14/07/12 [PJY] Men's Health & Shape Night Run '12【圆满结束】

救苦救難搖頭族

日期: 14th July 2012 (Saturday)
时间: 8:00pm
地点: Kompleks Perbadanan Putrajaya, Precinct 3, Putrajaya
显目:

• 11.8km
• 5km
  

报名费:

• 11.8km - RM50
• 5km - RM40
  

截止日期: 15th June 2012 (Friday) at 5:30pm or when registration is full; whichever is earlier

网址: http://www.hooha.asia
来源:
mh-shape-night-run-2012-registration-form.pdf

David84

报了！ 11.8k！

unmeiou

报了 Fun run...

豪少爷

报了11.8km！！
500枚medals！！

TEABOY

报了11.8km！！
500枚medals！！
豪少爷 发表于 15-5-2012 04:39 PM

    mou man tai

豪少爷

mou man tai
TEABOY 发表于 16-5-2012 11:10 PM

我们的pace。。 easy run都拿到啦～～哈哈～～ 好练！！

chenly0112

我们的pace。。 easy run都拿到啦～～哈哈～～ 好练！！
豪少爷 发表于 17-5-2012 11:32 AM

女的才300枚奖牌。。。

救苦救難搖頭族

女的才300枚奖牌。。。
chenly0112 发表于 17-5-2012 03:10 PM

    以你的能力。可以挑战前30名了~

chenly0112

以你的能力。可以挑战前30名了~
救苦救難搖頭族 发表于 17-5-2012 07:07 PM

年度笑话。。。不懂版主们可以设这一个奖项吗？

David84

我们的pace。。 easy run都拿到啦～～哈哈～～ 好练！！
豪少爷 发表于 17-5-2012 11:32

yerrr..... 可是以我的 pace 很难咧。。。

不懂要大概多少的 pace 才有机会进top 500哦？

chenly0112

yerrr..... 可是以我的 pace 很难咧。。。

不懂要大概多少的 pace 才有机会进top 500哦 ...
David84 发表于 17-5-2012 10:58 PM

去年12.3km 男子公开组500名以内都79-80分钟酱
根据我数学有限的知识，今年11.8km应该最慢要跑75分才能摸牌。。。

豪少爷

女的才300枚奖牌。。。
chenly0112 发表于 17-5-2012 03:10 PM

就算女的100枚～
只要你keep着跑，不要停！！慢慢都好！都能拿到啦！！
你怕什么？

以你的能力。可以挑战前30名了~
救苦救難搖頭族 发表于 17-5-2012 07:07 PM

他的pace。。应该top50左右吧！！

年度笑话。。。不懂版主们可以设这一个奖项吗？
chenly0112 发表于 17-5-2012 09:49 PM

妳这才好笑！！哈哈！！


   

yerrr..... 可是以我的 pace 很难咧。。。

不懂要大概多少的 pace 才有机会进top 500哦 ...
David84 发表于 17-5-2012 10:58 PM

可以猜猜的～～
12km top100 应该要1hour左右！
12km top300 应该要1hour20内！
12km top500 应该要1hour25内！

加油咯！

chenly0112

就算女的100枚～
只要你keep着跑，不要停！！慢慢都好！都能拿到啦！！
你怕什么？



他的pac ...
豪少爷 发表于 18-5-2012 10:01 AM

自己知道自己的料，这么大型的跑步活动能在100名以内也算庆幸了！

豪少爷

自己知道自己的料，这么大型的跑步活动能在100名以内也算庆幸了！
chenly0112 发表于 18-5-2012 04:04 PM

shape run 不算大型咯～～
只是宣传好而已～～如果goodies不吸引～～我看很少人参赛咯～～

David84

就算女的100枚～
只要你keep着跑，不要停！！慢慢都好！都能拿到啦！！
你怕什么？



他的pac ...
豪少爷 发表于 18-5-2012 10:01

我的PJ Dawn 半马是 2:31，不懂我有机会拿到 medal 吗。。。

救苦救難搖頭族

我的PJ Dawn 半马是 2:31，不懂我有机会拿到 medal 吗。。。
David84 发表于 18-5-2012 09:45 PM

    你可以的~给点自己信心~
希望你成功~

豪少爷

我的PJ Dawn 半马是 2:31，不懂我有机会拿到 medal 吗。。。
David84 发表于 18-5-2012 09:45 PM

应该没问题吧～～多数半马我也是230+-咯～～
10km成绩呢？ 有sub1吗？

David84

应该没问题吧～～多数半马我也是230+-咯～～
10km成绩呢？ 有sub1吗？
豪少爷 发表于 19-5-2012 08:48

我还没参加过 10km 的。。。 平时练习跑 10k pace 都是 7:00~7:30 左右。。。

看来我要试一试 6 mins 的 pace 来跑看 12km。。。 希望可以。。。

豪少爷

我还没参加过 10km 的。。。 平时练习跑 10k pace 都是 7:00~7:30 左右。。。

看来我要试一试 6 min ...
David84 发表于 19-5-2012 01:35 PM

尽力而为咯！ 别乱出力，虎头蛇尾就不好啦～
试下前面维持自己的pace，5km后才发力，可能会好些～
因为身体已经热了，比较容易加速和没酱容易受伤！

David84

尽力而为咯！ 别乱出力，虎头蛇尾就不好啦～
试下前面维持自己的pace，5km后才发力，可能会好些～
因 ...
豪少爷 发表于 21-5-2012 10:12

ok! 让我试试。。

想请教下，你跑半马是用什么策略的？
开始是什么 pace？ constant pace 整个半马？