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佳礼跑友们的跑步日记
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发表于 14-12-2008 06:42 PM
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14/12/2008 晴天(刚下完雨)
早上6.10am和chaucky到达Bukit Aman停车场,只看到myfm. scchan27还没来但他叫我们跑先.开跑时我就感觉到状态不是很好,有点不顺.
路程,时间和经历如下:
1. 从Bukit Aman到Sri Hartamas Petronas油站的时间是1小时03分.虽然状态不好,但这路程还可以耐下去.
2.到油站后和chaucky买了枝水喝不久就看到myfm来了.惊奇的是scchan27不久也到了,好快又好喘下 原来他在追一位印度仁兄,scchan27真勇! 我和chaucky决定回的时候追着这印度人回(我们真不知天高地厚 ).
3.从油站到Jalan Duta我们都是跟着印度人的速度跑,时间有26分钟多.但我跑的相当辛苦,第一次跑20km,感觉所有精力都消耗掉了.
4.到Jalan Duta时虽然还没真正爆胎,但这时chaucky感觉肚子很空很饿了,我也感觉我的腿无力了,肌肉很紧.为防止下来会抽筋爆胎,我们竟然走回去 因这只是练习,我们也不要太过勉强 但半路还跑一小段.我们到终点的时间是2小时15分了.安慰自己一下,还在比赛大会规定的时间内
p/s:我们走short cut回 却经Mizuno Run终点那边回.
5.到Bukit Aman时马上买了罐excel来喝.休息好了,还没看到myfm和scchan27我们就回先(不好意思我有事情要办需先回 ).走的时候看到myfm回来了,但scchan27还没到,原来他也爆胎了
这20km跑对我来说是一个新的经历.我1小时5分钟多的时间只能耐到10km,要跑长的话还需多多练习 |
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发表于 23-1-2010 02:56 AM
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此主题是记载着所有佳礼跑友们的跑步日记
何谓日记？这不是鼓励贴，而是内藏的激励贴。
是所谓的心情贴吗？佳礼跑友们的跑步心情日记会不会更好？
日记是一个随手记录心得,思想的地方。
有的用户把它记录只言片语，有的则用它记录一些零碎的思路。
日记最重要的功能在于记录，其次才是表现形式。
一切关于本身的
训练提高 · 损伤恢复 · 减肥塑身 · 心情感想 · 跑步装备等等，
种种因素，种种原因，都可以表达上来
例子1，
2008年07月14日23时17分 ... 肯定是脑子坏掉了，居然要求和同事一起去跑步，想当年跑步可是我最不擅长的项目，虽然我体育都老 ...
例子2，
跑步日记. 今天去得早了，操场上满是人。曾几何时，这片静谧的地面居然慢慢变成了小众享受夜生活的场所。踢球的，谈情说爱的，闲聊，最让人觉得不可思议的，居然 ...
错误例子，
我今天踢了足球，流很多汗。
哇！你好厉害。
他是强者，不知道他要不要跟我一起游泳。
我今天休息。
备注1：如果日记一天你可以写很多次的话，欢迎
备注2：不好在这里"谈情说爱"喔，巡察员会抄名
[ 本帖最后由 HuMoR+DkNy 于 25-12-2008 10:55 PM 编辑 ] |
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发表于 13-2-2009 07:22 AM
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发表于 30-10-2011 07:17 PM
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本帖最后由 cynash 于 30-10-2011 07:19 PM 编辑
19/9/2011
休息
25/9/2011
武吉加里尓公园 （一圈 = 3.41 km）
跑两圈共 6.82 km
时间 = 15'22.5 ; 15'54.8
跑两圈已经上气不接下气
休息二十分钟，跑多一圈
时间 = 18'29.7
26/10/2011
跑 Newton 路线 （17.69 km）
时间 = 1:36:51 @ 5:28 pace
头一次跑全程没喝水
27/10/2011
跑 4 x Per. Bkt Serdang (11.95 km)
时间 = 1:03 @ 5:16 pace
28/10/2011
武吉加里尓公园 （一圈 = 3.41 km）
跑三圈共 10.23 km
时间 = 49:40 @ 4:52 pace
29/10/2011
休息
30/10/2011
跑 Newton 25 km 路线 （24.71 km）
时间 = 2:12:18 @ 5:21 pace
里数 = 74.81 km |
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发表于 5-6-2009 11:48 PM
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哇..这里很多人进步神速了哦 |
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发表于 17-2-2009 09:06 AM
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17/2/2009 (早上)
今天早上又再早起,530AM就去爬山了..还是同样的人一起上..今天爬了近80多楼的高度....下午会跑步! |
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发表于 27-1-2009 07:14 PM
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| Date: | 1/27/2009 6:00 PM | | Type: | Easy | | Course: | PADANG SMK DATO SAGOR | | Distance: | 6 kilometers | | Duration: | 31:48 | | Pace: | 5:18 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 6/10, Effort: 7/10 | | Weather: | Partly Cloudy | | Notes: | 今天回到我中学的草场跑..那边的草地已经凹凸不平..跑到我很辛苦..=.=..
