面惡心善减重日记 (74kg to 60kg)

面惡心善

如題。。。

我實行這計畫有一個月時間了。但是體重沒減到。

為什麼？？？我也不懂。。。

我的計畫如下：

每天去gym２hrs。

第一個星期，玩cardio比較多，健身為副。
cardio 是跑步２０min speed ８
rowing ３５min 最高level
cross trainer ２０min level １３， cycling ２０min level ８。
chest bench press １０x３times 大約５８kg， include bar。
situp １５ x ３times
加一些machine 的training。

第二星期開始，嘗試先玩健身後cardio。 例子：
bench press，rowing，situp，跑步，練back，cross trainer，abs machine， cycling 結尾。 大約 ２hrs。

但久了，會悶。這個禮拜就去３天。 之前大約是５－６天。

但體重還是沒減。。。身上還是摸到一堆油，小腿太壯了。如何減呢？ 我的身高才１６５cm。

飲食方面：

bfr gym， 黑咖啡加milo +６片麥餅。
afr gym， 黑咖啡加milo。
afr １hrs， 吃午餐， 炒麵或白飯加白菜魚肉或蛋。
８。３０pm 前，吃晚餐。 跟午餐差不多。盡量少吃飯。

１１pm，喝milo一杯。

無可否認，這個月裡，每個星期都會有一兩天吃零食如蕃薯片，大多選在中午吃。 有時是快餐，kfc或流沙包解饞。

大家有何高見可以讓我體重下跌？？？

天浪星-简

cardio水平和健身水平也不能相差太远的,尤其是比较新的,
bench press和其他拿铁方式与重量还是有一定要求的 .....

面惡心善

天浪星-简 发表于 5-7-2014 10:59 AM
cardio水平和健身水平也不能相差太远的,尤其是比较新的,
bench press和其他拿铁方式与重量还是有一定要求的 ...

有在加强，因为不想练大。。。

所以，尽量练多set...和不同的machine.

如何可以瘦小腿？

我的小腿有油也有肌肉。。。太大会看起来很矮。。。

面惡心善

天浪星-简 发表于 5-7-2014 10:59 AM
cardio水平和健身水平也不能相差太远的,尤其是比较新的,
bench press和其他拿铁方式与重量还是有一定要求的 ...

该如何达到减肥效果？？？

letbreak

才一个月太短了。如果可以的话，零食如蕃薯片一个月吃一次，kfc也是。milo你放多少糖？早上吃什么？白饭吃一两口就够，就算下午也是一样。晚上如果可以的话，milo换去有麦面包或者水果最好。不要看体重，看镜子最好。重量很难做标准，因为肌肉增加了，但是脂肪减少了。量体重是看不出来的。

面惡心善

letbreak 发表于 5-7-2014 11:10 AM
才一个月太短了。如果可以的话，零食如蕃薯片一个月吃一次，kfc也是。milo你放多少糖？早上吃什么？白饭吃一 ...

零食很難控制，已經盡量了。。。milo不放糖的。。。早上就吃milo黑咖啡+６片麥餅。

白飯小碗，不可不吃，家人會念，盡量吃少。kfc，是看新產品吃而已。但運動量很大，我覺得如果跟據cardio machine的 calories burned amount 我大約有burned ８００cal。 但因為那些machine是沒加入我個人質料如身高體重，所以只是參考而已。

面惡心善

有打算加夜跑。。。但很懶。。。

天浪星-简

面惡心善 发表于 5-7-2014 11:06 AM
有在加强，因为不想练大。。。

所以，尽量练多set...和不同的machine.

不会那么容易大只的，放心推吧，
人矮大只小只都是矮的，
如果你高，就算大只也不会看到矮，
不是网络红人啊

面惡心善

天浪星-简 发表于 5-7-2014 11:25 AM
不会那么容易大只的，放心推吧，
人矮大只小只都是矮的，
如果你高，就算大只也不会看到矮，

但是矮的话，脚又肥看起来会显得肥。。。

只想看起来。。。均匀。。。

天浪星-简

面惡心善 发表于 5-7-2014 11:31 AM
但是矮的话，脚又肥看起来会显得肥。。。

只想看起来。。。均匀。。。

你是男还是女？
如果是男，要走fitness路线的话，
那么还是要学会玩铁的......
小腿是小肌块，如果肌肉纯，很难会大块的

面惡心善

天浪星-简 发表于 5-7-2014 11:39 AM
你是男还是女？
如果是男，要走fitness路线的话，
那么还是要学会玩铁的......

