|
|
楼主 |
发表于 6-8-2010 11:14 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 SilverCrystal 于 8-8-2010 05:38 PM 编辑
星期四 05.08.2010
体重 ： 64.2kg（早） BF - 30.5% ; BW - 47.7%
早餐
果汁 100卡
鸡蛋三文治 350卡
1030 ：下4层楼梯，上12层楼梯，搭lift下底层，再上4层楼梯 （10分钟- 51卡）
1145 ：下4层楼梯，上12层楼梯，搭lift下底层，再上4层楼梯 （10分钟- 51卡）
午餐
番石榴 41卡
经济饭（3/4白饭+杂菜+鱼肉腐竹+卤蛋豆腐） 650卡
红茶（少糖） 10卡
1315 ：下4层楼梯，上12层楼梯，搭lift下底层，再上4层楼梯 （10分钟- 51卡）
1630 ：下4层楼梯，上12层楼梯，下4层楼梯 （10分钟-38卡）
晚餐
鸡腿肉 181卡
胡萝卜 25卡
菜花 24卡
2030：跳舞+kickboxing (1小时）
----------------------------------------------
总输入 1400卡
-----------------------------------------------
基础代谢率 ： 1439.74卡
日常活动 ： 200卡
运动 ： 健身操 430卡
------------------------------------------------------
总输出 2069.74卡
------------------------------------------------------ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-8-2010 01:30 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 7-8-2010 11:13 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 7-8-2010 11:41 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 SilverCrystal 于 8-8-2010 05:38 PM 编辑
星期五 06.08.2010
体重 ： 64.7kg（早）
**体重这几天都不会下了，会跟月事要拜访的关系吗？（好像又迟了 ）
早餐
果汁 100卡
蘑菇汤+全麦面包（2片） 205卡
1030 ：下4层楼梯，上12层楼梯，搭lift下底层，再上4层楼梯 （10分钟- 51卡）
1145 ：下4层楼梯，上12层楼梯，搭lift下底层，再上4层楼梯 （10分钟- 51卡）
午餐
犁 48卡
经济饭（3/4白饭+豆腐+蛋炒长豆+宫保鸡丁） 650卡
红茶（少糖） 10卡
1315 ：下4层楼梯，上12层楼梯，搭lift下底层，再上4层楼梯 （10分钟- 51卡）
oat cracker 108卡
1530 ：下4层楼梯，上12层楼梯，搭lift下底层，再上4层楼梯 （10分钟- 51卡）
晚餐
甜菜根 75卡
鸡肉香肠（两条） 232卡
菜花 24卡
2030：健身舞+跳舞(70分钟）
-----------------------------------------------------------------
总输入 1542卡 （蛮高的哦，害到我隔天的体重有增无减 ）
-----------------------------------------------------------------
基础代谢率 ： 1447.09卡
日常活动 ： 210卡
运动 ： 健身操 471卡
------------------------------------------------------
总输出 2128.09卡
------------------------------------------------------ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 8-8-2010 05:45 PM
|
显示全部楼层
星期六 07.08.2010
体重 ： 65.2kg（早） BF - 31.3%; BW - 47.2%
64.2kg（晚） BF - 29.8%; BW - 48.7%
早餐
roti telur （1片半） 500卡
碳香红奶茶 89卡
普尔茶
午餐
花生猪骨粥（半碗）+ 芙蓉蛋+ 咸菜肉碎 350卡
1430：fitball（1小时）+跳舞（30分钟）
下午茶： 蘑菇汤 63卡
晚餐
意面+鸡肉香肠（1条） 300卡
普尔茶
2130 : 跳舞（2小时）
-----------------------------------------------------------------
总输入 1302卡
-----------------------------------------------------------------
基础代谢率 ： 1454.44卡
日常活动 ： 50卡
运动 ： 健身操 900卡
------------------------------------------------------
总输出 2404.44卡
------------------------------------------------------
**之前看过帖好像是说普尔茶有助于减肥，所以我也喝来试试看
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 9-8-2010 12:24 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 9-8-2010 03:06 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-8-2010 10:25 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 10-8-2010 11:27 AM
|
显示全部楼层
水晶在坚持下去不久后就是辣妈一枚了！
小Chi挺你！
高温期是酱吧~
最近小Chi也是多吃 ...
