健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠

tonic8080

健身有三个重要的COMPONENT, 就是健身,休息,和吃
我看了一本书, 书写
training intensity come first,
secondly we need enough recovery,
and nutrition come last.
就是
training最重要,
过后休息也很重要
吃最不重要,

我个人认为, 健身,休息,吃的排名是
1) 吃
2) 健身
3) 休息

你们又怎样排名呢?
分享看.

天浪星-简

1.健身
2.心灵
3.心态

edwardts

如果只是以健身、休息及饮食三个因素来排列的话，那么我会选择：
1.健身
2.休息
3.饮食

如果要按自己个人看法来排列的话，我会这样排：
1.心灵的充实
2.正确的心态与确实的目标
3.身体力行的实践
4.充足的休息
5.足够均衡的饮食

即使有多好的program，多充足的休息及营养，但是缺少前面两个而不能坚持到底的话，那么就算给你世界冠军的训练法及训练条件、环境也是枉然。

我是是坏人

原帖由 天浪星-简 于 30-4-2009 10:13 AM 发表
1.健身
2.心灵
3.心态

对不起你的答案不再选择里面。请在选过

我的话是如下
休息 - 我的生活不只是健身。工作，社交及其他活动等等
饮食 - 我那天可以不要健身但是不能不要吃
健身 - 爱好

寂寞睡不着

都很重要。这3样都是互相 dependant 的。没吃就没力train，没休息muscle就不会大,没train muscle 就软软。

[ 本帖最后由 寂寞睡不着 于 30-4-2009 08:05 PM 编辑 ]

xiun

根据Tonic问题：
1。休息 =〉本身很累得话。。如何Train?
2。吃 =〉不吃那有力
3。健身=〉有了充足的休息，好的饮食习惯，才能做更好的Training
我觉得啦。。

如果是非具体的element的话，我觉得因该是：
1。目标 =〉为什么健身？
2。心态 =〉心态不真确，很快会放弃
3。资讯 =〉没资讯，做了等于白做，也很危险

小小陌生人

对于增肥的人。。我觉得是吃，休息，再健身。

茅山大师

休息比吃更重要。。。意思是宁可餐单排得不好也不可以睡眠不足？

henry9218

1) 吃
2) 健身
3) 休息

明日天涯

1)健身
2）吃
3）休息

SkyDriver

健身
吃（营养）
休息

没有健身，有再多的营养和休息也白费
有了健身，休息再多肌肉也不会快速生长（如果不够营养反而弄巧反拙）

所以个人认为，第一要先有健身，在足够的营养下配合休息才是最快的方式。

ksiong92

健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。

    肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，试想这种健身怎么会有效果，结果只能适得其反。

    人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间!如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果。专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。

    熬夜还能使你免疫力下降，记忆力减退，视力下降，皮肤受损，造成心理疲乏等危害。

lucas1168

ksiong92 发表于 8-10-2012 02:19 PM
健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复” ...

那如果因为工作关系，只能半夜1,2点后才能睡觉，但可以睡足7，8小时，这样ok吗？？

brad83

1)飲食
2）心靈
3）健身
4）休息

kitting

健身3大要素：科學訓練、充足營養、充足睡眠，3者缺一不可。健身行業里一直流傳著「3分靠訓練，7分靠恢復」，可見恢復在某種程度上意義大於訓練。

對於健身的人來說，睡眠不夠好的話一切都免談。因為，無論你是想增長肌肉還是減肥脫脂，也不管你在運動時多麼的刻苦，飲食上多麼的講究，但是只要你不能夠保證睡眠時間，在該睡的時候不能酣然入睡的話，將會讓你辛苦的健身效果大打折扣。

睡夠8小時，健身效果更好

充足的睡眠是保證生理健康所不可或缺的。只要少睡一小時，身體就會多支出100-200千卡的熱量來維持機能，睡眠不夠還會影響情緒，使人變得煩躁、缺乏耐心和堅持性，克服困難的意志減退。這些不良心態往往限制了運動狀態的正常發揮，使健身者體驗到焦慮和氣餒，影響鍛鍊效果和健身習慣的養成。

