卧虎藏龙的赤到底跑步日记

卧虎藏龙

SCKLM 2013 目标原本锁定在4：30结果没达到以4：46完成。小失望，希望开始写日记来激励下自己和分享跑步的乐趣。

cynash

Barefoot runner, 开“帖”大吉！

卧虎藏龙

3/10/2013 (星期四－早上）

2.5k － 14.56
2.5k － 14.10
2.5k － 13.10

7.5k － 41.76

以前都是用6分的速度来练习包括短和长跑，效果不理想因为里数底 weekly 40－50km
这样的跑法如果要进步一定要高里数，象bare with me 的rich chai 9月份就高达412km，当然他也是在准备年尾
香港的north face 100k！

现在的我尽量在练习里inject marathon 就是around 5.45/km 希望会有进步。

4/10/2013 (星期五－早上）

7.5k － 39.40

卧虎藏龙

5/10/2013 (星期六－早上）
跳绳，练习弹力Tan Wah Sing 其中一样的训练秘诀哈哈。
跳了500下，calf都有酸痛的感觉。

6/10/2013 (星期日－早上）
约了tong lai跑LFD。。结果他没有form，跑了17k都是简单easy pace，
感觉不错因为天气很好，非常relax， relax到16k Tong Lai 肚子痛想大便。感觉太美好了。
跑完calf更紧绷，努力做stretching。

7/10/2013 (星期一－早上）
2.5k recovery和drills，让肌肉relax。

卧虎藏龙

5/10/2013 (星期二－早上）
5k easy （6mins pace） 5k marathon pace （5.3－5.6） 58分钟。

6/10/2013 (星期三－早上）
10k marathon pace 54.17分钟。

11/10/2013 (星期五－早上）
10k marathon pace 53.35分钟。

13/10/2013 (星期日－早上）
Marathon Pace
Lake Garden - Hartamas 59.15分钟。
Hartamas - Lake Garden 57.53分钟。