＊健康排毒餐＊或＊减肥餐＊之<巫婆瘦身汤七日减十五磅 #23>20/11/06

CuTe^CaT

＊健康排毒餐＊
A)排毒早餐：水果1份+蔬菜2份+地瓜1份+糙米飯1份

(一)選食材三大原則
一種水果：以當地、當季、盛產的水果為原則
二種蔬菜：以根莖花果四大類為主
根---紅（白）籮蔔、山藥、牛蒡….等
莖---西洋芹、明日葉……..等
花---花椰菜（綠）、包心菜…等
果---小黃瓜、苦瓜、青椒、番茄….等
[註]水果和蔬菜均需生食，完整的攝食（連皮吃）

(二)地瓜（黃色的比紅色的適合，或稱番薯）：夏天用蒸的、冬天可用烤的連皮一起吃。

(三)糙米一份：可以添加少量的薏仁、小紅豆、紅棗、蓮子、枸杞子

B)午、晚餐的大原則
50﹪～60﹪五穀雜糧
20﹪～30﹪蔬菜類無論早、中、晚餐所食蔬菜，儘可能保持至少1/2到3/4的生食
10﹪～15﹪豆類和海藻類（癌症患者或尿酸過高和腎臟病患，則儘量不吃豆等蛋白質）
5﹪～10﹪湯（可用海帶、紫菜…等蔬菜）
-水果在兩餐之間吃或是飯前半小時或空腹吃 、飯後不可吃甜點

資料來源…世茂出版社.林光常教授.『無毒一身輕--21天改造體質』

水果一份(60大卡)
葡萄(大)13粒,草莓9個,櫻桃9個,荔枝5個,龍眼12個,李子4個,加州李1個,枇杷6個,青棗3個,蓮霧(中)3個,蘋果(小)1個,芭樂(大)1/2個,芒果(小)1 個 ,芒果(大)1/4個,桃子1個,梨1/2個,柿子(軟)3/4個,楊桃2/3個,楊桃(小)1個 ,橘子(中)1個,柳丁(中)1個,香瓜1/2個,釋迦果2/5個,哈密瓜2/5個或1 碗,香蕉1/2隻 ,西瓜半斤或1碗,木瓜1/6個(1斤1個)或1/4個,鳳梨兩圓片,柚子3片,甘蔗 3節 ,椰子汁180c.c,奇異果1個,葡萄柚1/2個

蔬菜一份/100公克/25卡以上計算單位為大約數量.或許去詢問專業的營養師會更清楚

<補充> 營養專家將食物分類（台灣把食物分成六大類）﹐並建議各類食物的每日攝取量

#五穀根莖類--提供熱量及部份蛋白質﹑維生素﹑礦物質﹑及膳食纖維﹐包含飯﹑麵﹑玉米﹑蕃薯等五穀雜糧。依個人熱量需求的不同﹐每天應攝取三到六碗。建議食用全穀類食品（如糙米﹑胚芽米﹑全麥麵包等）﹐可攝取更豐富的維生素﹑礦物質﹑及膳食纖維

#油脂類：平常吃肉﹐吃奶油已攝取了多量動物性的飽和脂肪﹐因此應以植物油作為烹調用

#油蛋魚肉豆類:每天應吃4份﹐一份相當於魚﹑肉（去骨）一兩﹑豆腐一塊（100克）﹑蛋一個

#奶類：國人的飲食習慣﹐如果沒有吃到奶類食物﹐鈣質與維生素B2的攝取量容易不足。每天
應喝1~2杯。

#蔬菜類：每天應吃3碟以上（一碟相當於蔬菜三兩﹐約有半碗的量）﹐並至少要有 1~2碟以

上的深綠色及深黃紅色的蔬菜﹐它們的維生素及礦物質的含量比淺色蔬菜豐富。

#水果類：每天應吃2個（每個相當於中型橘子或土蕃石榴一個）﹐並建議至少要有一個是富含
維生素C（如芭樂﹑橘子﹑柳丁﹑芒果﹑木瓜﹑文旦...等）

C)[排毒早餐]服用的最佳時間:
-慢性病患:早上06:30~07:00之間
-一般保健:早上06:30~07:30之間

D)配合正確的睡眠時間 ，排毒餐效果更好
-慢性病患:晚上9時就寢
-一般保健:晚上11點時前就寢 9時候進盡量處於休息狀態

調整體質時間，忌食物品如下：
1.魚(含海鮮)
2.肉
3.蛋(含蛋糕)
4.油
5.鹽
6.味精
7.醬油
8.酒精類、冰品類
9.含咖啡因之食品(如咖啡)
10.奶(含所有乳製品，如優酪乳、奶油、牛奶)
11.白砂糖(含一切有砂糖的製品，如巧克力?嗨??
12.所有精製與加工食品，如可樂、汔水、果汁、餅乾、罐頭、泡麵…。

