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发表于 13-1-2015 04:20 PM
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健身的食物
大家好，小弟才健身不久，可是由于我是游子。。。食物方面真的很头痛。。。不同要吃什么才好？想大家帮帮忙看什么clean的食物容易准备的。。。请问常喝牛奶好吗？我现在一天喝两次。。。
早餐
午餐
晚餐
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发表于 13-1-2015 05:55 PM
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吃牛排。。。
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发表于 14-1-2015 11:17 AM
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发表于 14-1-2015 01:45 PM
来自手机
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有东西煮吗 ?
烧水的。
如有可以就可以水煮鸡蛋和鸡胸肉了。
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发表于 14-1-2015 04:53 PM
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目标是什么，增肌练大只还是减脂练六粒?
Muscle Building和Fat Loss的食物量是不同的~ |
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发表于 14-1-2015 05:35 PM
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muscle哥，很好的问题，我也想知道，其实是cut fat先才build muscle还是build了muscle才cut fat? 我很confuse，我怕我事倍功半 |
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发表于 14-1-2015 09:55 PM
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本帖最后由 sadly 于 14-1-2015 10:48 PM 编辑
 我前两个星期也是这样 所以我跟着fitness workout plan,先准备肌肉 再操肌肉 最后减脂肪 虽然我看到有些建议是先减肥 才健身 你要不要那个plan 里面也有饮食方面 我可以send
我也是游子 也不知道要怎样煮 所以我想像钱哥所说 水煮 低脂肪
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发表于 15-1-2015 12:10 AM
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游子就去econsave mydin这种salmon，鸡胸肉，牛肉便宜的地方买，tesco的西兰花也有时很便宜。你要减脂打算怎么减？cardio减吃药减用咖啡因减吃禁药减还是冷冻脂肪术减?减到最后肌肉都同时减掉几%，同时玩，同时减，吃clean一点也要油的，建议你吃clean然后摄取healty oil例如鱼油橄榄油，没有油你的身体机能不能正常运作人会累。 |
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发表于 15-1-2015 12:14 AM
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可以阿，就send给我吧。。。两个都send来，然后可以参考，，，非常谢谢
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发表于 15-1-2015 12:15 AM
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我就是不懂啊，可以建议吃什么最好？万分感谢 |
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发表于 15-1-2015 12:42 AM
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建议你现在去睡觉了，再不睡肌肉不能长了
没看过你的身材很难给你明确答案，每个人的食谱不一样，有些人不吃牛，有些人过敏花生，有些人不喜欢吃菜，有些人喝水都肥，这个你要给很详细质料才能告诉你吃什么。
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发表于 15-1-2015 01:07 AM
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send了 有个要注意 我youtubesearch了5 foods to never eat,里面说 oatmeal和instant oatmeal有点差别 后者糖分有点高 如果你开始煮东西了 记得分享下
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发表于 15-1-2015 10:07 AM
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谢谢那个我也有看过，可是我买了instant oat，怎样好呢？我最近有blend东西来喝。。。
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发表于 15-1-2015 10:11 AM
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谢谢 我没有食物敏感，牛肉，花生和菜都吃。。。真的要看我的naked照咩？
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发表于 15-1-2015 10:56 AM
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卖/送给人家 你看过是指youtube还是plan?
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发表于 15-1-2015 11:14 AM
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youtube的，没关系，去google详细的看，instant oat只要是plain的没有flavor的是okay的，我就吃就是了。。。。
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发表于 15-1-2015 11:42 AM
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我现在175cm 60kg~(瘦瘦型)
我可以先增胖到一定的KG，然后再塑线条吗？(减脂) |
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发表于 15-1-2015 03:36 PM
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本帖最后由 传兴 于 15-1-2015 05:45 PM 编辑
增肌练大只有几种方法：
A. 三餐照吃，多加一到三小餐，什么都吃，煎炸，零食，汽水，KFC，Pizza，McDonald...
B. 三餐照吃，多加一到三小餐，煎炸/零食/汽水/KFC/Pizza/McDonald全都少吃，尽量每餐有鸡/牛/鱼肉，蛋，菜...
C. 三餐照吃，多加一到三小餐，全部都Clean...Boccolli, Spinach, Brown Rice, 鸡肉，牛肉，Tilapia, Salmon etc...
A是最容易的，短时间大只很快，你会有庞大的肩膀和手臂，缺点是肚子只有圆圆一粒，如果你不介意的话，这方法最快。
B是最普通的，需要时间去了解每天的卡路里Intake才能变大只一点，大只后肩膀手臂都会有线条，腹肌有线条但不太明显。
C是最变态的，需要非常的有纪律去计算每天的卡路里intake，不然会弄巧反磋，越练越小只，不过一旦练成，身材就像Fitness Bodybuilder那样。
A是给普通的人，不想错过美食，又要增肌练大只...cutting时很大可能会lose muscle，肚子Cut到你脸青...
B是给想健康的人，想透过健身来维持身材不走样...cutting时比较容易，low carbs high protein就解决了...
C是给有纪律的人，想要有fitness Model的身材...基本上C是慢慢的增加纯肌肉，没cutting前腹肌已经明显了...
A好处:最快，最容易，最简单...坏处: 不健康，肚子圆圆
B好处:最普遍，最理想...坏处:较慢，有线条不过不太明显
C好处:线条明显，六粒腹肌...坏处:最慢，最容易放弃
话说我也只才健身一年，如果有什么说错的地方请大大们多多包涵。
我的选择是B，毕竟我还要过打工族的生活，不晓得你呢？
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发表于 15-1-2015 05:51 PM
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看了~B是最好的
我还是喜欢有胸肌，腹肌和手臂.gif)
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发表于 19-1-2015 11:57 AM
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恕我愚昧
其实hoorrr
我们常讲吃健康的植物油。
nasi lemak有椰浆煮，为什么不鼓励吃呢？
橄榄油是植物油，平时华人炒菜的花生油、葵花籽油也是植物油，但是为什么后者却不鼓励呢？？？ 
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