有什么方法可以帮助睡眠？

~废材~

朋友最近睡眠不好，眼球可以看到血丝。。。。
好像是压力。。。
有什么方法可以帮助/改善睡眠？

e-lubang

简要内容：如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入。



由于气温的不断升高，在炎炎夏日里，人很容易会出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等症状。因此，在这个炎热的夏天里拥有一个合理的饮食习惯对于缓解上述症状会非常有帮助。生活家小编特别为您搜罗了适合这个夏天的饮食保健知识，为您贴身定制夏季健康饮食！



如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。



在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。



富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。



夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。



研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。



因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。



对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。



酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。



抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。



因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。



因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。



调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。



在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

shanghai_noodle

朋友最近睡眠不好，眼球可以看到血丝。。。。
好像是压力。。。
有什么方法可以帮助/改善睡眠？
~废材~ 发表于 17-5-2010 12:26 PM

睡前有没有什么不好的习惯呢?
比如玩电动太久。。。。若有应该避免。

以下是能让身体轻松帮助入眠的好方法，

（1） 泡脚。
http://cforum.cari.com.my/viewthread.php?tid=1942966&extra=page%3D1

（2）按摩脚 （苏东坡水睡觉前也是按摩脚的，是养生之道）
（3）可能是你背后很紧（因为工作压力大），按摩背后颈项，能够疏通经脉，这样就能好好睡觉。
（4） 睡的时候，留心听自己的呼吸，然后细细数，心无旁骛的，这样就会慢慢带你入眠。

nikco

最重要还是要放松自己。。你通常几点休息？？你可以试试吃花粉（睡前吃），你的工作是？

~废材~

睡前有没有什么不好的习惯呢?
比如玩电动太久。。。。若有应该避免。

以下是能让身体轻松帮助入眠 ...
shanghai_noodle 发表于 18-5-2010 08:22 PM

应该没有不好的习惯。。。
谢谢分享资料 =)


   

最重要还是要放松自己。。你通常几点休息？？你可以试试吃花粉（睡前吃），你的工作是？
nikco 发表于 20-5-2010 04:44 PM

不是我，是我朋友。。。
她还是学生。。。

nikco

回复 4# ~废材~


    哦。。应该是考试压力吧！ 你叫他试试看吃花粉，看有没有帮助。。睡前半小时就躺在床上静静的休息！

Huiii

帮帮忙。
我失眠两天了，现在人好累好喘，没胃口，头又痛。有什么办法吗？
可能是之前的作息很不规律，不过接下来的日子我都必须早醒去上学了而且还必须兼职打工。
好怕会挨不过去。有谁可以帮帮我？

csyap652213

运动和吃grape seeds extract.

swee1982814

需要摄取钙镁片。

临睡前吃就能帮助舒缓神经，而达到可以入眠的状况。

~~小天使~~

我有严重的日夜睡眠颠倒问题，从我中学的时候我就开始发现我常有早上睡不醒的状况，可是由于读书还是勉强醒到，可是每天早上都会伤风流鼻水，到了下午或下课后就会停止。差不多每天都是这样。我认为是我的体弱或体质寒冷问题。

到了college就更糟糕，我一上“听书课”（我是读广告设计的比较多手工课比较少听书的，不需要听书的课我就很精神）就没有一次例外的一定会当场睡着（只坐在一张椅子上都可以睡熟），老师已经习惯到不管我了。八点的课我没有一次会到，最早要十点才到学校，考试例外，死都要死起来。（偶尔一次半次我是可以，天天或长期就不能了，我会宁愿请假）

现在出来社会工作，我没有一份工做得长久，因为早上起身很辛苦，真的真的很辛苦，所以干脆找些下午或晚间的工作。我平时晚上一、两点睡觉，我有试过早点睡，可能是我家人都是夜猫子，我没办法入睡，可是他们早上醒得到，为什么我那么困难醒来的？

我最近的情况更糟糕，可能是天气变热了，我以前睡觉时不管是下午还是晚上，我可以冷到：把房间所有的门窗都关紧，不开风扇不开冷气（有时只开风扇吹墙壁），还要盖两层被从脚盖到头来睡觉的，因为体内很冷！现在天气变热了，可能我也老了（27岁），我热到不开冷气做不到东西（家务或广告设计的功课），以前从不开冷气的我终于会热到顶不顺一定要开冷气了！我以前睡到十点就会醒来，现在没有12点pm醒不到来！我发现9-10am是我睡到最熟的时候了！偏偏晚上我要睡几个钟头才睡得着！每天都是3-4点！很辛苦！还有就是，下午的时候，有阳光天气很热的时候我是很眼睡的，眼睡到顶不顺！我可以在几秒钟内睡熟，所以我做不到工，每天都会偷偷去厕所睡几轮才可以！到了晚上该睡觉的时候又偏偏精神到要死，做design的时候会很快做好，很容易想东西，很多灵感，有时多到我要睡觉它（头脑）还在不停的想东西，搞到我要睡都睡不到。。。。。。我觉得我的身体时钟和正常人调转了！怎么办！？

我有买很多营养品吃，可是还是感觉不到它有效！我觉得我很严重了！哪里有人每天睡到1-2pm的！明知道自己肚子饿也起不到来吃东西！我只有40kg，可是我觉得我的身体很重，头很重，硬硬起来的话会头晕，脚没有力，我现在瘦到身上的骨头和青根都跑完出来了！每个人每一次看到我都说我“又”瘦了，而且瘦到很难看（我从来没有减过肥，反而从小就想增肥了，因为我手上的青根在我小学的时候就跑出来了），我想去做body check，不懂是不是有问题了。。。

swee1982814

我有严重的日夜睡眠颠倒问题，从我中学的时候我就开始发现我常有早上睡不醒的状况，可是由于读书还是勉强醒 ...
~~小天使~~ 发表于 6-6-2010 03:54 PM

请问可以和你私底下探讨你的健康问题吗？本人懂点营养学。

如果可以，请PM我你的联络方法。因为想知道你所服用过的牌子。

谢谢。

白天发梦的熊

灵芝。。。。。。。。

toystory5th

卖给你生长激素，包你睡到天亮。
要的话PM我。

toystory5th

卖给你生长激素，包你睡到天亮。
要的话PM我。

lvlvcc

我本身是一名专业营养师，我在医院见过不少病人。我还是那句，若没重要的事，就早睡吧！精神可以提高每个人一天的健康。我也刚刚开始了我的blog. littlediet.blogspot.com 我会每天提供一些营养知识。

catherine_682

感恩分享资讯。