

我试过，两个部位放同一天（为期一个月），平常都是 ...

小的每个月都会换routine，这个月刚好是Shock Routine (Pyramid Set)...练两次，除了脚例外

Day1: Push (chest,shoulder,tricep)
Day2: Pull (back, trap, bicep)
Day4: Legs
Day5: Push (chest,shoulder,tricep)
Day6: Pull (back, trap, bicep)

下个月又会回到平常的一天一肌群，换来换去才不会那么闷，哈哈!~

jason_81

香蕉大侠 发表于 22-1-2015 03:10 PM
我做B, 脚也会吃到，如果没有玩leg的beginner 会很吃力

老兄，你做 B 的话 lower back 能够顶得住啊？那么厉害！

justckf

传兴 发表于 22-1-2015 06:49 PM
小的每个月都会换routine，这个月刚好是Shock Routine (Pyramid Set)...练两次，除了脚例外 :shakehea ...

哇，做完脚后才休息一天，强。Abs是那一天做呢？

传兴

jason_81 发表于 23-1-2015 12:46 AM
老兄，你做 B 的话 lower back 能够顶得住啊？那么厉害！

这就是神人和凡人的分别....香蕉兄乃神人也~

香蕉大侠

jason_81 发表于 23-1-2015 12:46 AM
老兄，你做 B 的话 lower back 能够顶得住啊？那么厉害！

可以阿，不要拿太重就好，我是脚比较吃力，慢慢一步一步加上去咯。你问问看@传兴 ，他知道我平时都拿很轻的，就算其他的部位都很轻，只是我把速度都调很慢很慢。。。

传兴

justckf 发表于 23-1-2015 09:20 AM
哇，做完脚后才休息一天，强。Abs是那一天做呢？

应该是这样:
Day 1: Push day (Incline & Flat, Side Delt focus, triceps isolation)
Day 2: Pull day (Pulling Wide Lats Focus, Traps and Biceps fullness focus)
Day 3: Rest
Day 4: Legs + Weighted Abs
Day 5: Push day (Decline, Overall Delt focus, triceps dips)
Day 6: Pull day (Rowing Thickness focus, Traps, Biceps long head focus)
Day 7: Rest + (Home Body Abs)

如果一个星期要train两次，都不做到failure的，接近failure就停了...这样recover比较快...

传兴

香蕉大侠 发表于 23-1-2015 10:58 AM
可以阿，不要拿太重就好，我是脚比较吃力，慢慢一步一步加上去咯。你问问看@传兴 ，他知道我平时都拿很轻 ...

香蕉兄都拿很轻罢了....
90度Barbell Row只不过315lbs罢了，45度听说可以405lbs....

香蕉大侠

传兴 发表于 23-1-2015 11:16 AM
香蕉兄都拿很轻罢了....
90度Barbell Row只不过315lbs罢了，45度听说可以405lbs....

纠正：
315lbs -> 31.5lbs
405lbs -> 40.5lbs