※倘若病體已康復，則飲食調味可改為低油(冷壓之橄欖油)，低鹽(竹鹽)、低糖(蜂蜜等)，當然最好是吃食物原味。

E)若欲強化效果，則可同時進行[14天強化排毒計劃]方法如下：
第一週：每1時1匙(滿匙)植物綜合酵素，一天16匙(睡時不吃)。
第二週：每2時1匙(滿匙) 植物綜合酵素，一天8匙(睡時不吃)。
第三週以後，三餐飯後2匙(滿匙) 植物綜合酵素。

每天應生飲好水(如元氣水)3，000cc以上(這一點特別重要).
好水的條件：
a.PH值為弱鹼性
b.保留原礦物質
c.乾淨無雜質(無氯、無重金屬)
d.含氣量高
e.符合生飲標準，不需煮沸，即可食用
f.不經過電處理，以免電磁波干擾水分子

特別注意：
部分人服用「排毒餐」後會有好轉反應，這是很好的現象，請繼續服用。

好轉反應現象列舉：
1.頭痛、虛弱、感到不舒服、皮膚敏感、大便緩慢、拉肚子、多尿、疲倦、不想動、神經緊張、易怒、消極或憂鬱、發燒或其他類似感冒的症狀。

2.如有的宿疾，被藥物壓制未真痊癒的，會發出來。如有高血壓者，高血壓可能暫時更高，如有糖尿病，血糖可能更高，(不用擔心這是好現象)。無論如何，大多數人會發覺這些反應是可以忍受的，而且你要很高興，因為對你特別有效。在好轉反應時，要多休息、多睡覺、多喝水或多吃植物綜合酵素，症狀就會減輕。

每天所攝取之食物纖維，至少應達30~35g以上排毒效果才會明顯，所選食物之纖維素若不足，
請叧行增補植物種子纖維營養素。
就從今天開始，練習每一口食物咬三十下，保證你不會發胖，也不會得老人癡呆症，頭腦靈活，
身手矯健。

我觉得有点点麻烦，但有兴趣者可以尝试O。。

[ 本帖最后由 CuTe^CaT 于 20-11-2006 03:38 PM 编辑 ]

CuTe^CaT

排毒餐怎排毒....


比較多的纖維便便排出
毒素就藏在便便中了

什么是排毒餐？

是以最自然的方式調養身體。「健康排毒餐」所選用的食材均是當季當地盛產，不必擔心食物的進口來源，而且製作皆以汆燙、水煮、燉、蒸或者生食等避免高溫的烹調方式處理，保留了食物最原始的美味與營養，不僅吃的人健康，烹調的過程也能免於油煙之害，堪稱實踐最透徹的排毒健康餐點。

[ Last edited by CuTe^CaT on 23-5-2005 at 02:33 PM ]

[ 本帖最后由 CuTe^CaT 于 31-10-2006 03:42 PM 编辑 ]

CuTe^CaT

三天排毒餐 3-day Detox Menu

早餐 Breakfast
1. 柠檬水（1杯）
做法：
柠檬汁半粒，调入清水
外加
蓝梅
山梅
草莓
（份量随意，爱吃多少，都行。）

1. 1 cup of Lemon water
Preparation:
Half a cup of Lemon Juice mixed with water
Add Blueberry, Raspberry, Strawberry
(Portions depend on the individual i.e. as much or as little as you like.)

2. 排毒菜汁（将以下所有材料搅成汁）
做法：
300ml 红萝卜汁
100ml 甜菜根汁
60ml 菜汁（花椰菜、芽菜、菜花）
4粒 蒜头
2茶匙 薏米芽粉 （barley shoots powder）

2. Detox Juice
300ml Carrot Juice
100ml Beetroot
60ml Vegetable Juice: Broccoli, Brussels Sprouts, Cauliflower, Water Cress
4 Garlic
2 teaspoon barley shoots powder
(All ingredients to be blended together into juice.)


午餐 Lunch
1. 糙米饭 1碗
2. 菜汤（将以下材料加水后煮熟）

做法：
2粒 番茄
2片菜柄 芹菜
2条 红萝卜
1粒 大葱
1片 鸡胸肉

1. Brown Rice (1 bowl)
2. Vegetable Soup

Preparation:
2 Tomatoes
2 Celery
2 Carrots
1 Onions
1 Chicken Breast Meat
(Add water to cook)


晚餐 Dinner
1. 糙米饭 1碗
2. 花椰菜 半粒（用水煮熟，不加任何的调味料）

或

蔬菜沙律
做法：
罗曼生菜
芒果
木瓜
莴苣
樱桃小番茄（份量随意）

1. Brown Rice (1 bowl)
2. Half Broccoli (boil with water, no dressings or additives)

Or

Vegetable Salad
Preparation:
Romaine Lettuce
Mango
Papaya
Lettuce
Cherry Tomatoes (Quantity depends on individual)

