下山时，如何保护膝盖

迦南門

小弟不是爬山者，想开始爬山

各位爬山爱好者，下山时，你们有什么技巧保护膝盖

小弟身形笨重，膝盖承受的压力较大


不知道这里有没有爬山很几十年，膝盖都没有出现问题的朋友？

wangwchuan

穿护膝,脚踏实地一步一步慢慢下山咯。

honeymic

~慢慢下。。。 别急。。。

朵颜三卫

减肥先喽！
爬山七、八年，几乎每个星期都爬，没有几十年的经验。
我下山都用跳的，膝盖没事，因为我171CM，65KG。

digiambassador

侧走加支 tongkat 就行了。

阿兴

paragliding下来

ngjackin

偶以前什么都不会～每次用快走或跑的～搞到膝盖时常痛～
然后就停止爬山了～慢慢的好了～

慢慢下吧～买个护漆~

kidsmall

退后的方式下山最安全 只怕太阳先下山

BigFatPig

下山的脚步小点，然后脚板到底而不是教头到。可以减低膝盖的伤害。我 173cm 82kg 都是跳着下

因为要快

国王的礼服

我也是爬山新手，昨天遇到一个ｕｎｃｌｅ教我的。

脚跟先着地，不是脚尖，每一步都要确定脚不是直直踩下去，要稍微弯曲（我猜是要利用肌肉承受部分压力，减少膝盖的压力承受）。

还有个人觉得最重要是每一步都要稳，慢不要紧～（运动嘛）　

dijiang88

我的经验是侧着下山，左右腿交替在前，在后面的腿能得到休息，而且侧姿下山对膝盖的正面冲击也不是很大，尤其是比较陡的山。

CF88

国王的礼服 发表于 18-9-2014 06:23 PM
我也是爬山新手，昨天遇到一个ｕｎｃｌｅ教我的。

脚跟先着地，不是脚尖，每一步都要确定脚不是直直踩下 ...

我也是慢慢下，用肌肉来控制，会下到满头大汗，然后大腿肌肉疼痛。。不过膝盖就不会痛咯。

kwloh

国王的礼服 发表于 18-9-2014 06:23 PM
我也是爬山新手，昨天遇到一个ｕｎｃｌｅ教我的。

脚跟先着地，不是脚尖，每一步都要确定脚不是直直踩下 ...

uncle基本教错了，上下最好用脚尖及脚板弯弓部位，在脚尖到弯弓再到脚跟，基本就有了最好的弹性。为何用脚跟呢!用脚跟会直接伤脚踝，间接伤膝盖。

kwloh

CF88 发表于 4-10-2014 05:26 PM
我也是慢慢下，用肌肉来控制，会下到满头大汗，然后大腿肌肉疼痛。。不过膝盖就不会痛咯。

沒听说过肌肉能发挥用力功能，就算力牠也多数是涨及硬起來罢了。

CF88

kwloh 发表于 8-10-2014 12:08 PM
沒听说过肌肉能发挥用力功能，就算力牠也多数是涨及硬起來罢了。

有的。下山的时候因为地心吸力，会下得很快然后膝盖会痛。要利用肌肉的力稳着才能慢慢下。

死神只峰

可以反方向下山

climb2014

死神只峰 发表于 9-10-2014 10:10 AM
可以反方向下山

小心直接滚下山啊   

死神只峰

climb2014 发表于 9-10-2014 10:43 AM
小心直接滚下山啊

不會 我這裡的山 很多人都這樣

kwloh

CF88 发表于 8-10-2014 10:07 PM
有的。下山的时候因为地心吸力，会下得很快然后膝盖会痛。要利用肌肉的力稳着才能慢慢下。

必须補充，下坡的速度是叫冲力/顺力(是自然原理)，不能说是地心吸力引起。再者控制力量关建在由韧带，並非肌肉。如每次下山，都要肌肉发力来補助停顿... (这我还沒读过)，如你用这种方式下山，以我推断，会伤脚踝、膝盖及臗骨部位。

CF88

kwloh 发表于 9-10-2014 08:44 PM
必须補充，下坡的速度是叫冲力/顺力(是自然原理)，不能说是地心吸力引起。再者控制力量关建在由韧带，並非 ...

冲力/顺力那里来的？就是地心吸力导致的啦。

虽然我没什么正规医学知识，不过肌肉肯定有控制作用咯。