對於18－35歲的青年人來說，推薦的睡眠時間為23：00－7：00，尤其是健身者如果不能保持8小時的持續睡眠的話，將會破壞當天的訓練效果並影響到次日的力量發揮，如果受到工作和生活上的其他原因不能保證這個時間的話，也可以適當的縮短，但記住「寧肯早起不要晚睡」的道理，因為23：00-2：00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個小時，其間也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌異常活躍的時期，因此保證睡眠質量是讓身體健康起來的前奏。

健身與睡眠最好間隔4小時

健身完後出一身淋漓盡致的汗，洗個熱水澡，回家美美地睡上一覺，這樣的感覺真不錯。可有的人卻在鍛鍊後睡不著了，一躺下來，腦中就高速運轉自己瘋狂運動的影子……翻來覆去揮之不去。

專家指出，「這是由於運動失當引起的短期失眠，不用吃睡眠藥物，可以通過改變運動時間和項目來調節。」造成健身後失眠的原因可能有兩個：一是運動和睡眠之間的間隔時間太短了；二是運動量和強度太大，渾身酸痛，難以入眠。

專家建議，出現這種情況的健身者運動的興奮神經很敏感，應該調整計劃，在健身結束後4個小時左右再準備入睡。比如，將健身時間提前到下午3點到4點，這樣10點左右入睡時興奮勁兒已消退得差不多了。不要選擇特別劇烈的運動，比如動感單車，勁爆的音樂會讓人過於興奮。儘量選擇有氧運動，快走、瑜伽、普拉提都可以，運動量不要過大。

人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用，一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高值,這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間!如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的自我恢復過程，而達不到健身的效果。專業的健身運動員很注重休息的重要性，每天至少保證1+7的睡眠時間，即晚上7個小時，白天1個小時的睡眠。

熬夜還能使你免疫力下降，記憶力減退，視力下降，皮膚受損，造成心理疲乏等危害。

肌肉的增長是發生在健身之外的

力量鍛鍊可以達到對肌纖維的破壞，然後通過充足營養和睡眠對肌肉進行恢復和超量恢復的過程，從而達到肌肉增長的目的。然而現實中，很多健身者則是把精力主要關注在訓練上，而忽視了休息的重要性。在精疲力竭的訓練而達到了對肌纖維的破壞之後，沒有好好休息給肌肉恢復的時間，而熬夜的很晚，這無疑是對身體的二度傷害，試想這種健身怎麼會有效果，結果只能適得其反。

睡眠不足影響肌纖維被修復的速度

肌肉的肥大的原理：由於訓練時肌纖維受損，粘連在周圍的負責修補的肌肉衛星細胞會對肌細胞進行修補，同時修復的部分會比以前更加強壯。

訓練的時候肌纖維在受損，修復肌纖維的工作就在休息時進行。在我們休息時，免疫系統會在這個時候修復在白天受損的身體。如果你的睡眠時間不夠，身體修復的就不夠，同時肌肉恢復也不夠。要麼影響你下次訓練的水平，要麼延遲你到下次訓練的時間。

睡眠不足會促進身體分泌更多的皮質醇

皮質醇：這是最壞的激素，沒有之一。皮質醇會導致延緩肌肉塑造。同時還能破壞身體組織。如此一來，皮質醇的高釋放量會延長你恢復到最佳狀態的時間。

綜上所述，練、吃、睡是影響健身效果的三個重要因素，練是消耗、「破壞」；吃是補充；睡是建設、修補肌肉組織。保證充足的睡眠，健身運動後的肌肉超量恢復是健身者獲得健身最佳效果和保持身心最佳狀態的前提，因為身體的調整和建設都是在睡眠狀態中進行的。健身者不論是在夏季，還是在其他季節，一定要保證充足的睡眠，讓機體始終有充分的休息時間！

h3op

工作关系，睡眠不足真真是死穴

kitting

h3op 发表于 17-10-2016 09:14 PM
工作关系，睡眠不足真真是死穴

注意饮食也很重要哦~

tcs168

睡不够最大的坏处就是意志力变得薄弱, 也提不起劲去运动。