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1、缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的感觉。每次收缩3秒,放松3秒。 2、手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓缓吐气。 小便时让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。坚持练习两个月,相信你就有不小的收获。 3、平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部并收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,感觉就好像大便之后收缩肛门,或是想上大号,但必须憋住的感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,反复练习。 下面的缩阴运动就稍微要难一些了,看上去有点点辛苦哦。 卧式缩阴运动缩阴锻炼法:臀部放在床沿,靠床沿仰卧,双腿伸直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回。不光缩阴,还收腹的啊,瑜伽运动就有此法哈。 立式缩阴运动锻炼法:站立并双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动(类似憋尿的动作)。每天坚持15分钟,坚持一段时间,需要耐心和恒心的。此运动可改善阴道松弛并无形中掌握了同房时的扩张收缩能力。
用这方法在性爱上。。。。 哈哈哈,他肯定。。。败~ carylai 发表于 8-4-2012 11:51 AM
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