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楼主: chengvk

chengvk健身日记(Inspirational People 张家辉)

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发表于 4-7-2013 04:10 PM | 显示全部楼层
quan880801 发表于 4-7-2013 02:41 PM
鱼肝油和鱼油又分别的...

成分的分别....鱼肝油含有比较高的contaminants ....omega3成分还是一 ...

刚才有去farmasi看看,鱼油很贵下~
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发表于 4-7-2013 04:45 PM | 显示全部楼层
mike0602 发表于 4-7-2013 04:10 PM
刚才有去farmasi看看,鱼油很贵下~

对!!!不过去guardian买比较便宜...也有很多选择.....我吃过蛮贵的(不要和其他直销牌子比较)....prestin牌子..
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发表于 4-7-2013 06:27 PM | 显示全部楼层
quan880801 发表于 4-7-2013 04:45 PM
对!!!不过去guardian买比较便宜...也有很多选择.....我吃过蛮贵的(不要和其他直销牌子比较) ...

我看到的是black mores,100++一罐,好像是120粒..
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发表于 4-7-2013 11:02 PM | 显示全部楼层
mike0602 发表于 4-7-2013 06:27 PM
我看到的是black mores,100++一罐,好像是120粒..

算便宜了。。。。又时还会买三送小罐的。。。。哈哈。。。
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 楼主| 发表于 6-7-2013 04:33 PM | 显示全部楼层
刚刚到健身房。
出来的时候跟老婆顶了几句。因为他觉得星期六的下午应该陪陪她。。。。。我则觉得当初不是说好了支持我健身的吗?而且我才一个星期三个小时而已,还要投诉吗。。
唉。。。。
现在到了健身房心情却闷闷的。
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发表于 6-7-2013 04:40 PM | 显示全部楼层
chengvk 发表于 6-7-2013 04:33 PM
刚刚到健身房。
出来的时候跟老婆顶了几句。因为他觉得星期六的下午应该陪陪她。。。。。我则觉得当初不是 ...

慢慢谈咯
我健身+饮食,刚开始时老婆/家人也不支持。大吵大闹。
现在没问题了。吃还会配合我。
我会告诉她,我很好了,不是把时间花在外边喝酒聊天。运动罢了嘛,不然一起去咯
加油!!

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 楼主| 发表于 6-7-2013 05:55 PM 来自手机 | 显示全部楼层
其实我也没有怪她的意思啦。那个女人不想老公常常陪在身边呢。
等下回到家要好好的哄她开心才行了。
workout 完了,全身都没力了。心情也好多了。
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发表于 7-7-2013 12:13 AM | 显示全部楼层
加油楼主.

我还算要感恩, so far投入健身以来她对我蛮支持的
也跟我去gym, 只不过时常tam pok / ponteng

有家庭了还是需要在时间和生活方面协调的~ 本帖最后由 神行太保 于 7-7-2013 12:14 AM 编辑

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发表于 7-7-2013 01:20 AM | 显示全部楼层
像楼主这种身材不难练 (不过瘦也不过胖)

只要定期上健身室+注意饮食很快就会看到效果。
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发表于 8-7-2013 01:15 AM | 显示全部楼层
很激励的一个帖子~~ 收起来,激励以下自己~~~

孩子的爸,加油

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参与人数 1人气 +3 收起 理由
quan880801 + 3

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发表于 10-7-2013 01:28 AM | 显示全部楼层
issacc 发表于 8-7-2013 01:15 AM
很激励的一个帖子~~ 收起来,激励以下自己~~~

孩子的爸,加油

还是第一次,被评分也。。。

这人气分可以拿来干嘛的阿?


点评

无论积分还是人气都没有礼物换的 XD  发表于 26-8-2013 02:27 PM
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发表于 15-7-2013 09:49 PM | 显示全部楼层
楼主你用那个电子蒸容蒸青菜的时候,是不用加水的吗?

就直接把所有的青菜放在那一个笼里面就直接蒸哦?几分钟呢?蛋也是可以?
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发表于 16-7-2013 06:35 PM | 显示全部楼层
楼主的七月一号的身材真好,看了流口水,羡慕你的太太。

我也很想问,你都是蒸几分钟的?

还会放一点调味料吗?

