跑步伤身

思念里的流浪猫

最近在书局偶尔看到一本书，作者是曰本人，名字我忘了，只记得他是个医生。

作者认为跑步不是件值得推崇的运动，主要因为跑步本身伤身体。

理由：
1)导致心脏负荷。
2)缺氧伤细胞。
3)伤膝盖和脚部。

以上和我察觉的相似，觉得跑步不是维持健康的好办法，另有人把跑步当减肥，燃烧脂肪的确对减肥有益，可是控制血糖更重要。

本人有跑步的习惯，但我只跑15分钟左右，心跳加速气喘后就不跑了，身边的朋友都认为我跑太短了，认为应该30分钟以上。

其实我越来越怀疑，跑步的用处是否被夸大了？

nakatabp

如果你每天慢跑五公里，每公里八分鐘，共四十分鐘，並不會引起你上述所說的三個理由吧。
有氧運動少脂，要至少至少二十分鐘以上才會開始用到脂肪的熱量，才有燒脂效果。

樓主跑15分鐘，速度多快？如果你博晒命醬紫跑，跑到上氣不接下氣也很正常吧
如果有 heart rate monitor 可以測量心跳可以更準確的計算心跳加速是否在安全範圍之內。。

我是覺得啦，如果心跳加速，就放慢速度來跑。。
比較每個人體質不一樣的，有些人可能比較強壯，當然比較能跑

我的小小看法。

思念里的流浪猫

nakatabp 发表于 17-2-2014 09:48 AM
如果你每天慢跑五公里，每公里八分鐘，共四十分鐘，並不會引起你上述所說的三個理由吧。
有氧運動少脂，要 ...

跑至少20分钟以上好浪费时间。

这样说吧，我以素食为主，高血糖的食物我不碰，当中包括「米」，一餐的GL不超过10，基本上根本不会发胖。

跑步对我来说就是防止血管硬化，这需要高压心脏来疏通，所以跑到上气不接下气目的便达到了。问题这样会造成心脏负荷。

这样说吧，我找不到权威的报告说跑步没有心脏衰竭的危险，通常气喘的时候，表示心跳值已快达顶峰，这会不会构成危险呢？

本身体质不好，之前有吸烟，如果计算心跳，很可能跑没几步就停止了。

思念里的流浪猫

nakatabp 发表于 17-2-2014 09:48 AM
如果你每天慢跑五公里，每公里八分鐘，共四十分鐘，並不會引起你上述所說的三個理由吧。
有氧運動少脂，要 ...

请问膝盖可承受多少公里呢？

思念里的流浪猫

nakatabp 发表于 17-2-2014 09:48 AM
如果你每天慢跑五公里，每公里八分鐘，共四十分鐘，並不會引起你上述所說的三個理由吧。
有氧運動少脂，要 ...

可以承受多少时间的磨蹭呢？

kopi_kia

我是跑步爱好者，觉得不过量就好了。
以前看过文章说骑脚车和游泳是最不会伤身体的，不知道对不对啦

nakatabp

原來樓主是素食者。
不志在減肥就不用在乎那個20分鐘以上開始燒脂的了。

通常气喘的时候，表示心跳值已快达顶峰

你說的喘氣是怎樣喘啊？上氣不接下氣？
有什麼運動是不會喘氣的咧？
我不覺得“喘氣=心跳值到達頂峰” 的說法。
我之前看過 article，每個人可以承受的心跳也要看體重的，每個人不同的 range。
不過現在我懶惰去找回

至於膝蓋，我也不懂，我還算是初跑者，跑不長。
但是我相信什麼事情都要一步一前進。
如果剛接觸跑步，就跑他個 一兩小時，十幾二十公里，那麼膝蓋肯定適應不來，甚至受傷。
但是如果長時間慢慢增加，比如說第一個月跑2公里 16分鐘，第二個月跑 3公里 24分鐘，第三個月跑4公里。。。
然後慢慢這樣增加，我想日復一日，跑者的膝蓋肯定會變強，更可以適應吧。

同樣的道理，運動久了，身體適應了，心臟也會變強，肺活量變更大，那麼喘氣和心跳的問題我猜想也不會那麼嚴重了。

其實如果擔心自己的膝蓋承受不住，樓主可以嘗試去游泳。
但是游泳也是會喘氣呢。

如果我有講錯什麼請糾正，這裡很多老鳥大大還沒出聲，我在班門弄斧。

思念里的流浪猫

kopi_kia 发表于 17-2-2014 10:42 AM
我是跑步爱好者，觉得不过量就好了。
以前看过文章说骑脚车和游泳是最不会伤身体的，不知道对不对啦

我也喜欢慢跑，可是慢慢觉得越跑越不划算。

我的理论是这样的，刚开始跑的时候，10-15分钟便喘气不能继续了，现在慢慢不喘了，可我必须花更多时间，如果你的目的是减肥，这点有好处(可还是很多余啦，你不乱吃不就没减肥的必要了嘛？)，如果你为预防硬化而来，是在浪费时间，所以跑步应该让自己处在初学者的状态。

