手指力

我爱猪

这里有谁有练指力的？
我想请教下，为什么我用手指做指上压（或手指俯卧掌）时
手指关节会疼痛？

飞天马骝

手指关节会痛，是因为你手指还不够力去承受你身体的重量。刚开始做时会痛是正常的。只要持之以恒，慢慢的就不会痛了。还有就是不要勉强去做，因为勉强有可能会伤到自己的手指。

我爱猪

飞天马骝 发表于 24-11-2012 12:30 PM
手指关节会痛，是因为你手指还不够力去承受你身体的重量。刚开始做时会痛是正常的。只要持之以恒，慢慢的就 ...

那就是说我要等到它完全不痛时才继续做？
哇那我等了好久哦，我上次连续做了一个礼拜，一天70下，
后来觉得手指怪怪的，就休息了连续七天（从上个拜六到今天><）
我还以为手指断了==

唔讲得

洒家没练，不过你可参考下少林和武当的指功法。

少林鹰爪力又名龙爪功，复称擒拿手。练习精纯，施之于人，当之者如着利刃，甚至洞胸入腑，为软硬相兼之功，刚柔并济之劲，阴阳相合之力。其练习之法，用一小口缸坛，重约十斤，用五指住缸口，向上提之，初颇滑泽，不易应手上提，迨数月之后，即可随意升降。然后每练七日，加蚕粪一碗渐增至坛满为止。再易蚕粪以铁砂，更进易铁砂以铁块，亦能升降自如者，鹰爪力硬功阳刚之劲成；然后弃坛而凭空习之，每晨伸张五指向日光作拉抓之状，能气随意注，力随指行，鹰爪力软功阴柔之劲成：至此则全功成就。盖五指着物，其力实，属硬为阳刚之劲；凭空作势，其力虚，属软为阴柔之劲；阴阳相生，故先习阳而后习阴；刚柔并用，故练柔以济刚。五指着物，所以练习坚固之基础；凭空为之，正所以避其阳刚之气，而生阴柔之劲也。练至刚劲全脱时，则飞鸟过空，伸手作势抓之，鸟如中矢，辄能应手而堕。劣马相隔数丈，作势挽之，亦如揽疆在手，可以随意左右矣。若以抓人血气之穴，无不应手而闭，如阴柔未臻佳境，只精阳刚，亦能伤人，惟此法着人不至有性命之忧，不若一指禅、朱砂掌、阴拳功之甚也。如中途废弃，则五指必发　挛之状，无药可治，盖阴柔之劲，即聚精会神敛气之意。北京太极大家杨澄甫之先人，能使飞鸟落手中。余于鹰爪力曾习之，酱豆腐罐满盛铁砂已能抓起，但后来因事中辍，未免可惜! w

武当金针指功也是专门训练指力量的一种功夫。练前先找一块二尺长，一尺宽，约寸余的青石板或大理石块。如无，一般生铁或熟铁钢板也可。练者先将指甲剪净，方可用功。石板搁在板凳上，高与人腹齐。练者距石板半尺而立，两腿屈成马步，马步之高低，可按其能力而定，两手屈于胸前自然下垂。两手十指先在石板上慢慢往返搂磨，要求呼吸自然和缓，指尖用意不用力，以指纹处搂磨。如此半小时之后，可用十指在石板各处点打二百次，手指提起时离板半寸即可，击打时要用手腕之力。用力不必凶猛，但意为击石而穿，持久而练，手指尖会慢慢磨平，十指发烫，偶尔发硬。一般初习者，择钢板练习为宜，因为钢板一般较为平整，而石板平面粗糙，容易伤手。以上练习直至五指在木板、石板、青砖上击打而有凹印时，可称真功成矣。此功练成后，指力锋利无比，犹如利刃，因此平时更须小心行事，以免疏忽而有意之事。此法如在钢板上充磁后练习，对人体健康也有益。如无磁物，可将两块钢板互磨，则发生天然磁场，效果更佳。

跌打损伤外用洗泡秘方：归尾9克　桃仁10克　丹皮10克　落得打10克　骨碎补10克　赤芍12克　红花8克　葱头5个　透骨草12克　刘寄奴12克　川芎10克　生姜一块

飞天马骝

我爱猪 发表于 24-11-2012 03:53 PM
那就是说我要等到它完全不痛时才继续做？
哇那我等了好久哦，我上次连续做了一个礼拜，一天70下，
后来 ...

