痛苦的失眠

和平万岁

小弟我失眠有一段时间了，因为最近失业，可能是之前以为早上不用早早起床去工作的关系，每天晚上都是玩电脑玩到早上3-4am点钟才睡得关系，现在我的身理时钟好像打乱了，最近因为减肥，所以强迫逼自己10pm点关电脑关灯去睡觉，可是躺在床上都睡不着，眼睛闭着闭到都痛还是睡不着。很辛苦！

朋友说白天去做做运动发泄一下体力，我做了，晚上洗热水澡我也试了，都没有效。我不想去看医生吃药，有什么方法可以改善我的睡眠质量吗？

lens

如果你只是打Game上網到3、4點
然後幾乎每天都3、4點睡
這個不叫失眠，只是生理時鐘亂了
不要以為早點躺在床上就能早點入睡
越強迫自己睡越睡不著的

我遇到這種情況都用一個方法
不過這個方法有點痛苦+需要一點毅力
就是強迫自己一天內完全不睡
平時3、4點想睡的時候也不要去睡
一直到隔天晚上，就會睡得很好了

there7788

一个方法包你一定行的。

每天早上7:30去晒太阳，晒30分钟就够了。
最好是闭着眼镜晒。
一个星期后你的失眠会消失。（科学家说的，不过最长的人可能要用上1一个月才会好）

花园宝宝

别要想太多

花园宝宝

是不是压力太大了

cck06

回复 2# lens

1. 就是強迫自己一天內完全不睡
   
2. 平時3、4點想睡的時候也不要去睡
   
3. 一直到隔天晚上，就會睡得很好了

复制代码

楼主不能好好入睡，可能事出必有因，比如有所谓的假火等，还是建议楼主去看看医生比较安全。我自己就曾经有这么一个问题，每次要生病的时候，总是不能安眠入睡，或是半梦半醒，第二天就头疼发烧，喉咙不舒服，在加上前一晚没有好好入睡，导致整个样子好苍白。楼主现在不能好好入睡，是应该多争取睡眠的时间，或是稍微闭幕养神也好。。可能真的如你所言，身理时间调乱了，又或是其他身子的问题，应该看看医生比较安全！

yea

可能你没有让你的心有情下来的时候.
我觉得做呼吸法很好,可以睡得很好

crystal_yng

心情。。。。。。。。。

和平万岁

不是压力啦，我也是和lz 一样。
3 点睡也觉得不能睡，躺在床上 90分钟才能睡。
WbKoay 发表于 19-9-2011 02:35 AM

    很痛苦一下，可能是心理问题

和平万岁

回复  和平万岁


   不可能啦，我没有心理问题。。
WbKoay 发表于 21-9-2011 09:29 PM

    是我心里有问题

img3nius

我也是時常面對失眠
最嚴重時 連續數星期直至早上7~8am 都未能入睡...
有時候感覺 晚上很恐怖...

chiropractor

可以試試 Melatonin 褪黑激素。 用來調整生理時鐘

brucelee

我也觉得忍一天不睡，晚上就很好睡，这想法，我也尝试过。
重要是早上一定要强逼自己起床，别赖床。

nsytcm

楼主可以按压神门穴3-5分钟，可以帮助消除失眠。

mayosk

常见的催眠误区

　　数绵羊、听音乐、运动劳累……这些传统的“催眠法”真的能够有助于睡眠吗？健康网专家就常见的“睡眠误区”一一解析。

　　“数羊”催眠

　　其实，这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的。因为大脑始终得不到充分的休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，当然就无法产生睡意了。

　　听音乐催眠

　　节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担，造成神经调节不均衡，肯定不利于睡眠质量的提高。当然，这还是因人而异，有些人听轻音乐能帮助入睡。但我不建议失眠者采取这种方法。

　　运动劳累催眠

　　很多人认为，睡前做运动，尽量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡着。其实不然。临睡前的过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

　　此外，洗热水澡催眠、卧室看电视催眠、开灯睡觉催眠、宵夜催眠都是睡眠的误区