请问最佳的练习方法是？？？

kboon

有没有可以分享最佳mtb练习方法吗？
每次去了jamboree看见人家能踏上颁奖台，而自己却总在台下羡慕。。。。
最近一次的`jamboree，一开始的8公里骑得很好，可以跟着第一队，后来就一路顺顺的跟，应该还在100名内但是到了checkpoint 3，也就是大约35公里，和比赛预定距离只差最后10公里时，双脚由小腿抽筋到大腿，完全骑不到，只能坐在一旁看着数百辆脚车经过。很无奈。最后慢慢骑回去，拿了400多名。
到底要怎样才能boost up自己的speed呢？focus在cadence,strength,还是？？？
请各位大大赐教！！！谢谢

firefrog

每天重复训练。。

kboon

firefrog 发表于 17-11-2013 12:30 AM
每天重复训练。。

但也应该有个较系统性的训练方式。。。

Daniel_123

firefrog 发表于 17-11-2013 12:30 AM
每天重复训练。。

火蛙大哥…每天一直骑真的很有效吗??

nicholas_hu

这里已经有教了。
http://cforum2.cari.com.my/forum ... &fromuid=167039

Siltasy

个人觉得里数就是硬道理，当然不是随便随便骑来达到的里数。训练可以包括上坡、下坡和平路，还有一些弯角.. core的训练也是少不了，才可以事半功倍..

可以参考看看..

kboon

nicholas_hu 发表于 17-11-2013 11:00 AM
这里已经有教了。
http://cforum2.cari.com.my/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=3228644&pid=1 ...

谢谢你。。。。

kboon

我是希望有人可以列出一周训练的时间表。
好像星期一练什么，星期二练什么，以便达到腿部肌肉均衡发展而又不会造成运动危害。。。
谢谢各位。

firefrog

我只是kampung脚。所以就只是每天保持有骑车的状态。当然不是只骑平路。多进offroad 。skill 会提升。如何学习skill youtube 有很多可以参考。

sky_wei23

楼主要拿top10
我weekday只骑2，3天，weekend直接没有骑！
骑车训练包含很多地方，一味的骑是不能进步的！

kboon

sky_wei23 发表于 18-11-2013 10:56 AM
楼主要拿top10
我weekday只骑2，3天，weekend直接没有骑！
骑车训练包含很多地方，一味的骑是不能 ...

不是要拿Top10。。。
只不过一味的在骑，却骑了好像没什么进步。
只想寻求一些突破。。。
有什么较有效，较系统化的训练方法分享吗？

kboon

还有哪位大大可以分享的吗？谢谢

kenari

可以参考这本销量很好的书, 有详细解说和一系列的训练方式
http://www.capetowngiants.org.za ... yclingtraining1.pdf

kboon

kenari 发表于 18-11-2013 01:30 PM
可以参考这本销量很好的书, 有详细解说和一系列的训练方式
http://www.capetowngiants.org.z ...

谢谢分享。好书。不过要花时间来研究。

vR33

kboon 发表于 17-11-2013 02:09 AM
但也应该有个较系统性的训练方式。。。

你要问前十名的骑士了

gunnez

我打算买对机械腿来换上我的肉脚。 :p

~MJz~

吃禁药去。

lksim

加油 最近一次jamboree？mcc?

kboon

lksim 发表于 21-11-2013 08:26 PM
加油 最近一次jamboree？mcc?

不是mcc。。。
我家乡的比赛来。。。