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发表于 14-8-2010 10:29 PM
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楼主 |
发表于 15-8-2010 03:22 PM
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楼主 |
发表于 15-8-2010 03:30 PM
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本帖最后由 SilverCrystal 于 16-8-2010 12:01 PM 编辑
星期六 14.08.2010 （不减期，第四天）
体重 ： 64.1kg（早）
早餐
苹果 52卡
蘑菇汤+全麦面包（2片） 205卡
午餐
意面+鸡肉香肠（1条）+鸡蛋 374卡
碳香红奶茶 89卡
1700：带孩子去游泳（1小时）
晚餐
fish and chips + 奶油包+barley limao 850卡
**又要帮孩子“收拾手尾”
2200: 跳舞（1小时）
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总输入 1600卡
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基础代谢率 ： 1438.27卡
日常活动 ： 80卡
运动 ： 469卡
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总输出 1987.27卡
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发表于 15-8-2010 04:44 PM
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楼主 |
发表于 16-8-2010 11:35 AM
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说得对~
小Chi改次带RM10出门好了
没$比较不会乱买东西...
噢！Virgin coconut oil就可以 ...
小Chi 发表于 15-8-2010 04:44 PM 
可是只是window shopping，又觉得浑身不自在的哦 |
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楼主 |
发表于 16-8-2010 11:49 AM
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本帖最后由 SilverCrystal 于 16-8-2010 12:01 PM 编辑
星期日 15.08.2010 （不减期，第五天）
体重 ： 64.2kg（早） BF - 29.6%
BW - 48.4%
早餐
蘑菇汤+全麦面包（2片） 205卡
1100：肚皮舞（1小时）
午餐
干捞面+炸料+鸡汤 700卡
1530：跳舞（1小时15分）
晚餐
香蕉 90卡
grill lamb（羊扒+香肠+沙拉+意面）+红茶 700卡
**看起来好像很丰富，可是吃下去却没有饱足感
2200：健身舞（30分钟）
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总输入 1700卡
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基础代谢率 ： 1439.47卡
日常活动 ： 50卡
运动 ： 800卡
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总输出 2289.74卡
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**无意中发现到，原来羊肉对减肥者来说是，个不错的红肉选择哦，因为它比起牛肉和猪肉，热量都较少。资料还说：
“1 medium grilled lamb chop with salad will contain less than 300 total calories.”
资料来源：http://www.positivehealthsteps.com/calories/lamb-calories.shtml |
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楼主 |
发表于 16-8-2010 12:00 PM
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第五个星期的成果
第一个星期 （9/7 - 18/7）：66.8kg - 65.8kg
Body Fat : 34.1% - 31.1%
第二个星期（19/7 - 25/7）：66.2kg - 66.1kg
Body Fat : 31.1% - 31.5%
第三个星期（26/7 - 1/8）： 66.2kg - 65.1kg
Body Fat : 32.8% - 30.7%
第四个星期（2/8 - 8/8）： 65.4kg - 64.5kg
Body Fat : 30.9% - 29.7%
第五个星期（9/8 - 15/8）： 65.2kg - 64.2kg = -1kg
Body Fat : 30.8% - 29.6% = -1.2%
**体重好反复无常哦，升了又降，降了又升，一直还在逗留在64-65kg的框框里头
再过几天就要迈入速减期了，到时候一定要冲破64kg
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发表于 16-8-2010 09:30 PM
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第五个星期的成果
第一个星期 （9/7 - 18/7）：66.8kg - 65.8kg
Body Fat : ...
SilverCrystal 发表于 16-8-2010 12:00 PM 
体重没有太大的变化，那你有没有觉得自己的线条有修长？？
我自己也是体重正负1公斤，虽然是这样但是我的肥肉是变小了
遇到这样的情况，记得不要失望
再怎么样，还是要冲破那个瓶颈
加油！ |
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发表于 17-8-2010 12:00 AM
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楼主 |
发表于 17-8-2010 11:25 AM
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楼主 |
发表于 17-8-2010 11:31 AM
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星期一 16.08.2010 （不减期，第六天）
体重 ： 64.9kg（早）
早餐
果汁（木瓜+香蕉+腰豆+蜂蜜） 153卡
蘑菇面包+garlic面包 300卡
午餐
斋菜经济饭（1/2白饭+青瓜+荷包蛋+豆腐+奶油马铃薯） 650卡
1345 ：爬12层楼梯（40卡）
1430 ：爬12层楼梯（40卡）
下午茶：granola bar 90卡
晚餐
鸡胸肉 100卡
胡萝卜 25卡
豆角 30卡
2115:健身操（1小时）
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总输入 1400卡
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基础代谢率 ： 1450.03卡
日常活动 ： 100卡
运动 ： 400卡
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总输出 1950.03卡
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发表于 17-8-2010 02:15 PM
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这几天怎么不见你的？在忙吗？
线条有没有修长？我不知道咧
不过腰围和肚腩都有瘦大概1-2寸啦~
...
