熬夜，睡眠不足

phoenixlim

近來老公被調上晚班，
他可能是時間上的差異，睡眠時間顛倒
他常常說睡不著，很累之類的．．．

想請問，除了安眠藥外，有甚麼醫療護理可以幫到他呢？

chuanatay89

想请问下，常熬夜的学生得吃什么食物来保持肾脏健康？？

cycyq

不要熬夜就好了啊

烏鴉

久了也一样会出事的，
改变生活习惯吧～

华侨

2100-0100那段时间一定耍入睡,其他时间可开夜车苦读!

麻坡有星洲人教传统养生功,报名参加面授,十天内可上手,精神智力大好將有助学业!

少睡多劳也不是问题!

caressa

常熬夜最伤的是肝脏.......保护肝脏是绿色的食物.....多吃点绿色的食物

chuanatay89

不熬夜不行啊。。。功课繁重。。。时间不够用

烏鴉

早点睡，
5点爬起来做功课也是可以的。

chuanatay89

唉，读中六就是那么痛苦。。得牺牲很多很多

keatlun

10-2.00睡觉，过后继续K书。

艾豆的粉丝

我也常常熬夜
而且一熬夜就直达凌晨的那种
平时早上7点起床上课
晚上熬夜到凌晨3，4点
也偶尔弄到6，7点然后直接去上课....
我知道很伤身，可是24小时真得不够用
不然就放假太得空。。几个月睡到饱

武装党卫队

不要靠药物来控制你的生理，这样只会令你更依赖药物～

没办法，醫療護理这些你要问专业人士才能

烏鴉

可以从环境着手。

如：睡觉时不要有吵杂声，
房间要够暗，是可以帮助进入睡眠。

^^^yiyi^^

維他命B群 (Vitamin B group) 是一群水溶性的有機化合物，它們的主要生理作用是促進人體代謝碳水化合物、脂肪、蛋白質，製造紅血球，執行許多氧化還原作用，有助神經與肌肉的運作功能。

缺乏維他命複方 B 群時，對人體會產生的症狀及影響如下：
維他命 B1 (硫胺素)：會引發腳氣病、疲勞、表情呆滯、無法專心、記性差、失眠、食慾不佳、體重減輕、體力衰退、情緒不穩定、暴躁易怒、沮喪等。
維他命 B2 (核黃素)：會引起嘴唇、舌頭、眼睛、皮膚、神經系統等方面的病變。
維他命 B3 (菸酸)：憂鬱、暴躁易怒、沮喪、虛弱、記憶力減退等。
維他命 B5 (本多酸)：如頭痛、疲勞、失眠及神經方面的症狀。
維他命 B6 (比哆醇)：皮膚和神經系統方面，如皮脂漏性皮膚炎、口腔炎、舌炎。


維他命 B9 (葉酸)：會影響體內的新陳代謝、注意力的集中、記憶力及聽力；最新的研究發現，缺少維他命B9也會引起心臟疾病。
維他命 B12 (氰鈷胺)：多發生在老年人身上，會出現的症狀如記憶力衰退、不穩定、聽力減退、惡性貧血等。而且缺乏B12會引起腦部傷害，腦部受損症狀如口腔潰爛、麻木或僵硬、一種死亡的感覺、刺痛、針刺感、忽冷忽熱感。最近發現缺乏B12會帶來憂鬱症。03/26/1966 英國醫學雜誌上社論報導，缺乏維他命B12的初期症狀為心情不安、精神散漫、記憶力喪失，到最後會導致嚴重的精神病症。另外有些人會表現出神經過敏、神經炎、身體有不愉快的氣味、月經失調和走路困難等。因此，若未能早期發現缺乏維他命B12，而最後會導致永久的心智退化和痲痺

維他命B群的效用：

◎促使健康的皮膚、指甲、毛髮的生長。

◎防止貧血，促進紅血球的形成和再生。

◎減少夜間肌肉的痙攣、腳的抽筋、手的麻痺等各種手足神經炎的病痛。

◎可加速體內蛋白質及脂肪的代謝作用，提供能量，增強體力，提高工作效率。

◎保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

◎有利各種營養素在體內的正常吸收，維護腸內正常功能。

建議:
營養.保健食品皆須依標示食用,過量的成效是破壞身體的平衡,會過量到不如不要食用,而我們自行補充的食品中,也應注意日常生活的飲食,含有的成分以避免額外多補充,長久之下就是負擔,否則也可以固定連續吃個幾天(約一週,或自行決定)再停用1~2天,可以有休息把多餘排除的機會。營養食品的目的在於日常生活中預防保健.增加免疫力。搭配多喝水.運動毛病自然少。


吃一些vit B complex

叫我猴子

这是真的!不能吃安眠.我已经吃了整整八年.

phoenixlim

謝謝各位．．．．

yukicyan

诺丽酵素对这方面有帮助， 它不是药，而是一种果。。。 天然植物。。。 你可上网寻找这些资料。。。 noni, noni enzyme.....

yea

睡眠與melatonin的分泌有關，夜間會增加數倍，在西方，melatonin已被用在幫忙失眠的人，最理想的睡眠時間是晚上十點之前，因此九點之後就該輕鬆準備入睡了，你老公日夜顛倒，則內分泌就難配合了

USA

1)用腹部复吸法。
2） 睡觉在上床，保值不动不反身，
如果想动就想一想：-

反左就想右，在右过后又反左，反来反去，又回到原点！
还不如不反不动，“静”会很好的入睡觉法。