小Chi 发表于 9-8-2010 10:25 PM 
谢谢你小chi
希望是高温期的作祟吧~
希望小红快快来啦~~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 10-8-2010 11:33 AM
|
显示全部楼层
星期一 09.08.2010
体重 ： 65.2kg（早） BF - 30.8%
BW - 47.5%
早餐
果汁 15卡
鸡丝包+叉烧角 450卡
1030 ：下4层楼梯，上12层楼梯，搭lift下底层，再上4层楼梯 （51卡）
午餐
番石榴 41卡
经济饭（3/4白饭+鲍鱼菇+番茄炒蛋+豆腐） 550卡
1430 ：下4层楼梯，上12层楼梯，搭lift下底层，再上4层楼梯 （51卡）
1620：下4层楼梯，上12层楼梯，搭lift下底层，再上4层楼梯 （51卡）
晚餐
梨 90卡
鸡胸肉 100卡
胡萝卜 25卡
豆角 30卡
偷吃：几片紫菜
2100 : 健身操（45分钟）+跳舞（30分钟）
-----------------------------------------------------------------
总输入 1450卡
-----------------------------------------------------------------
基础代谢率 ： 1454.44卡
日常活动 ： 150卡
运动 ： 450卡
------------------------------------------------------
总输出 2054.44卡
------------------------------------------------------ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-8-2010 11:30 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 SilverCrystal 于 11-8-2010 11:32 AM 编辑
星期二 10.08.2010
体重 ： 64.8kg（早）
早餐
果汁 （葡萄柚+西芹+凤梨） 86卡
蘑菇汤+全麦面包（2片） 205卡
1115 ：下4层楼梯，上12层楼梯，搭lift下底层，再上4层楼梯 （51卡）
上午茶：低盐全麦饼（2片）
午餐
番石榴 41卡
经济饭（1/2白饭+1/2冬粉+奶油鸡+杂菜） 700卡
1410 ：下4层楼梯，上12层楼梯，搭lift下底层，再上4层楼梯 （51卡）
1535：下4层楼梯，上12层楼梯，搭lift下底层，再上4层楼梯 （51卡）
下午茶：碳香红奶茶
晚餐
甜菜根 75卡
鸡肉香肠（2条） 200卡
菜花 24卡
2100 : 健身操（45分钟）+跳舞（30分钟）
-----------------------------------------------------------------
总输入 1500卡
-----------------------------------------------------------------
基础代谢率 ： 1448.56卡
日常活动 ： 150卡
运动 ： 450卡
------------------------------------------------------
总输出 2053.56卡
------------------------------------------------------
**今天小红终于来拜访了，难怪一大早就很mangzang
谢谢小chi分享的方法
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-8-2010 12:14 PM
|
显示全部楼层
我也來支持水晶了～
水晶看起來很年輕，不像生過BABY耶～哈哈 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 12-8-2010 10:26 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 12-8-2010 10:42 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 12-8-2010 03:39 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 13-8-2010 10:08 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 13-8-2010 10:15 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 SilverCrystal 于 16-8-2010 12:02 PM 编辑
星期四 12.08.2010 （不减期，第二天）
体重 ： 64.5kg（早）
早餐
果汁（凤梨+苹果+蜜瓜+柠檬+蜂蜜） 150卡
全麦面包（2片）+花生酱（2tbs） 317卡
黑咖啡（少糖） 10卡
1000 ：爬12层楼梯（40卡）
1115 ：爬12层楼梯（40卡）
午餐
苹果 52卡
斋菜经济饭（1/2白饭+鲍鱼菇+豆腐+奶油马铃薯）500卡
1430 ：爬12层楼梯（40卡）
1530 ：爬12层楼梯（40卡）
下午茶：granola bar 90卡
晚餐
鸡胸肉 100卡
胡萝卜 25卡
豆角 30卡
2030: 健身舞（1小时）
-----------------------------------------------------------------
总输入 1274卡
-----------------------------------------------------------------
基础代谢率 ： 1444.15卡
日常活动 ： 160卡
运动 ： 432卡
------------------------------------------------------
总输出 2036.15卡
------------------------------------------------------
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-8-2010 08:01 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 14-8-2010 12:09 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 14-8-2010 11:47 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 SilverCrystal 于 16-8-2010 12:02 PM 编辑
星期五 13.08.2010 （不减期，第三天）
体重 ： 64.1kg（早）
早餐
全麦面包+吞拿 200卡
碳香红奶茶 89卡
午餐
苹果 52卡
星洲炒米粉+蛋 500卡
1400：逛街（3小时）
**今天拿了半天假，去midvalley shopping
下午茶：cappucino 130卡
晚餐
意面+白切鸡+菜 450卡
2030: 健身操（45分钟）+跳舞（30分钟）
-----------------------------------------------------------------
总输入 1400卡
-----------------------------------------------------------------
基础代谢率 ： 1438.27卡
日常活动 ： 180卡
运动 ： 250卡
------------------------------------------------------
总输出 1868.27卡
------------------------------------------------------ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
烫的食物比较容易控制卡路里~
3338 
139
