3個好習慣，啟動不老生活

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多走幾步路就氣喘吁吁，你是否已經開始覺得體力大不如前？看著青少年們好像有著用不完的青春活力，你是不是早就認命，覺得越來越累是年紀增長的自然現象呢？

東京女子醫科大學醫院內科醫生太田和史繪可不這麼認為，「就算年過六十，在馬拉松比賽中超越年輕跑者仍大有人在，所以年齡增長並非容易累的主因，而是取決於個人生活習慣。」 沒錯，只要改變生活習慣，便能打造慢老、不易疲勞的體質。以下提出3招不老生活要點，簡單順手，健康生活信手拈來！

1.當令食材調體質，美味又天然
人的體質與四季流轉相互影響，為了應付春暖、夏熱、秋涼、冬韓等氣候變化，人體會產生相對應的生理轉變。即便在四季分明的國家，夏季與冬季的血壓也會差到10毫米汞柱以上順應四季，我們需要不同的調養，而當令食材正能根據季節不同調整體質，打造不易疲倦的身體。夏季蔬菜可以幫身體解熱，冬季蔬菜則有溫補的功效。太和田史繪醫生說：「胃下垂、腹瀉、便秘等問題，多半是因為內臟受寒所致。」因此，冬天時可以多吃些冬天食材，內臟受寒的問題便能有所改善。

醫學博士滿尾正則於《習慣決定疾病是否找上你》一書指出，冬季盛產的根菜類如馬鈴薯、牛蒡、蘿蔔等，可以溫暖身體；而夏季常見的葉菜類如高麗菜或萵苣，才有冷卻人體的效果。順應時令吃蔬果，才能跟著四季一起建立健康循環。

另外，外食族常吃的便當、麵、速食套餐等，常含有過多的碳水化合物、油脂與鹽份，攝取過多的話容易使身體疲勞，大量的鹽份更是讓身體浮腫的

主因。因此，最好不要飲用麵的醬汁，減少鹽份攝取。平時也建議飲用含有鉀的蔬菜汁，幫助中和鹽份、消除水腫。

2.睡前一個小時不要看電腦或手機
消除疲勞最有效的方式就是睡覺。好的睡眠不只能消除肉體上的疲勞，更能將精神上的疲倦一掃而空。要有良好的睡眠品質，睡前一小時正是關鍵。

對大腦而言，「褪黑激素」是天然的安眠藥。若在睡前使用電腦與手機，持續接收螢幕發出的光，可能阻礙褪黑激素分泌，導致無法安睡，就算關掉

電源還是無法即刻入眠。因此，睡前一小時必須讓大腦冷靜下來，將房間燈光調暗，關掉電視並且不進食，自然而然就能安穩入睡。

將房間亮度轉弱，可製造適合睡眠的環境。同理，早上只要打開窗簾讓身體沐浴在陽光下，就可以自然醒來，迎接新的一天。

3.養成利用時間運動的好習慣
現代人鮮有運動習慣，久而久之將導致肌肉鬆弛，容易疲倦。試想，出社會後運動的機會大為減少，平時又多靠開車、搭電梯等方式代步。此外，上班族長時間坐辦公桌，背肌與腹肌都開始鬆弛，造成肥胖，動了就累，累了就更不願意動，無形之中造成惡性循環。

你知道嗎？肌肉運動所產生的熱量是維持身體機能的重要因子。當運動不足時會導致體溫過低、手腳冰冷等文明病。相反地，只要動一動讓體溫上升，身體自然就會跟著清醒。

所謂運動，不一定要嚴格鍛鍊自己的身體。精神科醫學博士西多昌規指出，早上起床可先在床上稍微動一動，像是開合手掌、腰部向上挺直與放下等動作，都能讓身體暖活起來，提高清醒程度。每天至少抽出15分鐘散個步，讓自己微微出汗，便能增進睡眠品質，維持活力。

太和田史繪則建議，平時在辦公室工作時，每使用電腦1小時，請起身做5分鐘的伸展運動，特別是脖子後面與肩胛骨的周圍，容易因長期維持同樣姿勢而僵硬，可加強伸展。另外，上班族習慣久坐，坐下時背肌與椅子呈現90度，較不會對腰造成負擔。

想讓自己不容易疲倦嗎？藉由養成運動的好習慣、吃當令食材、想睡的時候就去睡，回歸人類原始的生活基礎。現在就先從自己可以做到的地方開始，踏出不老生活的第一步吧！

完美@1010

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