跑了10个圈就很喘气了...休息之后在跑2km就不想跑了
时间很不理想 | | Statistics: | Calories: 466
VO2 Max: 36.1 |
| Intervals (SMK DATO SAGOR) |   | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 2 km | 11:00 | 11:00 | 5:30 | | | | | Interval | 2 km | 10:37 | 21:37 | 5:19 | | | | | Recovery | — | 2:00 | 23:37 | — | | | | | Interval | 2 km | 10:11 | 33:48 | 5:06 | | |
[ 本帖最后由 chaucky 于 28-1-2009 02:15 PM 编辑 ] |
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发表于 18-12-2008 04:50 PM
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16/12/2008 （晴）
今天第一次到Bukit Jalil LRT站旁边的公园跑步，上个星期之前放工时间总是下雨，所以都在健身院里用跑步机来跑，之前也有试过在公园跑，不过却是另一座有迷你世界的山。
六点半泊车后走到山下的公园，刚开始先做一点热身运动，然后慢慢走上山（当作热身），天气不错，原本以为这里车来车往应该很多黑烟不适合跑步，不过来了之后发现其实还不错，尤其山上凉风习习的，环境也算优美，山下的公园也有健身器材。
由于是边走边欣赏风景，居然走了20分钟才到山顶，在山上跑了大概20分钟，之后慢慢沿着山路跑下来，累了就放慢脚步欣赏风景，偶尔也会和一、两个runner擦肩而过，不过山上确实比较少跑步者，拍拖的情侣倒是不少，呵呵！
跑到山下的湖边之后，便沿着湖泊慢跑了数圈。这里跑步者可不少，其中一位穿深蓝色背心的runner看来是跑步好手，身材非常棒，尤其是从我身边越过时（我跑了五圈，他越过我两次，惭愧！），看到他的虎背熊腰，更激励我要坚持跑多两圈，不过总是新手，加上晚上有事情要办，只好在七点半结束跑步，再做了半小时的健身器就离开了。 |
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发表于 18-12-2009 09:56 PM
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本帖最后由 来自亚庇的成 于 18-12-2009 09:58 PM 编辑
楼上的..好勤劳
18/12/2009
今天是雨后跑,天气很爽凉,5点57分开始跑,地点是海边区的公路,一开跑就觉得身心不错,本来以为连续跑了4天,今天会累的..前5KM均速跑,时间接近25分,后5KM就加速跑,最后2KM再加快,最后10KM跑了47分多..接近48分的时间完成~明天将休息一天~ |
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发表于 7-2-2009 09:16 AM
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7/2/2009
今天早上6AM起来和朋友去跑步和爬山,没那么激烈..跑了3.5KM慢跑,和爬了近60楼高度的山..下午没下雨就会再去跑.. |
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发表于 19-12-2008 06:46 PM
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你要多在这里发表,不然的话我很常去你那里偷看的~你的家附近很不错!路很宽可以练跑!多车的吗? |
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发表于 19-12-2008 06:44 PM
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上星期我爬神山回来后食物中毒,拉了几天,其中一天拉14次 ,...前几天又拉伤腰(旧伤)...有两个星期没跑步了..今天去跑,腰很酸之下跑了10.6KM的斜坡路,用了59分30秒..感觉良好~不累但是腰很酸... |
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发表于 16-12-2008 07:59 PM
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16/12/2008 日记
本来想着今天想休息来准备明天的考试...可是读到脑里很困乱就去跑一个亚索800m..结果搞到自己现在很累..哈哈
今天在kampung pandansportcomplex遇见到星期日练跑的印度佬..那天我和iamwen回程的其中一个..结果就看到他穿着KLIM42km的红色的vest来练跑..我看到他也是练亚索800m不过比我跑的还要久..我走的时候他还在练跑..也看到一个穿着国手衣的印度女子练跑..他和另外一个印度人也跑了大约1小时多..我猜想应该最少有10km左右...今天是我的第二次亚索800m..本来想尝试一下10次的..所以前面也放慢了没有上次那么快..结果还是跑到9次就不行了..下一次一定要成功的10次..在那边跑很有motivation因为很多高手也在那边练跑..