除了你照片的蔬菜,还有什么是适合蒸的呢?
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 楼主| 发表于 17-7-2013 12:05 PM | 显示全部楼层
电子蒸笼的最底层是要加水的。
加了水后把肉,菜,蛋一层层放好后,蒸个三十分钟就可以了,很方便的。
我一般会在 鸡肉 或 鱼肉上涂一点盐,蒸好后再淋一点点的 honey mustard dressing 或 french dressing (选Low Fat的)
基本上我觉得什么食物都可以蒸吧。。。。。。
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 楼主| 发表于 17-7-2013 03:32 PM | 显示全部楼层
上个星期跟老婆和2岁的儿子到 KL 四个晚上,一半工作一半休闲的行程。
在外头的话饮食方面就比较难控制了,难得到 KL 玩总得让老婆吃点好吃的吧。。。。现在吃美食对我来说好像一种折磨。
头两晚住在 Novotel 酒店就有 Gym 了,下午老婆带儿子睡午觉我就到下面 Workout, 因为不用赶时间,做得好开心。
后两晚住 Cititel Midvalley 酒店里没有 Gym,只得到 Celebrity fitness。 RM60 一次。。。好心疼。

在最后一天竟然食物中毒。。。。 而且只有我一个,老婆跟儿子都没事(也算万幸)基本上我吃什么都是 Share Share 的。。。。
不懂是不是我下午吃的海鲜炒饭 + C4 (有听过虾跟维他命 C 不能一起吃),我下午三点多吃完午饭后(海鲜炒饭,小笼包,水果西米露)回到房间,半个小时后儿子睡着了我就马上喝了一份 C4 extreme 然后走到了 Celebrity fitness 开始 Workout, 热身时就已经觉得肚子不太舒服了。就觉得可以是太油腻,肚子不习惯吧了。
怎么知道,Workout 到一半时就冲上厕所吐了。结果当天晚上我又吐又拉。。。。吐得胆汁都出来了。
第二天在飞机上也是吐了几次。。。。。

这次学到了一个教训, Pre-workout 还是空肚子喝比较好。
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发表于 17-7-2013 04:11 PM | 显示全部楼层
chengvk 发表于 17-7-2013 12:05 PM
电子蒸笼的最底层是要加水的。
加了水后把肉,菜,蛋一层层放好后,蒸个三十分钟就可以了,很方便的。
我 ...

谢谢答复,我准备买蒸锅来用了。


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 楼主| 发表于 30-7-2013 12:39 PM | 显示全部楼层
30th July 2013

过了一个月,体脂依然保持在 23.3%,挫折感满大的。肌肉的增加也不明显。
要把 Workout 的 routine 改一改了。
把原本覆盖全身的练法改成针对两组肌肉群,希望可以更大的刺激肌肉。

Monday - Back + Biceps + Ab
Wednesday - Chest + Triceps + Ab
Friday - Shoulder + Legs

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发表于 31-7-2013 12:20 AM | 显示全部楼层
chengvk 发表于 30-7-2013 12:39 PM
30th July 2013

过了一个月,体脂依然保持在 23.3%,挫折感满大的。肌肉的增加也不明显。


不错的routine, 不过Shoulder和Leg放在同一天会很吃力,我个人顶不了,所以我都分开来练。把这两个肌肉群分成两天,各加入Abs和Forearm.
的确,我以前也是练全身的,不过这个方法效果有限,因为我们练全身的话,我们就没法把每个肌肉群都练到Max,推到极点~
分开来练效果会好很多,纯属个人意见。
蝴蝶,加油!
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发表于 31-7-2013 01:17 AM | 显示全部楼层
infernoliang911 发表于 31-7-2013 12:20 AM
不错的routine, 不过Shoulder和Leg放在同一天会很吃力,我个人顶不了,所以我都分开来练。把这两个肌肉 ...

不要玩太重应该可以的,
楼主的目标是张家辉,
那就直接diet ,加进cardio可能会比较好点,
不过我想楼主应该有自己的想法 .....


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 楼主| 发表于 31-7-2013 12:22 PM | 显示全部楼层
谢谢鼓励。

一开始是以张家辉为目标,但这个月一直上网查资料看了不少健美的照片后,现在回头看张家辉的那张照片。。。。。。觉得有点太瘦了。 如果说一生拍一次的沙龙照,一定要大只一点才行。 目标提高咯~!!!!
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