SilverCrystal 发表于 17-8-2010 11:25 AM 
哦因为有些事情要处理所以回了ipoh5天~~~
肚腩，好像是要少吃油炸类，油腻的东西，就能减掉它
嗯咯，那个停歇期真的很讨厌
要瘦不瘦，好不容易瘦了一点，一下子又回去
body fat下了多少？ |
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楼主 |
发表于 18-8-2010 10:26 AM
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哦因为有些事情要处理所以回了ipoh5天~~~
肚腩，好像是要少吃油炸类，油腻的东西，就能减掉它
嗯咯，那 ...
star_sun 发表于 17-8-2010 02:15 PM
根据上个星期的成果，脂肪跌了1.2%
不过这两天又有回升的现象 |
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楼主 |
发表于 18-8-2010 10:33 AM
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星期二 17.08.2010 （速减期，第七天） **原来已经迈入速减期了 要加倍努力才行~~~
体重 ： 64.8kg（早）
早餐
果汁（苹果+橙+油菜+西芹） 135卡
全麦面包（2片）+牛油kaya 320卡
1100 ：爬12层楼梯（40卡）
1200 ：爬12层楼梯（40卡）
上午茶：granola bar + 碳香红奶茶 179卡
午餐
梨 90卡
经济饭（3/4白饭+豆腐+马铃薯+包菜） 600卡
1400 ：爬12层楼梯（40卡）
1530 ：爬12层楼梯（40卡）
1630 ：爬12层楼梯（40卡）
晚餐
ABC汤 50卡
甜菜根 75卡
鸡肉香肠（两条） 200卡
菜花 24卡
2115：跳舞（1小时）
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总输入 1600卡
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基础代谢率 ： 1448.56卡
日常活动 ： 200卡
运动 ： 300卡
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总输出 1948.56卡
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发表于 18-8-2010 03:41 PM
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根据上个星期的成果，脂肪跌了1.2%
不过这两天又有回升的现象
SilverCrystal 发表于 18-8-2010 10:26 AM 
有下降好过没有（唯有这样来安慰自己 ）
不过现在都看到你到了64公斤，我想这个月尾应该可以冲破64的~~~ |
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楼主 |
发表于 18-8-2010 03:49 PM
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有下降好过没有（唯有这样来安慰自己 ）
不过现在都看到你到了64公斤，我想这个月尾应该可以冲破64的~ ...
star_sun 发表于 18-8-2010 03:41 PM
我本来差一点就可以破了啊，
遇到了停止期，又升到接近65kg，
现在又从头再跌过 |
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发表于 18-8-2010 09:23 PM
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楼主 |
发表于 18-8-2010 10:20 PM
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楼主 |
发表于 19-8-2010 10:34 AM
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星期三 18.08.2010 （速减期，第八天）
体重 ： 64.5kg（早）
早餐
果汁（奇异果+番石榴+橙） 144卡
面粉糕（pancake)两片 300卡
1000 ：爬12层楼梯（40卡）
1100 ：爬12层楼梯（40卡）
午餐
苹果 52卡
星洲炒米粉 400卡
咖啡（少甜） 80卡
1400 ：爬12层楼梯（40卡）
1600 ：爬12层楼梯（40卡）
晚餐
tuna 60卡
菜花 24卡
小白菜 30卡
1930：瑜伽（1小时）
木瓜雪耳糖水 50卡
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总输入 1200卡
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基础代谢率 ： 1444.15卡
日常活动 ： 160卡
运动 ： 233.36卡
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总输出 1837.51卡
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楼主 |
发表于 20-8-2010 10:52 AM
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星期四 19.08.2010 （速减期，第九天）
体重 ： 64.1kg（早）
早餐
果汁（火龙果+番石榴+番茄） 120卡
蘑菇汤+全麦面包（1片） 130卡
1100 ：爬12层楼梯（40卡）
上午茶：granola bar + expresso (single shot) 100卡
1200 ：爬12层楼梯（40卡）
午餐
梨 90卡
炒饭+荷包蛋 650卡
红茶（少糖） 10卡
1430 ：爬12层楼梯（40卡）
1630 ：爬12层楼梯（40卡）
晚餐
鸡胸肉 100卡
生菜 30卡
西兰花 27卡
2030：健身舞（60分钟）
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总输入 1400卡
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基础代谢率 ： 1438.27卡
日常活动 ： 200卡
运动 ： 400卡
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总输出 2038.27卡
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**突然屁股痒叫了一杯expresso来喝，结果。。。超难喝
还好只是single shot...
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