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楼主: 天浪星-简

深蹲 Squat

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发表于 13-1-2009 10:20 AM | 显示全部楼层
原帖由 origen 于 13-1-2009 10:15 AM 发表
我都没有玩过leg press machine,正一乡下老!!

这个需要用到machine
你是free weight的支持者
做squat也能得到同样效果吧
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发表于 13-1-2009 10:38 AM | 显示全部楼层
原帖由 黑色幽默 于 13-1-2009 10:07 发表

腿部的力量比较大
可以再试试重一点的
我不去计算数量
不行了就停
害怕膝盖受伤
昨天试了150kg
还好,可以做十来下


我尝试过最重也是140而已..可是真的很怕..除非有人support会比较安全
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发表于 13-1-2009 12:52 PM | 显示全部楼层
原帖由 chaucky 于 13-1-2009 10:38 AM 发表


我尝试过最重也是140而已..可是真的很怕..除非有人support会比较安全

那么我们努力迈向300kg
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发表于 13-1-2009 01:18 PM | 显示全部楼层
原帖由 黑色幽默 于 13-1-2009 12:52 发表

那么我们努力迈向300kg


我怕等下我承受不住
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发表于 13-1-2009 03:21 PM | 显示全部楼层
原帖由 chaucky 于 13-1-2009 01:18 PM 发表


我怕等下我承受不住

别想一步登天
慢慢来
量力而为
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发表于 19-1-2009 10:22 AM | 显示全部楼层
昨天练了barbell deadlift, barbell squat, leg press machine, standing calf raise 和 dumbbell squat , 今天大腿痛到~~~~~~~~
我是大腿,腿内侧以及臀部很痛。。。

没想到squat 酱多好处..
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 楼主| 发表于 19-1-2009 10:33 AM | 显示全部楼层
原帖由 jasonlaw 于 19-1-2009 10:22 AM 发表
昨天练了barbell deadlift, barbell squat, leg press machine, standing calf raise 和 dumbbell squat , 今天大腿痛到~~~~~~~~
我是大腿,腿内侧以及臀部很痛。。。

没想到squat 酱多好处..

慢慢你会发觉你的体力和力量不知不觉被提升的,无论练胸部,背后还是其他肌肉方面
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发表于 19-1-2009 05:25 PM | 显示全部楼层
原帖由 天浪星-简 于 19-1-2009 10:33 AM 发表

慢慢你会发觉你的体力和力量不知不觉被提升的,无论练胸部,背后还是其他肌肉方面


但愿如此。。现在我很weak, 重量都不能拿重的。。好像女生酱。。。
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发表于 19-1-2009 09:10 PM | 显示全部楼层
原帖由 jasonlaw 于 19-1-2009 05:25 PM 发表 但愿如此。。现在我很weak, 重量都不能拿重的。。好像女生酱。。。
小心不要被大重量迷糊了健身的目标。
不过我喜欢大重量
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发表于 19-1-2009 09:44 PM | 显示全部楼层


深蹲过后再去futsal,今天差点不能起床。。
我从70lbs开始一直到现在的120lbs,每个月都要进步!
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 楼主| 发表于 19-1-2009 10:47 PM | 显示全部楼层
原帖由 小幻 于 19-1-2009 09:44 PM 发表


深蹲过后再去futsal,今天差点不能起床。。
我从70lbs开始一直到现在的120lbs,每个月都要进步!

你们有玩腿的就知道腿酸的那种感觉超爽的
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发表于 19-1-2009 10:48 PM | 显示全部楼层
原帖由 小幻 于 19-1-2009 09:44 PM 发表 http://4.bp.blogspot.com/_0-Ufx-ep7nE/SXNHvAq6KDI/AAAAAAAAAFI/sEBUAwuSvkU/s320/DSC00617.JPG深蹲过后再去futsal,今天差点不能起床。。 我从70lbs开始一直到现在的120lbs,每个月都要进步!

还能去futsal?
我蹲料练蚂蚁都踩不死了。。
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发表于 19-1-2009 10:49 PM | 显示全部楼层
原帖由 天浪星-简 于 19-1-2009 10:47 PM 发表

你们有玩腿的就知道腿酸的那种感觉超爽的


我上下楼梯都被人笑。。。
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发表于 19-1-2009 10:51 PM | 显示全部楼层
原帖由 天浪星-简 于 19-1-2009 10:47 PM 发表 你们有玩腿的就知道腿酸的那种感觉超爽的

能不能分享下大大的深蹲程式。。
用pyramid set吗?
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 楼主| 发表于 19-1-2009 10:58 PM | 显示全部楼层
原帖由 小小陌生人 于 19-1-2009 10:51 PM 发表

能不能分享下大大的深蹲程式。。
用pyramid set吗?

试下不同角度的蹲法,
张大马步的,双脚并合的,
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 楼主| 发表于 19-1-2009 11:00 PM | 显示全部楼层
原帖由 jasonlaw 于 19-1-2009 10:49 PM 发表


我上下楼梯都被人笑。。。

haha, 曾经试过
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发表于 19-1-2009 11:06 PM | 显示全部楼层
原帖由 天浪星-简 于 19-1-2009 10:58 PM 发表 试下不同角度的蹲法,张大马步的,双脚并合的,

看过很多论坛建议半蹲。。

到底全蹲跟半蹲那个来得有效率?
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 楼主| 发表于 19-1-2009 11:10 PM | 显示全部楼层
原帖由 小小陌生人 于 19-1-2009 11:06 PM 发表

看过很多论坛建议半蹲。。

到底全蹲跟半蹲那个来得有效率?

因为深蹲是被全世界公认一定要练的,
全蹲会好过半蹲,
但同方面的就是全蹲有用到身体的多的肌肉,所以要很小心,
不然容易受伤
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发表于 21-1-2009 06:13 PM | 显示全部楼层
天啊!!第三天了!!
腿还是很痛, 上下楼梯都痛!!

是不是不正常?? 通常你们的酸痛感多就会消失?
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发表于 21-1-2009 06:34 PM | 显示全部楼层
请问深蹲一定要在gym那边做的吗?
家里有没有家里的做法??
我也想试看哦
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