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Pull Up
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本帖最后由 junchiang 于 24-4-2015 11:43 AM 编辑
各位大大, 小弟最近在练 Pull-up, 只可以做5-6次, 但通常会做5 sets 这样. 但是哦, 我每次感觉自己好像不平衡, 晃来晃去,变成好象用 Biceps 比较多. 有没有什么建议? 而且我发现我在门上面放毛巾, 然后做Pull-up 可以做8下, 但是用Pull-up Bar 就大概5-6下就不行了. 是不是平衡和用力的问题?
P/s: 我做的Grip 是掌心朝外(overhand grip)
谢谢!
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发表于 12-3-2009 01:24 PM
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回复 1# asicma 的帖子
Hmm, 其实我也有这样的问题...平衡好像不是很好....
Origen 兄, 简大 可否指点指点? |
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发表于 12-3-2009 03:57 PM
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发表于 12-3-2009 04:12 PM
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其实还有一种pullup的变化，叫kipping pull up，在拉（pull）之前先摆动身体，然后利用摇荡动量顺便冲上起。 |
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楼主 |
发表于 12-3-2009 04:48 PM
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原帖由 origen 于 12-3-2009 03:57 PM 发表  奇怪，我不是很明白你形容做pullup的情况－－门上面放毛巾－－无法想像实心的门，怎样放毛巾？除非是有空位？ 做pullup会使用到bicep是手掌心向脸（supine grip）真确的名称是叫chinup，如果是手掌心向外（pron ...
我是Prone Grip 的. 在门做Pullup 其实我是把手掌放在实心门的上端,把他当作Pull-up Bar, 而且我发现我可能是因为有门顶住,身体不会晃来晃去.会不会是这样? 
你说momentum 会让我晃来晃去, 那我是不是应该做慢一点? 
我现在还 Stuck 在5-6下,Ori兄有什么建议或Programme 吗?我现在的目标是可以达到10下. 
谢谢你的回复! 感激不尽! |
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发表于 12-3-2009 06:38 PM
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回复 5# asicma 的帖子
我想给我的话，只有完全没有别的挑选而又特别想做pullup才会选在门做。。因为实在很不顺手。（手掌特别痛）或许你说放毛巾是为了减低痛苦。
如果你志在锻炼出上背肌肉，那么速度不太重要，上拉要快落下要慢是刺激肌肉的重点。所以momentum 是不需要的。（这一点通用在所有为了健美肌肉的锻炼。）
你可以尝试不要每一set都固定reps，好象你原来是５sets ５reps，就改变为，第一set３次，第二set３次，第三set６／７，然后３，然后又６或７。总数reps可以一样的（２５次），但是有１，２sets，突破平时的界限，让身体和神经系统（心理）有所感觉，慢慢进步。。
亦可以从平时５sets改为３sets，不过３setsX６，或者３setsX７。
或者你也可以放一个矮椅子，缩短range of movement，应该也能做多一两次。
还有就是每个星期锻炼２－３回pullup，让pullup 成为每一次力量训练第一个动作，因为身体还fresh，有更多的精力来handle。 |
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楼主 |
发表于 12-3-2009 08:58 PM
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谢谢你的建议！
我有时在门做是比较随性的， 放毛巾就如你说的那样，为了减轻手掌的痛苦。
想问练Pull-up 会增加我的General Strength 吗？ |
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发表于 12-3-2009 11:19 PM
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我只可以做3下pull up. 好像不大合情理
不过是full range of motion,脚没动地,慢慢的 |
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发表于 13-3-2009 04:06 PM
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Pull Up bar....
开始的时候你做比较短距离....
当你的力度够了....就做宽距离
通常那些高手都是用pull up bar做热身的 |
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发表于 13-3-2009 04:38 PM
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回复 8# tonic8080 的帖子
哈哈, 什么叫不大合情理?
也许你比较大只? 所以Bodyweight 比较重?
像我,170cm, 59kg, 可以做5-7下,可能是因为轻的关系... |
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发表于 13-3-2009 06:59 PM
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回复 7# asicma 的帖子
这个自然会，其实有很多的体能测试－pullup是上半身力量和耐久力的指标，曾经读过（如果没有记错）俄罗斯有一个特种部队－体能合格条件是负荷２０kg做２１下pullup！
在那么多锻炼上半身的动作，我个人最想锻炼到 weighted pullup １５，和单手pushup。
但还有很长的路要走。。 |
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发表于 13-3-2009 07:13 PM
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发表于 13-3-2009 09:26 PM
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回复 12# origen 的帖子
你也只能３次就很难再上?
那和我一样哈哈.我是用wide grip, 跟bench press一样wide |
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发表于 13-3-2009 10:30 PM
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回复 13# tonic8080 的帖子
哈哈，给你炸到，明天就做四次给你看。。  |
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发表于 13-3-2009 10:40 PM
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其实wide grip pull up 也锻炼到上半胳臂部份（tricep ＆ bicep ）很多的，当身体从低部拉升到肘成９０度时，上半胳臂肌肉就需要出更多的力继续拉升直来下巴到达pull up bar。
另外一个问题是如果手的握力不足够也影响到pull up 的表现。。 |
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发表于 13-3-2009 11:00 PM
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发表于 14-3-2009 01:13 AM
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pull up的话以前开始只能10下罢了，以前练拳时候有练这个，
后来可以一set做100下，做够十set，
再后期要平衡力量发展和集中，就没再做了 |
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发表于 14-3-2009 09:35 AM
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回复 17# 天浪星-简 的帖子
是100下吗?
我没有看错? |
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发表于 14-3-2009 10:24 AM
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原帖由 天浪星-简 于 14-3-2009 01:13 AM 发表 
pull up的话以前开始只能10下罢了，以前练拳时候有练这个，
后来可以一set做100下，做够十set，
再后期要平衡力量发展和集中，就没再做了
简大果然是mr incredible.... |
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发表于 14-3-2009 10:36 AM
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原帖由 tonic8080 于 14-3-2009 09:35 AM 发表 
是100下吗?
我没有看错?
还好，一般的运动员都这个数字啊，
以前空手道时候，老师逼我们两支手指做，
（不过我做不到），
[ 本帖最后由 天浪星-简 于 14-3-2009 10:45 AM 编辑 ] |
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