14/07/12 [PJY] Men's Health & Shape Night Run '12【圆满结束】

豪少爷

ok! 让我试试。。

想请教下，你跑半马是用什么策略的？
开始是什么 pace？ constant pace 整个半马 ...
David84 发表于 21-5-2012 10:40 AM

策略每个人都不一样，看你设定什么时间完成咯！
有人先快后慢！有人先慢后快！

我个人的策略，只供参考：
我是常抽筋的人，通常都会以230为目标，都是先慢后快的！
开始都会以6‘30-7’00分pace，最后5km才加速！量力而为，快到不能快了就要减速直到终点！

最近可能练习够了，目标定于220，都会先快后维持！看能维持多久！然后才慢pace！
以PJ dawn来讲，前10km跑5‘45-6’00pace，然后11-16km放慢舒缓一下，后面5km在6‘00-6’30左右的pace！
结果2小时18分完成

这只是我的策略，只供参考！哈哈！

时空裂痕

我要拿medal！大家加油！

Ah666

我上一年拿不到Medal
这次我要试试看拿Medal

AsSee

虽然今年的路线不同还有短一些，不过可以试拿去年的成绩做benchmark...

这个是去年的成绩:
http://www.shape.com.my/winners-list

豪少爷

虽然今年的路线不同还有短一些，不过可以试拿去年的成绩做benchmark...

这个是去年的成绩:
AsSee 发表于 21-5-2012 02:55 PM

wow，很好帮助！
men open 12.3km 前500时间是1小时19分，
如果换去11.8km的话，应该要sub115才有机会了～～
大家加油咯～

AsSee

wow，很好帮助！
men open 12.3km 前500时间是1小时19分，
如果换去11.8km的话，应该要sub115才有机会 ...
豪少爷 发表于 21-5-2012 04:45 PM

对啊，而且要顾及买有新人加入和 past participants 时间的进步。
还有大概一个半月时间，加油！

David84

策略每个人都不一样，看你设定什么时间完成咯！
有人先快后慢！有人先慢后快！

我个人的策略，只供 ...
豪少爷 发表于 21-5-2012 11:25

多谢分享哦。。。 很好的参考~  

我要多多加油练习了！！  

豪少爷

对啊，而且要顾及买有新人加入和 past participants 时间的进步。
还有大概一个半月时间，加油！{:goo ...
AsSee 发表于 21-5-2012 07:45 PM

乐观点～next day还有seremban half的比赛！ 应该可以再松动点！
   

多谢分享哦。。。 很好的参考~  

我要多多加油练习了！！
David84 发表于 21-5-2012 09:26 PM

多练习，尽力了就算拿不到也对得起自己啊～～ 加油！

Sky.Live

兩個medal都想拿，報名了seremban HM和mens health

zihern

去年12.3km 男子公开组500名以内都79-80分钟酱
根据我数学有限的知识，今年11.8km应该最慢要跑75分才能 ...
chenly0112 发表于 18-5-2012 01:16 AM

men open 12.3km 前500时间是1小时19分，
如果换去11.8km的话，应该要sub115才有机会 ...
豪少爷 发表于 21-5-2012 04:45 PM

原本是看到medal变成500枚才敢报名的，不过看到75分钟，我的心有点凉掉了……

Sephirothz

去年的Men's Health 老弟车被爆镜，个人损失RM3000++
今年去的朋友最好别把手机，现金等值钱的东西留在车里，Night Run 有时就得冒这个风险...很无奈

豪少爷

兩個medal都想拿，報名了seremban HM和mens health
Sky.Live 发表于 23-5-2012 03:31 PM

嘻嘻～shape run的medals拿定了！可是应该不会去seremban咯～
因为KL area还有其它比赛！我应该会去The curve BHP orange run!!

原本是看到medal变成500枚才敢报名的，不过看到75分钟，我的心有点凉掉了……
zihern 发表于 24-5-2012 10:14 PM

练习多点！拿medals应该不成问题～
要付出，才有收成啊～～   

去年的Men's Health 老弟车被爆镜，个人损失RM3000++
今年去的朋友最好别把手机，现金等值钱的东西 ...
Sephirothz 发表于 25-5-2012 06:45 AM

对对～putrajaya 夜间不是安全的地方！ 手机，电脑总之有电池的gadget都别放在车里，
他们有仪器detect到电力反应就会爆你车镜了，我几个朋友都赖野了～
总之车有电力反应的都无一幸免！ 自己提防提防！
还是那句！车最好park在有光的地方！太黑的话可以就别park咯～park了就别放贵重东西！

还有切忌，车尾门别老是开到大大酱，最好是准备好东西才出门！尾门最好别开！ 开都别光明正大！

有bag的最好拿去luggage counter，注意，别拿大家大同小异的bag，如之前的share run travel bag，因为如果很多bag相同的工作人员很容易搞错， 最好拿自己私用的bag，容易分辨出的就好了，最好bag是有记号或好像上飞机酱，锁起来！哈哈！

Sephirothz

回复 32# 豪少爷

同一个地点附近的车几十辆全都被爆，不是电子产品也别放在车里好... 拿去luggage counter 收较安全。如不幸被爆就换一面镜子也不会这样伤不过今年只收2000多人，名额满了...要跑也没的报名了

豪少爷

回复  豪少爷

同一个地点附近的车几十辆全都被爆，不是电子产品也别放在车里好... 拿去luggage counter ...
Sephirothz 发表于 26-5-2012 01:21 AM

这些kia shu的比赛应该要一直留意几时开始报名咯～
最好是公布后1-3天就好报名咯～超快爆满的！
尤其是这种除了名多goodies拿的比赛！

xezusgifts

想去，可是７月我太忙了，除了ntv7 feel good run, 都没有报名了。。

豪少爷

想去，可是７月我太忙了，除了ntv7 feel good run, 都没有报名了。。
xezusgifts 发表于 4-6-2012 03:58 PM

不用蜕的～～ 现在没星期都有跑步比赛！
几时想跑就几时报名咯！！报到你穷都可以！！哈哈！！

xezusgifts

不用蜕的～～ 现在没星期都有跑步比赛！
几时想跑就几时报名咯！！报到你穷都可以！！哈哈！！
豪少爷 发表于 11-6-2012 11:19 AM

    是咯。。真的会穷啊。。哈哈。。
可是都愿意啦。。谁叫我喜欢跑。。虽然不厉害啦。。哈哈

豪少爷

是咯。。真的会穷啊。。哈哈。。
可是都愿意啦。。谁叫我喜欢跑。。虽然不厉害啦。。哈哈
xezusgifts 发表于 11-6-2012 11:35 AM

厉不厉害就其次，重要是对跑步的热诚！
我也是快不到那里去！不过还是喜欢跑步的感觉，
尤其是完成了比赛，心情而外欢喜！

xezusgifts

厉不厉害就其次，重要是对跑步的热诚！
我也是快不到那里去！不过还是喜欢跑步的感觉，
尤其是完成 ...
豪少爷 发表于 11-6-2012 11:41 AM

    你应该还不错吧。。之前有看过你的一些post,你的时间好像还不错哦。。我赞同你，当你完成了一个比赛，到终点的那一刻，可真是很好的感觉哦。朋友都问我，毕业这么久，你还在跑啊？你要跑到几时哦，我回答，跑到我不能跑为止咯，我是不会放弃运动的。。

豪少爷

你应该还不错吧。。之前有看过你的一些post,你的时间好像还不错哦。。我赞同你，当你完成了一个比 ...
xezusgifts 发表于 11-6-2012 12:14 PM

超爱你那一句“跑到不能跑为止”