跑了这么多年，FM要sub 5 也不容易啊！！

rickyzing

这里相信有很多是sub 3, sub 4, sub 5 的人。
跑了几年，还在迈向sub 5 为目标。好不容易啊！
有什么有效的方法呢？

饼干及面包

练习，多一点interval, tempo。

honeymic

1. 去 http://www.newbalance.com.hk/?site=minimus， 看"Benefit"...
2. 去 http://www.youtube-mp3.org/ 把 http://www.youtube.com/watch?v=816Aj01Yg80 convert 变成 Mp3，
3.  Load 进耳机。。。慢慢练习~

其他： 10min track
http://www.youtube.com/watch?v=QrmfpJz86a8
http://www.youtube.com/watch?v=kafMsiaGQ7Y
http://www.youtube.com/watch?v=67WLM6QcJbs

30min track， 但是convert不到~ 20min max 而已~
http://www.youtube.com/watch?v=6iqjY_tqtfE
要用这个~ 来convert:
http://www.vidtomp3.com/index.php

kopi_kia

我是sub3的HM跑者
吃伟哥开玩笑啦
增强练习难度咯，还能怎样哦？

rickyzing

饼干及面包 发表于 20-3-2014 02:15 PM
练习，多一点interval, tempo。

何谓interval, tempo？？

rickyzing

honeymic 发表于 20-3-2014 02:59 PM
1. 去 http://www.newbalance.com.hk/?site=minimus， 看"Benefit"...
2. 去 http://www.youtube-mp3.org/ ...

你太神了。
谢谢你的资料和帮助。
kamsiahamida.

rickyzing

kopi_kia 发表于 20-3-2014 05:21 PM
我是sub3的HM跑者
吃伟哥开玩笑啦
增强练习难度咯，还能怎样哦？{:quest ...

偶像偶像。
酱你不是比赛都有奖赢咯。哈哈

饼干及面包

rickyzing 发表于 20-3-2014 10:02 PM
何谓interval, tempo？？

你找google就可以了。。。。。。

都是比较注重比较高强度的训练。

救苦救難搖頭族

最好的成绩10k  21k  42km是？

rickyzing

救苦救難搖頭族 发表于 21-3-2014 09:12 AM
最好的成绩10k  21k  42km是？

救苦救难，是来打救世人的吧！哈哈~
10k = 65 min
21k = 2h 25 min
42k = 5h 20 min

rickyzing

饼干及面包 发表于 21-3-2014 08:43 AM
你找google就可以了。。。。。。

都是比较注重比较高强度的训练。

ok, kamsiahamida..

chaucky

饼干及面包 发表于 20-3-2014 02:15 PM
练习，多一点interval, tempo。

跟饼干大哥上上厕所几次就可以了

饼干及面包

rickyzing 发表于 21-3-2014 09:46 AM
ok, kamsiahamida..

不用客气，也建议多参其他跑者跑。
如果你是在槟城的话，星期一星期三可以来Youth Park，下午615有一群跑友从那边出发，可以join他们跑。

饼干及面包

chaucky 发表于 21-3-2014 09:53 AM
跟饼干大哥上上厕所几次就可以了

呵呵呵， Chaucky你这样写是什么意思呢？

chaucky

饼干及面包 发表于 21-3-2014 10:04 AM
呵呵呵， Chaucky你这样写是什么意思呢？

脚酸酸几天就可以进步了，上上厕所吐吐几次

饼干及面包

chaucky 发表于 21-3-2014 10:19 AM
脚酸酸几天就可以进步了，上上厕所吐吐几次

脚酸还ok，最多接下来跑recovery run；最怕是脚痛，继续跑只会折磨自己。

厕所吐吐几次，等下身体盐份不balance，容易抽筋。

chaucky

饼干及面包 发表于 21-3-2014 10:22 AM
脚酸还ok，最多接下来跑recovery run；最怕是脚痛，继续跑只会折磨自己。

厕所吐吐几次，等下身 ...

我最近时常都跑到脚酸 很怕脚痛 很久没做recovery run。

吐吐几次，就需要你建议一些营养食物让他补充一下

会那么容易抽筋吗？

饼干及面包

chaucky 发表于 21-3-2014 10:25 AM
我最近时常都跑到脚酸 很怕脚痛  很久没做recovery run。

吐吐几次，就需要你建议一些营养 ...

基本上盐份是没有那么容易降低，除非身体真的出了状况或者一些疾病。一般上训练或者比赛之后，从平常的饮食应该会很快就补充了盐份，也不需要特意去摄取盐份。
至于比赛或者训练的时候，出现抽筋可能是以下：
训练强度/速度超出平常肌肉能承受的限度

chaucky

饼干及面包 发表于 21-3-2014 10:35 AM
基本上盐份是没有那么容易降低，除非身体真的出了状况或者一些疾病。一般上训练或者比赛之后，从平常的饮 ...

所以练习还是慢慢跑最好 要记得好好休息就可以恢复

饼干及面包

chaucky 发表于 21-3-2014 10:43 AM
所以练习还是慢慢跑最好 要记得好好休息就可以恢复

呵呵呵，但是也别太慢，等下身体没有受到“刺激”，进步比较难。