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找一套 锻炼跳高的秘籍 3个月可稳当灌篮的
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我 身高178 70KG 有小肚腩
但我的弹跳力不是很好 国际篮板高度只是能动到板低
我自己有搜索到一套方法
但我想要拿来比较看其他的的方法 看哪一种比较适合我
有的能不能分享 ? 
还有锻炼身体肌肉会影响弹跳 ?
感谢大大们 欢迎来讨论 |
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发表于 2-10-2013 08:42 PM
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这是一位前国手的指教，有没有效就见仁见智。参考参考也无妨。
双脚张开至肩膀的宽度。
双手垂直放下。
手掌面向地面。
面向前方别往下看。
身体垂直向下蹲后往上。
蹲至双掌碰地。
来回二十次，大腿内肌和小腿因该会有酸痛的感觉。
如果觉得还能就继续加油。
因为有膝伤所以觉得这方式较不伤膝。持续了一段时间弹跳力增加2至3寸。
纯属参考！
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楼主 |
发表于 3-10-2013 01:20 AM
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howard12 发表于 2-10-2013 08:42 PM 
这是一位前国手的指教，有没有效就见仁见智。参考参考也无妨。
双脚张开至肩膀的宽度。
谢谢分享 我会试试看
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发表于 3-10-2013 04:05 PM
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以前中学时是在沙坑里面原地跳高。现在因为条件限制和脚踝伤的原因，我都是在健身房负重蹲杠铃，也很有用。 |
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发表于 4-10-2013 04:33 PM
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有听过air alert吗?
小弟有试过5个星期..跳得跟高了. |
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楼主 |
发表于 4-10-2013 09:01 PM
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pelekwok 发表于 3-10-2013 04:05 PM
以前中学时是在沙坑里面原地跳高。现在因为条件限制和脚踝伤的原因，我都是在健身房负重蹲杠铃，也很有用。
到健身房拿哑铃之类对弹跳有负影响 ?
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楼主 |
发表于 4-10-2013 09:02 PM
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vixcacheras 发表于 4-10-2013 04:33 PM
有听过air alert吗?
小弟有试过5个星期..跳得跟高了.
有听过 air alert的指示都是要每天做的 ?
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发表于 5-10-2013 12:08 AM
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不可以每天! 最少要隔一天 !
做了Air alert,一定要得到足够的休息.真很重要,不然会弄巧反拙. |
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发表于 9-10-2013 05:56 PM
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发表于 12-10-2013 09:15 PM
来自手机
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我175 60kg,现在只能刚好碰到篮筐，请问我最少需要多久才灌得到？ |
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发表于 17-10-2013 10:22 AM
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发表于 18-10-2013 01:52 PM
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vixcacheras 发表于 4-10-2013 04:33 PM
有听过air alert吗?
小弟有试过5个星期..跳得跟高了.
什么是air alert?
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发表于 18-10-2013 04:38 PM
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发表于 19-10-2013 12:07 PM
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阿公 发表于 18-10-2013 01:52 PM
什么是air alert?
就是个训练弹跳的教程
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发表于 19-10-2013 12:56 PM
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vixcacheras 发表于 19-10-2013 12:07 PM
就是个训练弹跳的教程
不知道youtube有的看吗？
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发表于 22-10-2013 12:04 PM
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发表于 25-10-2013 11:08 PM
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vixcacheras 发表于 5-10-2013 12:08 AM
不可以每天! 最少要隔一天 !
做了Air alert,一定要得到足够的休息.真很重要,不然会弄巧反拙.
真的有效吗？
有些人说练了没觉得有增强多少，只是跑动的速度变快了而已 |
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发表于 27-10-2013 09:59 AM
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灌篮其实是蛮危险的篮球动作（个人认为），
弄不好手会受伤，严重一点还会摔伤，
能不能灌篮其实是天赋及后天的锻炼，如果锻炼弹跳力后你也只能摸到篮筐或可以抓到篮筐，
我个人觉得算了，不要去想灌篮了，不实际，想怎样把篮板球抓下来更好。
我中学时期曾经有高中的同学（当时我才初中）灌篮手断（不是整个断下来），
那位同学有很好的天赋（跳很高可以灌篮），只是没有经过篮球的体能训练（只是平常玩玩篮球），
表演耍帅结果.........就那样了。 |
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发表于 28-10-2013 03:19 PM
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要看个人的体质和天赋。。。
不是每样东西练了，出来的效果就那样。。。 |
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发表于 6-11-2013 03:28 PM
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请问air alert教学哪里还看得到?? 16楼的link看不到了~~有兴趣试试看。 |
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