[TONIC8080] 来cari瘦身男女一趟就可以知道,马来西亚很多傻瓜.

tonic8080

去年三月到今年三月成功增加了4kg, YES!

目前状况

体重:                               65kg(9 MARCH 2009)

update1:                         67kg(17 MAY 2009)

update2:                         68kg(08 JUNE 2009)

update3:                         67kg(10 AUGUST 2009)

update4:                         69kg(17 MARCH 2010)

目标体重:                         75kg(By 31 DECEMBER 2010)

高度:                               175cm
增重动机:                          保护心爱的女孩

想增重的人, 希望这贴可以帮你
想减肥的人, 我对减肥也有经验, 去年减了20kg.
只要你问, 我就会尽力回答你.



计划
1) 每天 3000kcal
2) 每天休息8小时  
3) 吃多多青菜, 维持平均的饮食....
4) 每天运动
     (45minutes 早晨有氧运动 健身)
5) .........

NEVER GIVE UP!
决不放弃!

I believe I can fly

[ 本帖最后由 tonic8080 于 8-11-2009 12:45 PM 编辑 ]

tonic8080

这是我的一点资料, 和增重>减肥>增重的背景

第一期 瘦子            (从出生起)
我是以瘦子出生, 175cm 50kg, ----------------------------------------------------50kg

第二期 瘦子变肥子 (2003年)
form6停止健身但却没有停止大食量,拼命吃, 吃到---------------------------70kg

第三期 肥子变瘦子 (2004年)
过后妈妈朋友看到我,
笑我20岁人, 40岁的身材 (大肚腩)
所以我就立志瘦身,
结果70kg去到60kg
瘦是瘦了, 可是肚子还是很大的-----------------------------------------------------60kg

第四期 瘦子变猛男 (2006年)
60kg时我遇到MR MALAYSIA(我师傅)
我健身的欲望顿时燃烧,
在他的指导下,
我拼命健身, 建得很好很壮
80kg的身材还瘦过之前70kg的时候, 你们相信吗?
肚子也没有70kg时大
60kg的我练到80kg---------------------------------------------------------------------80kg

第五期 猛男cutting down (2008年)
80kg靠运动减到60kg, 参加了half marathon
虽然瘦了, 但是身材越变越好--------------------------------------------------------60kg

第六期 现在 (2009年)
marathon后恢复食欲,现在65kg 打算增去75kg
update: MAR2010 成功增加到69kg了.

所以, 我对增重和减肥都有经验, 可不是空谈而已,
这次, 我将使用我的知识健身去到75kg, 决不退缩!!

Name:	Tonic
Sex:	Male
Age:	23
Location:	Malacca, Malaysia
Occupation:	University Student
Personal Website:	later
Gym:	Yayasan Sabah Gym
Gym Location:	Sabah, Malaysia
When I Started:	Nov, 2006
	I believe I can fly

[ 本帖最后由 tonic8080 于 21-3-2009 10:16 PM 编辑 ]

tonic8080

因为今天是我半年颓废以来第一次去GYM, 也是半年颓废以来第一天没有碰MCD, KFC. 为了庆祝和为大家做一点有意义的事, 我将公布每天的饮食. 希望大家会喜欢, 谢谢

9 March 2009      2100kcal             65kg
10 March 2009    1650kcal
11 March 2009     2130kcal
12 March 2009     2130kcal
13 March 2009     2360kcal
14 March 2009     2012kcal
...
update: 原来去年这个时候我这样写过....
现在靠experience了, 没有每天记录饮食, 况且也没有时间maintain一个list.

I believe I can fly

[ 本帖最后由 tonic8080 于 14-3-2009 11:34 PM 编辑 ]

tonic8080

I Believe I Can Fly

I used to think that I could not go on   我曾以为我做不到
And life was nothing but an awful song
But now I know the meaning of true love
I'm leaning on the everlasting arms

If I can see it, then I can do it                如果我看得到, 那我就做得到!
If I just believe it, there's nothing to it   只要我还相信, 没有什么可以阻挡我!