这就叫欲速则不达～～～

其实做这类体能训练，要达到的是那个成效，而不是可以做多少下！当然，如果你是以＂能做越多下就等于越厉害＂为标准的话，那就另当别论。

所以，不要为了多做几下而勉强自己。因为像你上面讲的，你＂谷力＂去做了几十下后，然后因为伤痛而休息一段时间。你知道吗？就在你休养的那段短短的时间里，你之前所做的通通都白费了。等到你的手指不再痛了，可以继续做的时候，你等于是从零开始做起！

而另外一点是，不管是做体能训练或武术练习，重点是要＂做得对，而不是做得快＂！

共勉之～

我爱猪

飞天马骝 发表于 24-11-2012 06:44 PM
这就叫欲速则不达～～～

其实做这类体能训练，要达到的是那个成效，而不是可以做多少下！当然，如果你 ...

哦，明白了谢谢。
给我个建议行吗？
你认为初学者应该一天几下？
还有，除了手指俯卧掌，还有别的指力训练吗？

我爱猪

唔讲得 发表于 24-11-2012 06:32 PM
洒家没练，不过你可参考下少林和武当的指功法。

有看过，想练但~~~~~~~~~~~~却没有酒瓮><

飞天马骝

我爱猪 发表于 24-11-2012 07:52 PM
哦，明白了谢谢。
给我个建议行吗？
你认为初学者应该一天几下？

建议我不敢给啦～～～毕竟我自己也是一个学生而已。但是大家一起分享一下还OK的。

先说说我自己的训练方式吧！只针对指力部分。刚开始用手指做PUSH UP时，我一套只做５次而已！当然，我对于PUSH UP的姿势有自己的一个标准。我的姿势是双手平行在肩膀的高度，用５只手指撑起来，然后慢慢下压。我的双手是紧贴身体下压的。因为有些人做PUSH UP下压时，双手肘会像青蛙那样往外撑开的。这是我要避免的姿势。然后一般我是下压到鼻尖可以碰到地上为止，才又往上撑。这为之一下！第一个星期我每天只做５下。然后每一个星期就多加５下！但是我不会永无休止的加下去。我现在每一次就做３０下而已。

当你可以做到一定的次数后，就开始减少手指吧！从５根手指，慢慢退到４根，３根，２根。。。可以去到１根当然就是最好啦！我现在只去到３根手指而已。我师傅就可以用每只手一根手指来做PUSH UP。所以我还有很远的路去练。

除了这样的训练方式，其实在我们的日常生活里也一样有很多机会可以练习的。像我就会以提水桶（盛满水的）来训练自己的臂力。就跟唔讲得兄上面的画差不多。因为我家里有养鱼。所以几乎每隔一个星期，我就会给它们换水。我选择了用水桶而不用水喉管就是要锻炼自己的意志力跟恒心。除了提水桶，我还会提煤气桶！不是空的煤气桶喔～～～那要怎么提呢？我是用一只手，比如说左手提起，把手完全升直后，把煤气桶从左侧提到胸前，再转交到右手上。然后右手一样要升直，直到右手回到身体右侧后再放下来。如此重复几次。或者用洗汽车来训练手指的力也是不错的方式。

以上是我日常生活里常用的方式。供你参考参考。

唔讲得

我爱猪 发表于 24-11-2012 07:53 PM
有看过，想练但~~~~~~~~~~~~却没有酒瓮>

去园艺店找找看，可能会有适用的瓮瓶……。另外，建议你去买瓶按摩药油，每次练完指功都推拿整个手指和掌部位。

我爱猪

我听说做指上压可以练贯手的是吗？而且指上压时手指要弯的

Tiras

我爱猪 发表于 12-3-2013 05:40 PM
我听说做指上压可以练贯手的是吗？而且指上压时手指要弯的

練指力一開始並不適合做“指上壓”，因為你的指還不夠力承擔你的體重。
而且一定要有“藥洗方”。這樣才會“練拳不傷身”，“傷身不練拳”。

你這樣的練法，以後手指會腫，血液不通，發抖等等的病狀。

我爱猪

Tiras 发表于 12-3-2013 11:04 PM
練指力一開始並不適合做“指上壓”，因為你的指還不夠力承擔你的體重。
而且一定要有“藥洗方”。這樣才 ...

那用手指抓紧砖头或其他重物呢？

Tiras

我爱猪 发表于 13-3-2013 07:55 AM
那用手指抓紧砖头或其他重物呢？

“唔講得”兄講的方式比較正確，不過建議你還是問問你的師父如何練比較好。

唔讲得

指劲锻炼辅助器材：