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发表于 24-10-2014 10:40 PM
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多吃，多休息，
Push up,pull up,bench/chair dip, lunge
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发表于 24-10-2014 11:00 PM
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天浪星-简 发表于 24-10-2014 10:40 PM 
多吃，多休息，
Push up,pull up,bench/chair dip, lunge
一天睡7小时够吗？
举重帮助不大？
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发表于 24-10-2014 11:03 PM
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huanying21 发表于 24-10-2014 11:00 PM
一天睡7小时够吗？
举重帮助不大？
多休息是指减少生活活动，不是睡觉罢了 ....
举重帮助大 ...
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发表于 24-10-2014 11:07 PM
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发表于 24-10-2014 11:10 PM
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huanying21 发表于 24-10-2014 11:07 PM
哦~小弟太笨看不懂不好意思
小弟新手，请多多指教
多点休息，是指有事没事多坐多躺少动，除了工作和运动外
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发表于 25-10-2014 12:40 AM
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看看对你有没有帮助
不喝protein可以，但是你要会准备蛋白质高的食物
本帖最后由 PawN.Ur.Lif3 于 25-10-2014 12:42 AM 编辑
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发表于 25-10-2014 09:24 AM
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PawN.Ur.Lif3 发表于 25-10-2014 12:40 AM
看看对你有没有帮助
不喝protein可以，但是你要会准备蛋白质高的食物
谢谢分享，努力吃青菜和喝麦片 |
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发表于 25-10-2014 10:46 AM
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发表于 25-10-2014 02:38 PM
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huanying21 发表于 25-10-2014 09:24 AM
谢谢分享，努力吃青菜和喝麦片
那只会让你更瘦。
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发表于 25-10-2014 04:52 PM
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huanying21 发表于 25-10-2014 09:24 AM
谢谢分享，努力吃青菜和喝麦片
你标榜要健身餐
但如果你只努力吃青菜麦片
这根本只是减肥餐
试着算食物的卡路里
肉，饭，蔬果，鸡蛋样样都要
50kg出的话 每天摄取2000-2200卡路里
几个月体重一定上的 当然上多上少就看你有没有每天保持同样的卡路里
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发表于 26-10-2014 05:05 PM
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天浪星-简 发表于 25-10-2014 10:46 AM
吃多点肉,白米饭 ......
哦，酱喔paiseh
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发表于 26-10-2014 05:06 PM
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justckf 发表于 25-10-2014 02:38 PM
那只会让你更瘦。
好的~我会吃多点肉
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发表于 26-10-2014 05:07 PM
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PawN.Ur.Lif3 发表于 25-10-2014 04:52 PM
你标榜要健身餐
但如果你只努力吃青菜麦片
这根本只是减肥餐
请问要怎样分多少卡路里？
比方说我去买杂饭吃，要怎样分？
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发表于 26-10-2014 08:47 PM
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发表于 27-10-2014 08:44 AM
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PawN.Ur.Lif3 发表于 26-10-2014 08:47 PM
你要先算出你每天要摄取的卡路里
用这个http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
算食 ...
我上网看‘卡路里’好像是减肥的东西来的？
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发表于 27-10-2014 02:37 PM
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huanying21 发表于 27-10-2014 08:44 AM
我上网看‘卡路里’好像是减肥的东西来的？
“卡路里”是熱量的計算單位
就好像“公斤”是重量的計算單位、“公尺”是長度/高度的計算單位、等等...
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发表于 27-10-2014 03:45 PM
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huanying21 发表于 27-10-2014 08:44 AM
我上网看‘卡路里’好像是减肥的东西来的？
楼上正确解答
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发表于 9-11-2014 08:19 PM
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健身要吃多点？
我有一些疑问。 因为常听说运动/健身要吃多点，那能长肉。可是，我有一个疑问：吃多点，那腰围不会增加吗？
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发表于 9-11-2014 08:39 PM
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malayan.tiger88 发表于 9-11-2014 08:41 PM
那就要看你吃什么了。
可以做到的话，最好自己煮。
运动量大，当然就要吃多一点。
谢谢您的分享了。因为对这方面没什么知识。都是自己在家用哑铃锻炼和做些有氧运动而已。所以不懂一些常识。
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发表于 9-11-2014 08:41 PM
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那就要看你吃什么了。
可以做到的话，最好自己煮。
运动量大，当然就要吃多一点。
食物敌人：白米饭，lauk goreng goreng，（我一个星期只吃一盘白米饭）
绿叶瓜果蔬菜要多多吃，鱼肉，白肉，红肉，也要部分吃。
油和脂肪少量就可。 |
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