小肥女之 健身 瘦瘦日记［胖了!54KG肥照在 #130 ＊更新 ＊要EatClean了]

ahfat2

小妹签了Orient Fitness，为了不浪费钱和想要尽快看到我要的BodyShape，我将在这记录我做了什么，吃了什么
所以大大们支持小妹下，如有错误，也请大大们纠正纠正。。

记录表
目标- 在2013年结束前

	目标	22/10	07/11	20/11	01/12	19/12	31/12
Body fat %	25.5%	30.5	28.7	28.8	27.2	27.5	26.4	-4.1%	0.9%
Muscle (kg)	36kg	35.0	36.0	35.4	35.6	35.2	35.7	+0.7kg	0.3kg
WHR	0.78	0.88	0.87	0.87	0.85	0.85	0.84	-0.04	0.06
VFI	10.0	11.0	10.9	10.8	10.6	10.6	10.5	-0.5	0.5

就从今天开始记录吧
click --> 小妹的进展照片！！

29/10/2013
早餐- Skim Milk 一杯 + 三文鱼1片 + WholeWheatBread X2片 + 花生酱1茶匙
午餐- 鸡胸肉X 2 Slides [切片那种,1cm/Slide]
after Workout- 麦片X6匙 ，水煮鸡蛋 X2颗， 橙X1
晚餐- 花椰菜+ 三文鱼 半片 + 鸡胸肉 X 4 Slides
零食:
榴莲X 2小粒 (我爸逼我吃的，靠北啊)
WholeWheatBread X1 + 花生酱 (半夜两点还在赶功课 所以)

[这是我的Eat Clean方式，所以不懂对不对的 - 烹调完全不用调味料even橄榄油]

Water- 1500ml

Workout Part
跑步机热身 1Min -Speed 5， 快跑 9Mins- Speed 8.3

Arm And Leg
Hammer Curl     (3Kg) -12rep= 1 Set, total 3set
Biceps Curl        (5Kg) -12rep= 1 Set, total 3set
Tricep Extention (5Kg) -12rep=1 set, total 2.5set (最后一Set 只做到8 rep )
Tricep Kick Back (5Kg) -12rep=1 set, total 3set
Squat (Barbell)   (10Kg)-12rep X1set ;(15Kg)-12rep X2 set, total 3set
Lunges (Barbell) (5Kg per hand), 12rep= 1set, total 3set
Leg Press Machine (5Kg X2)-12rep= 1set, total 3set
Leg Extension (2)- 12rep X1; (3)-12rep X2, total 3set... 这Machine的(重量)不懂如何看。。[不好意思，还是新手];
还玩了一个Machine但忘了是叫什么了
Front Plank 1Min=1set (rest 30 sec), total 3set.

继续更新着。。。

Zotium91

Eat clean 的方式错了吧。
网上看都一直强调不能太Clean.
让其他的大大帮忙解答

cherks

你现在是不是有7～80kg呢

stc007

午餐和晚餐加点点殿粉类会好些些。或 sweet potato, potato 之类的。

再生者

期待ing....
加油!

木頭

目标不怕高，只怕恒心不够…加油lz～！

jason_81

好啊，有拿铁的女生！ 支持支持。。。
你几点在那边？ 刚刚晚上我才在那边做脚，没有看到女生 squat 啊。。。
有看过一个女生每次做 squat 的。但是她 join 很久了，应该不会是你。。。

ahfat2

cherks 发表于 29-10-2013 09:21 PM
你现在是不是有7～80kg呢

没有那么恐怖。。50多咯。。

ahfat2

stc007 发表于 29-10-2013 09:22 PM
午餐和晚餐加点点殿粉类会好些些。或 sweet potato, potato 之类的。

糙米可以吗？

ahfat2

再生者 发表于 29-10-2013 10:22 PM
期待ing....
加油!

谢谢啊。。

ahfat2

木頭 发表于 29-10-2013 10:49 PM
目标不怕高，只怕恒心不够…加油lz～！

好的好的。。^^
我相信离我不远Pun。。

ahfat2

jason_81 发表于 29-10-2013 10:51 PM
好啊，有拿铁的女生！ 支持支持。。。
你几点在那边？ 刚刚晚上我才在那边做脚，没有看到女生 squat 啊。 ...

谢谢支持。。
我下午的。。 大概4点就在那了。。 大概6点这样就回了
我是新会员。。来了2个星期而已。。

stc007

ahfat2 发表于 29-10-2013 11:30 PM
糙米可以吗？

可以啊，更好。

ahfat2

stc007 发表于 29-10-2013 11:38 PM
可以啊，更好。

ok...有空去买。。

ahfat2

Zotium91 发表于 29-10-2013 09:19 PM
Eat clean 的方式错了吧。
网上看都一直强调不能太Clean.
让其他的大大帮忙解答

不可以这样？？
那应该怎样？？ 好乱。。

有什么地方可以看看EatClean的资料？

Mangoteh

进来偷师，也是刚join健身，不过没楼主目标没楼主那么清晰

ahfat2

Mangoteh 发表于 29-10-2013 11:45 PM
进来偷师，也是刚join健身，不过没楼主目标没楼主那么清晰

因为要新年了。。前年我吃素 胖了5-8KG，也给亲戚朋友讲了很多他们觉得开玩笑，但我并不觉得是玩笑的话。。很沮丧

所以在明年，我要让他们: “哇！”...这就是我的目的~
可能年纪也慢慢步入新陈代谢慢的年龄。。所以是时候辛苦下了。。

pinky_yangyang

我为那个图惊艳了一下。我真的认为是lz了。加油！！！

左右无缘

ahfat2 发表于 29-10-2013 11:36 PM
谢谢支持。。
我下午的。。 大概4点就在那了。。 大概6点这样就回了
我是新会员。。来了2个星期而已。。 ...

你是有personal trainer的吗？
多少钱呢？

Mangoteh

ahfat2 发表于 29-10-2013 11:51 PM
因为要新年了。。前年我吃素 胖了5-8KG，也给亲戚朋友讲了很多他们觉得开玩笑，但我并不觉得是玩笑的话。 ...

对咯！我其实体重跟身高属于标准，可惜脂肪不听话，都留在下半身了。。。
胖了那么多年，我觉得是时候把身材弄balance回，不要给人家有机会取笑我大象腿。。
我们一起加油