I believe I can fly                                    我相信我可以飞
I believe I can touch the sky
I think about it every night and day
Spread my wings and fly away
I believe I can soar
I see me running through that open door
I believe I can fly
I believe I can fly
I believe I can fly

See I was on the verge of breaking down
Sometimes silence can seem so loud
There are miracles in life I must achieve
But first I know it starts inside of me, oh

If I can see it, then I can be it
If I just believe it, there's nothing to it

Hey, cuz I believe in me, oh

If I can see it, then I can do it
If I just believe it, there's nothign to it

Hey, if I just spread my wings             只要我张开翅膀
I can fly                                                  我就能飞
I can fly
I can fly, hey
If I just spread my wings
I can fly
Fly-eye-eye

不管你是要减肥还是增重, 还是遇到生活上的任何挫折
欢迎大家来和我一起飞

只要你相信,你就能飞.

I believe I can fly

[ 本帖最后由 tonic8080 于 11-3-2009 11:01 AM 编辑 ]

tonic8080

1000 oat + sesame                    300k
1100 1 banana                            50k
1200 杂饭                                   500k
1300 pearl tea (女友的, 我喝一点)50k
1400 yogurt drink                       100k
1500 multibake bun                    200k
1600 GYM SESSION
1700 花生                                   250k
1800 3 banana                           150k
2000 half papaya                        200k
2200 oat + sesame                     300k
==============================
                                                   2100kcal

tonic8080

欢迎任何问题, CALORIES计算错误的话请告诉我

chaucky

原帖由 tonic8080 于 9-3-2009 23:37 发表
欢迎任何问题, CALORIES计算错误的话请告诉我

你一天吃真多次

tonic8080

我主要以少吃多餐为主. 哈哈, 你认为需要在帖里加什么吗?

FungKhor

恭喜恭喜！ 顶贴！顶贴！

11餐？！！

个人觉得，只要kcals的幅度不要相差太远就好了
比如相差300~500kcals，就很大差别了~

不过，你吃bali蕉？
因为50卡的话，是很小条的那种~
平常一个手掌长的大概是110卡左右

tonic8080

可以解释为什么kcals的幅度不要相差太远?

我吃的是小香蕉,手指那样长,不是大大条的那种

gigi8108

原帖由 tonic8080 于 9-3-2009 11:34 PM 发表
1000 oat + sesame                    300k
1100 1 banana                            50k
1200 杂饭                                   500k
1300 pearl tea (女友的, 我喝一点)50k
1400 yogurt drink       ...

如果能把你所摄取的份量写出来更完整～
杂饭的菜色也写出来分享嘛～
然后我就可以给建议你了～

tonic8080

杂饭  有猪肉(瘦肉), brocolli, potato, 没有淋汁

tonic8080

顶不住了, 睡先.
明天还要教两堂课的..

gigi8108

好的～你明天把你所吃的份量写出来哦～～

光是看你吃什么没有份量很难estimate~

tonic8080

1000 鸡饭                                       400kcal
         (1.5fist size 饭 & 几片去皮鸡胸肉)

1300 杂饭                                       600kcal
         (2 fist size 饭  +一块鸡胸 +一点菜 + 一手掌豆芽)

1700 wholemeal bread x 2           200kcal

1830 tomato 鸡块 饭                     450kcal

2000 睡觉 (太累了)
===============================
                                                      1650kcal 才

[ 本帖最后由 tonic8080 于 11-3-2009 09:16 AM 编辑 ]

tonic8080

updated and 所吃的份量写出来 already

麻纱

新帖哦，支持一下....
不过你最好把你的帖翻译一下啦
比较这是中文论坛
我看到其他版有人写英文中箭

天气很热

支持你。。
等你翻译后才读

tonic8080

我帖翻译了, 快来支持下!

[ 本帖最后由 tonic8080 于 10-3-2009 04:54 PM 编辑 ]

FungKhor

原帖由 tonic8080 于 10-3-2009 04:02 PM 发表
bu hao yi shi, wo xue xiao de dian nao cannot write chinese, wait i go home first

呵呵.. 这个是tonic的“款“。
可见他连去上课都离不开佳礼！


就知道你在uni里面了！
幸好这里很像没有斑竹似的。
要不然你很惨！