帮帮忙看下我的跑步状况

wenway87

我跑步1年多，平均隔天跑一次，有时候偷懒一点就一个礼拜2次，从以前只可以跑2km到5km到7km到现在的10km....那种成就感不能形容的...

当初选择跑步只是想要减肥而已。。最近2次开始训练跑10km，成绩在1小时5-6分钟左右，平均6:33min/km...

可是我发觉其实在1km过后，气就开始喘，可是不是喘到那种很严重的地步，我感觉到心跳率应该160以上了吧...但我还是坚持这样的心跳率这样的速度跑完10km...

我觉得这当中好像有一点问题，如果我以后要锻炼21km的话，是不是现在训练的方法要有所改变呢？

stamina是有的，可是心跳率好像都没减少，这样对吗？

我看见大大跑步的时候还可以说话，如果是我的话，边跑边讲话是很困难的...

跑步前我的体重飚到接近80，现在73，身高170。。。。

这是我的跑步速度：

1km 6:19
2km 6:04
3km 6:12
4km 6:28
5km 6:34
6km 6:59
7km 6:51
8km 6:48
9km 6:55
10km 6:24

有效的训练方法是不是有所谓的缓冲跑步，加速跑步?? tempo run???

请各位大大给与意见

q(T_T)p

你只需要一个训练计划，然后确实的去进行就好了。这样一来你能了解你的进度。。。有个目标让你去追，没那么闷。


话说我为你选了一个训练计划，你自己看看适不适合吧：
http://www.halhigdon.com/trainin ... -2-Training-Program  

wenway87

q(T_T)p 发表于 17-1-2013 11:10 AM
你只需要一个训练计划，然后确实的去进行就好了。这样一来你能了解你的进度。。。有个目标让你去追，没那么 ...

好的，谢谢你。。。

p/s:全部鸡肠，要慢慢看..

青菜

像q(T_T)p讲的就对了，有一个计划跟然后慢慢就会知道那个感觉在那里。
有些训练计划的建议是跑“时间”先，不要太在意距离和速度。
等到可以维持一段的时间和稳定的速度，比如你说可以一边跑一边谈天，然后再来跑距离和速度。
上面的那个网站是个不错的开始～
加油～

calvin75

哇，你的速度很好...

ljlq

你是天生就会跑。。。

wenway87

青菜 发表于 17-1-2013 08:44 PM
像q(T_T)p讲的就对了，有一个计划跟然后慢慢就会知道那个感觉在那里。
有些训练计划的建议是跑“时间”先， ...

恩，我知道的，可是有时候就不知不觉重视距离，速度＞时间。。哈哈。。。

wenway87

calvin75 发表于 18-1-2013 10:00 AM
哇，你的速度很好...

没有拉，只是普通普通而已。。比起大大我的只是kacang putih而已，不过我会朝更好的成绩的目标前进的．．．．．

wenway87

ljlq 发表于 18-1-2013 10:26 AM
你是天生就会跑。。。

??什么意思？

calvin75

wenway87 发表于 18-1-2013 05:13 PM
没有拉，只是普通普通而已。。比起大大我的只是kacang putih而已，不过我会朝更好的成绩的目标前进的．． ...

平均6分钟1公里真的不错了。
加油哟~

ljlq

wenway87 发表于 18-1-2013 05:14 PM
??什么意思？

没什么，只是说你速度很好

wenway87

calvin75 发表于 18-1-2013 11:19 PM
平均6分钟1公里真的不错了。
加油哟~

一起加油吧