我只是理论而已，有错的地方请通知。

骑脚车是最伤膝关节的。

思念里的流浪猫

nakatabp 发表于 17-2-2014 10:52 AM
原來樓主是素食者。
不志在減肥就不用在乎那個20分鐘以上開始燒脂的了。

快步大步走，这运动比较不会喘，而且比较持久燃烧脂肪。

大步快走比慢跑好处多，我现在想干脆不跑了，用走的。

问题是关于血脈硬化的问题，如果通过心跳加速是恰当的好办法，那速跑比慢跑有效率得多。

我也不太懂啦，我在推理，不想因为人跑我也跟着跑，而不问到底有何意义/好处。

w-chean

kopi_kia 发表于 17-2-2014 10:42 AM
我是跑步爱好者，觉得不过量就好了。
以前看过文章说骑脚车和游泳是最不会伤身体的，不知道对不对啦

曾经读过报导，骑脚车也很伤的，在小小的坐垫上坐了几小时，男生的蛋蛋也很伤。

kopi_kia

思念里的流浪猫 发表于 17-2-2014 10:52 AM
我也喜欢慢跑，可是慢慢觉得越跑越不划算。

我的理论是这样的，刚开始跑的时候，10-15分钟便喘气不能继 ...

骑脚车是最伤膝关节的

这我就不清楚了，不过感觉上不会吧

木健天

思念里的流浪猫 发表于 17-2-2014 10:52 AM
我也喜欢慢跑，可是慢慢觉得越跑越不划算。

我的理论是这样的，刚开始跑的时候，10-15分钟便喘气不能继 ...

。。骑脚车是最伤膝关节的。

骑脚车应该不会伤到膝盖，脚车是用spin的，那只会强化你膝盖，不会受伤。跑步的话我想如果跑法不正确和鞋子的support不好的话，跑步时的impact真的会伤到膝盖。

思念里的流浪猫

nakatabp 发表于 17-2-2014 10:52 AM
原來樓主是素食者。
不志在減肥就不用在乎那個20分鐘以上開始燒脂的了。

是心跳快达顶峰啦。

比如心跳值加快到55%-90%，90%算快达顶峰啦，过100%可能上天堂了。

之前有个算法是170减年龄就是心跳的限定，你有印象吗？

其实我不知道要相信谁？专家太多了，各说各的。

比如那个170-年龄的定律，心跳率就超过100%了，希望是我看错了。

木健天

w-chean 发表于 17-2-2014 11:03 AM
曾经读过报导，骑脚车也很伤的，在小小的坐垫上坐了几小时，男生的蛋蛋也很伤。

我之前也有这样子的想法，不过真正了解脚车的骑法后就会发现到其实骑脚车时坐在座上的不是蛋蛋，是座盘骨，所以不会伤到单单，朋友说还会壮阳。

思念里的流浪猫

木健天 发表于 17-2-2014 11:11 AM
骑脚车应该不会伤到膝盖，脚车是用spin的，那只会强化你膝盖，不会受伤。跑步的话我想如果跑法不正确和鞋 ...

谢谢讲解。

找了些资料，骑脚车不伤膝盖的条件。

1)盆骨正。
2)双脚同长。
3)阻力。(所以室内骑脚车比较恬当？)

谢谢你哦，跑步不是唯一选择，下次试试看，副作用多不多呢？

思念里的流浪猫

木健天 发表于 17-2-2014 11:15 AM
我之前也有这样子的想法，不过真正了解脚车的骑法后就会发现到其实骑脚车时坐在座上的不是蛋蛋，是座盘骨 ...

可是贫骨移位很多问题吔？

nakatabp

思念里的流浪猫 发表于 17-2-2014 10:52 AM
我也喜欢慢跑，可是慢慢觉得越跑越不划算。

我的理论是这样的，刚开始跑的时候，10-15分钟便喘气不能继 ...

我發現，重點是你 不願意 花更多時間來運動，然後找出很多理由說會受傷，會負荷不來。
醬就沒有辦法囉，你可以持續 15分鐘運動，也好過沒有。呵呵

前幾天才在微博看到，一天有 1440 分鐘，花 30分鐘運動，其實不過份。

話說，我覺得自己跑步過後，最大改變最大的是 變得更有耐心。
我以前剛開始跑，也是跑15分鐘就懶惰了，因為長跑很無聊，尤其是跑同樣的路線。
然後我開始尋找和開發新的路線，一路上不同的風景、人物、事件，這樣就不會沉悶。
後來慢慢喜歡上跑步，也變得更有耐心到現在可以持續跑一個小時，對我自己來說是很大的進步了。

思念里的流浪猫

木健天 发表于 17-2-2014 11:15 AM
我之前也有这样子的想法，不过真正了解脚车的骑法后就会发现到其实骑脚车时坐在座上的不是蛋蛋，是座盘骨 ...

我刚刚试着挺腰坐正，压力是在贫骨没错，可蛋蛋有微微的压力，而比蛋蛋压力更重的是蛋蛋的下一节，就是阴茎挻起时也会硬的地方，我不知道它的名称叫什么，阴茎增长手术靠的是这个。

弯腰负担更重。

思念里的流浪猫

nakatabp 发表于 17-2-2014 11:31 AM
我發現，重點是你 不願意 花更多時間來運動，然後找出很多理由說會受傷，會負荷不來。
醬就沒有辦法 ...

我的意思是不要让身体习惯跑步，比如感觉习惯了改成其他运动，这样比较有效率。

不是不愿意运动啦。

思念里的流浪猫

nakatabp 发表于 17-2-2014 11:31 AM
我發現，重點是你 不願意 花更多時間來運動，然後找出很多理由說會受傷，會負荷不來。
醬就沒有辦法 ...

如果得罪到你不好意思哦。

我这种想法不是每个人可以接受的，必竟人是为成长而来。