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Jason0296 健身日记 （加照了）62楼开始
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各位大大 小弟刚开始健身差不多也要5个月 但饮食方面的知识还不够 而且小弟本身不吃菜还海鲜类 但鱼例外
workout的时间基本上是早上八点到九点多
小弟的workout plan
Monday-Chest & Back
barbell bench press 12 reps 3 set
dumbell flyes 12 reps 3 set
barbell pullover 12 reps 3 set
bent-arm dumbell pullover 12 reps 3 set
Lat pulldown (front) 12 reps 3 set
Lat pulldown (back) 12 reps 3 set
Pronated Grip Row 12 reps 3 set
Wednesday-Shoulder & Bicep & Tricep
barbell shoulder press (front) 12 reps 3 set
barbell shoulder press (back) 12 reps 3 set
shoulder press 12 reps 3 set
Lateral Raise 12 reps 3 set
Ez bar curl 12 reps 3 set
Alternated Biceps Curl 12 reps 3 set
Standing Overhead Barbell Triceps Extension 12 reps 3 set
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension 12 reps 3 set
本帖最后由 Jason0296 于 10-12-2013 11:02 AM 编辑
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发表于 19-4-2013 06:18 PM
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哈哈，另一个 Jason。
Chest 单单一个 bench press 刺激不太够。建议增加 Incline bench press。Pull over 一个就应该够了。
Back 可以考虑加 Deadlift。
Shoulder 少了 rear deltoid。
还有一点最重要的是，你没有做 leg，那个是重点！
另外，12 reps 太多啦。。。假如你能够拿12 reps 3set 那么你拿不够重了。。。
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楼主 |
发表于 19-4-2013 07:45 PM
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jason_81 发表于 19-4-2013 06:18 PM 
哈哈，另一个 Jason。
Chest 单单一个 bench press 刺激不太够。建议增加 Incline bench press。Pull ...
好 就听"Jason"大大的 
但饮食方面大大了解吗?
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发表于 19-4-2013 10:00 PM
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Jason0296 发表于 19-4-2013 07:45 PM
好 就听"Jason"大大的
但饮食方面大大了解吗?
我是 Jason小小，不是大大。。。
饮食？ 你需要算 calorie 咯。。。你现在的体形如何？ 想练成如何？ 言语表达不出你的状况的， Post 一张照片来看先。
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发表于 19-4-2013 11:10 PM
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jason_81 发表于 19-4-2013 06:18 PM
哈哈，另一个 Jason。
Chest 单单一个 bench press 刺激不太够。建议增加 Incline bench press。Pull ...
没练Pullover后果会怎样？ 我很少练的。我chest最后一个是练夹胸
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发表于 19-4-2013 11:14 PM
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goblinkaka 发表于 19-4-2013 11:10 PM
没练Pullover后果会怎样？我很少练的。我chest最后一个是练夹胸
他练两个 pull over。。。没必要啦。。。
有人说 pull over 在 chest day 最后做能增加厚度。。。 不知道是真是假。。。
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楼主 |
发表于 20-4-2013 10:41 AM
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jason_81 发表于 19-4-2013 10:00 PM
我是 Jason小小，不是大大。。。
饮食？ 你需要算 calorie 咯。。。你现在的体形如何？ 想练成如何？ ...
好 找天拍张照片放上来 因为小弟对饮食的卡路里计算不了解 |
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发表于 20-4-2013 10:51 AM
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如果你觉得你廋。。就不要管什么calories...吃就对了。。。。吃七到八餐。。。。很多多水。。。。 |
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发表于 20-4-2013 05:24 PM
来自手机
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quan880801 发表于 20-4-2013 10:51 AM
如果你觉得你廋。。就不要管什么calories...吃就对了。。。。吃七到八餐。。。。很多多水。。。。
就吃罢了？不用在乎Fat和糖分？
我现在也在Bulking，天天吃很多Oat Meal，晚上都不敢吃饭，担心bulk不到反而变胖。 |
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发表于 20-4-2013 05:26 PM
来自手机
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jason_81 发表于 19-4-2013 10:00 PM
我是 Jason小小，不是大大。。。
饮食？ 你需要算 calorie 咯。。。你现在的体形如何？ 想练成如何？ ...
以你在这里的活跃以及热心，你已经可以晋升成为大大了，Jason大大！哈哈 |
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发表于 20-4-2013 06:10 PM
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infernoliang911 发表于 20-4-2013 05:24 PM
就吃罢了？不用在乎Fat和糖分？
我现在也在Bulking，天天吃很多Oat Meal，晚上都不敢吃饭，担心bulk不到 ...
我bulk up时像神一样吃。。。。。。水果，蔬菜，肉。。。全进肚子。。。。如果要protein..可以pm我。。。
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发表于 20-4-2013 11:08 PM
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大家一起加油！！！ |
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发表于 26-4-2013 02:17 AM
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Jason0296 发表于 20-4-2013 10:41 AM
好 找天拍张照片放上来 因为小弟对饮食的卡路里计算不了解
怎么楼主失踪啦？照片呢？
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楼主 |
发表于 27-4-2013 01:36 PM
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jason_81 发表于 26-4-2013 02:17 AM
怎么楼主失踪啦？照片呢？
最近有些小忙 星期一放照片上来 哈哈
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发表于 27-4-2013 07:21 PM
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楼主 |
发表于 3-5-2013 11:40 AM
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照片来咯 但是不知道该怎样拍 哈哈
而且上传方法好像错了 -。-“
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楼主 |
发表于 3-5-2013 12:13 PM
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ek9 发表于 3-5-2013 11:52 AM
为什么不吃菜？
就吃了有点想呕的感觉 -。-”
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楼主 |
发表于 3-5-2013 12:27 PM
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ek9 发表于 3-5-2013 12:20 PM
吃菜会呕第一次听。
那你应该有肚腩吧？
因该算有吧 上面有照片 可以看看
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楼主 |
发表于 3-5-2013 12:34 PM
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肚子有些肥 感觉胸不挺  本帖最后由 Jason0296 于 3-5-2013 02:59 PM 编辑
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楼主 |
发表于 19-6-2013 03:35 PM
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Jason0296 健身日记
大家好 小弟加入健身也差不多半年了所以开了个帖子 希望大家能给点意见 感激不尽 
身高 173cm
体重 64 kg
饮食方面最近刚开始每天6粒蛋白2粒蛋黄 尽量少吃油炸的食物和一星期三天的workout
每次workout一小时
Supplement方面现在喝着GNC 100% Whey Gold Standard
还有@quan880801 大大的 Nutrition X 的Creatine
Monday-Chest & Back
Incline Bench Press 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Bench Press 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Dumbbell Fly 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Ez Bar Pullover 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Dumbbell Pullover 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Lat Pulldown (Front) 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Lat Pulldown (Rear) 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Seated Row 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Wednesday-Shoulder & Arm
Standing Barbell Shoulder Press (Front) 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Standing Barbell Shoulder Press (Rear) 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Standing Dumbbell Shoulder Press 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Alternating Deltoid Raise 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Ez Bar Bicep Curls 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Dumbbell Bicep Curls 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Standing Ez Bar Tricep Extention 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Standing One Hand Dumbbell Tricep Extension 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Friday-Legs
Squat 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Hack Squat 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Leg Press 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Leg Extention 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Leg Curls Hamstrings 1x12reps 1x10reps 1x8reps
Standing Calf Raise 1x25reps 1x20reps 1x15reps
本帖最后由 Jason0296 于 20-6-2013 12:05 AM 编辑
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