[ 本帖最后由 CuTe^CaT 于 9-8-2005 12:27 PM 编辑 ]

ellenssc

哇谢谢分享

kingking87

樓主﹐第一貼寫到在調整身體期間不可進食奶製品。。可又要我們每天至少喝2杯牛奶。。怎麼辦呢。。

tintin

第十天。。。。。要命。。。。我的水果分量很多，超過3份， 是我的晚餐。

CuTe^CaT

原帖由 kingking87 于 9-8-2005 12:31 PM 发表
樓主﹐第一貼寫到在調整身體期間不可進食奶製品。。可又要我們每天至少喝2杯牛奶。。怎麼辦呢。。

那是營養專家的资料補充，请看：

<補充> 營養專家將食物分類（台灣把食物分成六大類）﹐並建議各類食物的每日攝取量。

五穀根莖類，油脂類，油蛋魚肉豆類，奶類，蔬菜類，水果類

#奶類：國人的飲食習慣﹐如果沒有吃到奶類食物﹐鈣質與維生素B2的攝取量容易不足。每天應喝1~2杯。

那只是把TW的食物分类，和建议每日攝取量（平常所需），而不是建议在調整體質時間攝取。

很高兴终于有人回贴了，也很感谢坛主把这贴，升为精华。

kingking87

謝謝樓主的回復 加油~加油~

CuTe^CaT

原帖由 kingking87 于 9-8-2005 11:28 PM 发表
謝謝樓主的回復 加油~加油~

不客气我会加油的。

如果你有什么排毒餐，也一起贴上来。

tintin

我要頂頂這個帖!!因爲我又要開始排毒了！

kuangtianyou

多吃水果真的是很好的习惯。。。。。

CuTe^CaT

想要做个健康美人，就要及时清除体内毒素，因为我们每天吃进去的食品不一定都能及时消化掉，一些难以消化的食物长期积存体内，附在肠壁上腐烂成毒素，造成皮肤和身体的不健康。
　　
排除体内毒素，可以选择休假日，时间为每个月进行一次，每次一到二日。

这里介绍一款排毒菜单，不妨试一下：
　　
第一天
　　
起床：     喝一杯鲜榨的蔬果汁或者任何纯净水。
早餐：     一大碟水煮蔬菜和一大盘新鲜水果。
上午小食： 一小盘葵花子，十二片水果。
午餐：     大盘水煮蔬菜或者蔬菜沙律。
下午小食： 少许干果、果仁、一杯果汁。
晚餐：     蔬菜沙律，或大盘水煮蔬菜，一小盘水果。
睡前：     小杯脱脂奶，或乳酪。
　　
第二天
　　
起床：     一杯水或一杯鲜榨果汁。
早餐：     小碗米粥。
上午小食： 一大盘水果（各种水果）。
午餐：     小碗米饭，一大盘水煮青菜。
下午小食： 小碟干果、果仁、小碟水果。
晚餐：     小碗米饭，大盘水煮青菜，水果（如苹果、香蕉）。
睡前：     一小杯乳酪或脱脂奶。
　　
特别注意！
　　
    进行清除体内毒素时，任何时候觉得饿都可以大量喝水、吃水果，水果不仅易消化，保持肠道清洁，而且其中丰富的维他命、矿物质、天然酶更能提供给身体足够的营养。
　　
    时间限制在两天之内，每月进行一次。如果平时习惯大鱼大肉，饮食无规律，可以每星期用休息日只吃水果、蔬菜，多喝水，进行体内清洁。将要食用的蔬果洗干净。
　　
病人和孕妇以及一切身体不适者在排毒前都要请教医生，不可随意尝试。

转贴： http://www.kuangkuangkuang.com/archiver/?tid-31311.html

[ 本帖最后由 CuTe^CaT 于 30-10-2006 03:53 PM 编辑 ]

CuTe^CaT

排毒减肥必喝的七种茶

1.罗汉果茶——减肥也能尝甜头

为了保持婀娜的身材，要和甜食说Byebye。可是总有嘴馋的时候，要是有一种甜味纯正、热量很低的茶，你会不会喝？罗汉果茶就是这样的佳饮。

特别提示：虽然甜如砂糖，热量却近乎等于零

2.菊花茶——挺身而出抗辐射

由白菊花和上等乌龙茶焙制而成的菊花茶，是每天接触电子污染的办公一族应必备的一种茶。因为茶中的白菊具有去毒的作用，对体内积存的有害化学或放射性物质，都有低抗、排除的功效。