感想 - 今天让我感受到亚索800m是很有吸引力的因为平时跑10km的话很快就感觉闷,亚索800m几乎是每个圈都用快速跑,所以也可以一边锻炼无氧和有氧运动..多谢今天的跑步也帮助我解脱了少少考试的压力..希望明天的考试顺利
Statistics:
Calories: 559
VO2 Max: 43.3
Pace:4:36 / kilometer
Distance:7200 meters
Type:interval
Misc:Quality: 8/10, Effort: 8/10
5:45 PM
1组15下push up 1组10下 push up
| Type | Distance | Time | Total Time | Pace | | Interval | 800 m | 3:48 | 3:48 | 4:45 | | Rest | — | 3:48 | 7:36 | — | | Interval | 800 m | 3:42 | 11:18 | 4:38 | | Rest | — | 3:42 | 15:00 | — | | Interval | 800 m | 3:38 | 18:38 | 4:33 | | Rest | — | 3:38 | 22:16 | — | | Interval | 800 m | 3:39 | 25:55 | 4:34 | | Rest | — | 3:39 | 29:34 | — | | Interval | 800 m | 3:34 | 33:08 | 4:28 | | Rest | — | 3:34 | 36:42 | — | | Interval | 800 m | 3:39 | 40:21 | 4:34 | | Rest | — | 3:39 | 44:00 | — | | Interval | 800 m | 3:29 | 47:29 | 4:22 | | Rest | — | 3:29 | 50:58 | — | | Interval | 800 m | 3:39 | 54:37 | 4:34 | | Rest | — | 3:39 | 58:16 | — | | Interval | 800 m | 3:56 | 1:02:12 | 4:55 | | Recovery | 400 m | 4:50 | 1:07:02 | 12:05 |
[ 本帖最后由 chaucky 于 16-12-2008 08:26 PM 编辑 ] |
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发表于 20-12-2008 11:52 AM
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19/12/2008 （阴）
今天突然想要跑步，因为这个周末回家就没机会跑了，本来打算去Bukit Jalil，但是看到阴沉沉的天气，结果今天还是去了健身房。
去到那边，刚好旁边礼堂有人办晚宴，还好健身房照常开放，但是没人在里面，我还是选择进去了，就当参加晚宴的这些人是隐形的吧！反正我把门给关了，也没人看到，呵呵！其实没人的健身房最好，一方面器材要用哪个就用哪个，另一方面没其他人在场，我就干脆脱掉上衣、换了运动裤就开始进行，反正我穿上班服时有穿多一件背心的习惯，那件背心就当成了运动背心，也省了要洗多一件衣服的功夫。
今天时间很紧凑，加上大腿接近臀部的地方生了一颗很大的脓疮（直径有3cm左右），坐着没问题，一站起来就受不了，所以状态不是很好，做了一些热身运动之后就开始跑了，我把斜度设定在最高的15度，速度慢慢增加到3.5，还蛮辛苦的，增加到4.0时，小腿居然有微微抽筋的状况，看来是热身运动做得不够，只好放慢速度来跑。
我把时间设定在40分钟，开始跑了20分钟后，心中有点不耐烦，身体状况不佳，加上身体机能还没完全适应吧？这个时刻是最考验人的时刻，我开了手机的音乐播放器，播放一些自己喜欢的歌来舒缓自己的心情，渐渐的开始投入，居然不觉得累了，患部也不觉得疼痛，到了接近40分钟，居然有点纳闷：怎么那么快啊！
由于赶时间到朋友家，所以做了几组健身后，再等待一会，冲凉后便离开健身房了。 |
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发表于 24-12-2008 11:51 AM
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发表于 29-4-2009 09:18 AM
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发表于 23-12-2008 10:45 PM
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今天跑了6.33KM,比昨天进步...昨天36分正,今天34分..腰依然还没好完..但是情况好了一些... |
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发表于 2-12-2009 09:02 PM
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2th december 2009
刚刚傍晚去了练tempo 5k，状态算蛮好～5k 时间 22‘55～
虽然跑是辛苦，跑完后觉得舒服～ |
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发表于 3-7-2009 09:20 PM
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生病着，看来下个礼拜才可以开始训练了 |
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