男。。。

那該如何減小腿的油。。。越跑步越大但是有很多油

面惡心善

天浪星-简 发表于 5-7-2014 11:39 AM
你是男还是女？
如果是男，要走fitness路线的话，
那么还是要学会玩铁的......

weight lifting， 我還是有玩的。。。


但想練到穿衣好看而已。。。

所以在減油為先。。。。


請多多指教。。。

我是屬於身長手腳短的。。。所以我個人覺得手腳不可練得太大。。。會顯得更短。。。

這是我個人看法。。。所以我在找方法練腳給他瘦。

天浪星-简

面惡心善 发表于 5-7-2014 11:53 AM
weight lifting， 我還是有玩的。。。

不清楚也，感觉上你还是做好你的纪律和计划先，你需要多少热量，多少运动分量和需要怎样的program,为什么有时运动六天有时三天？然后你吃饭然后和几次milo，然后写11点喝milo???这样吃少一碗饭喝多一杯milo热量会少一点？

letbreak

面惡心善 发表于 5-7-2014 11:17 AM
零食很難控制，已經盡量了。。。milo不放糖的。。。早上就吃milo黑咖啡+６片麥餅。

白飯小碗，不可不吃 ...

零食的确很難控制，但是不能说不能控制。因为是用你的意志力来控制的。我就试过一年只吃一次，过年的时候。
早上如果可以，改去吃麦片+6块有麦面包吧。面包里面可以放花生酱，mayonis，番茄酱。

白飯小碗，不可不吃，家人會念。你就说菜吃多一点嘛。我刚开始也是给家人念，但是念久了就不会理你了。因为我以前公认是家里面吃饭最多的。
以前每个星期至少一次mcd或者kfc。现在改成一个月一次。Extra Crispy Chicken- Breast 一块 510 卡路里和33脂肪 x 2 =1020卡路里和66脂肪。吃一餐至少要burn1000卡路里，还没算汽水。可乐：168卡(一罐)  你说burn800够吗？

薯片：548 大卡(100克)脂肪37.60克 含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。
当然，重量workout还是要做的，因为肌肉增加可以帮助新陈代谢，帮助燃烧脂肪。目前看过减肥成功都是没有因为做重量workout而变大只的。
要更快的话，加早上晨跑。比晚上跑更好。

weesoon

我是觉得进嘴巴的东西太多了,
而且还吃什么炒面  kfc !!!!???
一天吃的饭, 不要超过你的两粒拳头。

木頭

跑步建議最少30min

weesoon

letbreak 发表于 5-7-2014 12:31 PM
零食的确很難控制，但是不能说不能控制。因为是用你的意志力来控制的。我就试过一年只吃一次，过年的时候 ...

请问早上跑比晚上跑更好 ?
为什么 ?
我是晚上跑的。 所以想知道理由

打不死小顽童~

先算算你需要的热量先吧。。。 然后再plan 下你的meal plan 。不然好像没有目的。 饮食方面控制点咯，难控制也是要控制。 先不要问gym会为你带来什么， 先问你自己可以为gym做些什么。

letbreak

weesoon 发表于 5-7-2014 12:51 PM
请问早上跑比晚上跑更好 ?
为什么 ?
我是晚上跑的。 所以想知道理由

早上的时候，身体已经把昨天所吃进肚子的食物肚子消耗完了。所以早上肚子是空的。所以在空腹状态下运动会直接消耗你的脂肪，因为你已经没有热量了。
简单来说早上跑步之所以可以减肥，是由于我们在空腹状态下没有能量去消耗，因此会直接消耗我们体内多余的脂肪。当然不要空腹跑，建议吃几块有麦面包顶着。我记得大概是这样。

面惡心善

好的。。。谢谢大家。。。我会控制我的饮食。。。。


谢谢大家的建议。。。