特别提示：重阳节的时候，讲究喝菊花茶酒这个传统。就是为了达到清热解毒的目的。

3.普洱茶——铲除脂肪平小腹

中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果，普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素，有增强分解腹部脂肪的功效。

特别提示：普洱茶有一点特殊的味道，但不苦。

4.艾蒿茶——清理积水消浮肿

出现浮肿尤其是脸部浮肿，会影响你工作的状态。浮肿的治疗主要是排除体内多余的水分，达到消肿的效果。在浮肿的日子里，坚持喝艾蒿茶，它有利尿解毒的功效，是消肿的干将。

特别提示：长期减肥体重没有明显下降的人们，不妨试喝一喝。

5.乌龙茶——等量饮进酒醒来

宴会上推杯换盏，气氛越热烈，醉酒的人越多。要想早些醒酒，喝同量的乌龙茶。它能够防止身体虚冷，摄取酒精和积聚体内的胆固醇，带来热量。

特别提示：利尿解毒的乌龙茶热饮效果最好。

6.芦荟茶----有助于排便和帮助新陈代谢

7.枸杞茶——时不过三治便秘  

枸杞茶其实也是一道中药。如果一个人连续三天没有排便，就买点没特别苦味的枸杞茶喝一喝了。  

特别提示：晚上多喝一点，隔天上午自会神清气爽，不再有倦怠。

[ 本帖最后由 CuTe^CaT 于 31-10-2006 03:45 PM 编辑 ]

lonelytin

不排毒，会不会死得比较快呀？？

我的饮食是非常非常不均衡呢！
有时一天才喝一杯开水， 吃饼干。。。 就这样。。。

可能我现在的肠胃都已经阻塞了， 亏我还是念护理的人～～～

Lazywormie

GooD ~~~~~~~
May be I will Try it~~~~~~~



10q for share ~~~~~
Y(^-^)

sunPizza

“3.普洱茶——铲除脂肪平小腹”   这茶很适合我呢

CuTe^CaT

原帖由 lonelytin 于 1-11-2006 01:03 PM 发表
不排毒，会不会死得比较快呀？？

我的饮食是非常非常不均衡呢！
有时一天才喝一杯开水， 吃饼干。。。 就这样。。。

可能我现在的肠胃都已经阻塞了， 亏我还是念护理的人～～～

偷偷告诉你我的饮食业不怎么均衡啊！但一定要多喝水啊！

CuTe^CaT

排毒减肥餐

早餐：

1.酸奶一杯(150ML)、高纤饼干两片
2.酸奶一杯、馒头一个
3.脱脂奶一杯(200~250ML)、水煮蛋一个
4.脱脂奶一杯、面包两片
5.牛奶麦片一碗
6.鸡蛋稀饭

午餐:

1.番茄炒蛋、白饭一碗、冬瓜绿豆汤一碗      
2.水煮鸡胸肉、白饭一碗、生菜汤一碗
3.酸辣炒土豆丝、白饭一碗、盐茜豆腐汤一碗
4.豆芽瘦肉汤一碗、白饭一碗
5.节瓜瘦肉汤一碗、白饭一碗
6.凉瓜炒蛋、白饭一碗、红萝卜玉米汤

(最好用细碟装,份量5好甘多,肉5可以太多,但5可以无,菜和肉比例6:1)

晚餐:

1.青菜米粉一碗
2.红萝卜粥一碗
3.水煮青菜、白饭半碗
4.绿豆粥一碗
5.凉拌青瓜、白饭半碗
6.燕麦粥一碗

注意:细嚼慢咽，不吃油炸的，油大的，零食和饮料.(如果食完晚饭后觉得感到很饿,在睡前三个钟可以食一个水果)

排毒饮料(250ML):

白开水(每天三杯)
纤扬茶、洛神花茶、茉莉花茶、绿茶(每天选择以上茶一种,并要饮两杯,上午一杯下午一杯)
柠檬水(每天四杯,刚起床一杯,饭前一杯,晚上一杯)         

水果:

苹果(一天最多两个)
番石榴(一天最多一个)
西瓜(5可以超过半个)
香蕉(一天最多两条)

(每天要选择以上水果一种)
  

每天都要运动运动，早上起床跳半小时绳(跳完先食早餐)
  
每晚睡前一个半钟前有氧运动半小时至四十五分钟，快走，慢跑，走跑交替，原地慢跑，“蹬三轮”跳绳，游泳放松慢游，快走+扭腰+踢腿+慢走共（70分钟）根据兴趣爱好任选其一。
  
睡前半个钟先冲凉(冲凉前先饮一杯白开水) 平时在家T电视或者做其他野,可以企就5可坐,每天至少睡觉8小时,最好在十点开始睡觉.

我不需要减肥不过我需要排毒
尝试跟你的食谱吃吃看

Jasminefow

外加
山梅

英文叫什么?