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减肥迷思

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楼主: skypang       显示全部楼层   阅读模式

楼主
发表于 12-10-2008 11:58 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
看了很多的帖,我发现到了很多人对减肥和饮食存有一些误解。虽然我知道我把以下这一些发表出来一定会引起很多人的回弹,因为有一些观念已经在他们的脑海中根深蒂固了。我想了很久,我的工作不是要把真相说出来吗?一下都是在商业社会里不说出来的真相:

1。 没有所谓的局部瘦身:脂肪的储存方式每个人都不一样,运动某一部分并不会只是把那一个部分的脂肪消耗。事实是,你运动一个部位,别部位的脂肪也会照样燃烧。有一个试验,60个二十多岁的男生一天里做一千次的sit-up,腹部的脂肪会减少,但是手臂,腿部等部位的脂肪绝对不会比腹部的脂肪消耗来得少。局部运动不会只是消耗某局部的脂肪,但是能加强某局部的muscle strenght。

2。supplement不能取代正餐:研究指出有95%的supplement对健康不会带来好处。supplement一开始只是用在特别的case,比如不能正常饮食的,消化系统出现问题的人,比如病人,老人等。后来被商家看中,才一一的被推出市场,说成是能医百病的仙丹。世界权威的卫生组织,比如WHO,FDA等都提醒人们,小心的吃supplement,以免对健康带来更大的损害。

暂时先把这两个贴出来,以后有必要时再贴出其他的。

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发表于 12-10-2008 12:16 PM | 显示全部楼层
原帖由 skypang 于 12-10-2008 11:58 AM 发表
看了很多的帖,我发现到了很多人对减肥和饮食存有一些误解。虽然我知道我把以下这一些发表出来一定会引起很多人的回弹,因为有一些观念已经在他们的脑海中根深蒂固了。我想了很久,我的工作不是要把真相说出来吗?一 ...


应该说 WHO,FDA等都提醒人们,小心选择supplement。
必须参考WHO,FDA认同的牌子。
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楼主
 楼主| 发表于 12-10-2008 12:45 PM | 显示全部楼层
排毒?

在营养学里没有所谓的排毒餐。排毒detoxicity,是身体的本能,并不需要排毒餐。而且排毒餐根本不能‘排毒’。

在营养学里,毒(toxin)分为以下几种:
1。工业毒:lead, mercury,等重金属。
2。pesticite, herbicite, fungicite等杀虫剂。
3。细菌和病毒所产生的毒素。
4。植物和动物里天然的毒素。
5。营养素,对,过多的营养素也是身体的毒素。

营养学里的food toxicity很广,不能一一的在这里说明。不只是针对某个物质,它的分量和个人的身体反应也是说明是不是毒素的关键,所以说:'one food may be anothor man's poison'。

总之在营养学里,没有所谓的排毒。一旦中毒了,就必须去看医生。

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发表于 12-10-2008 12:47 PM | 显示全部楼层
人们所谓的排毒,其实是排除肠胃里头的宿便的意思。并不是说真正的“毒”。
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楼主
 楼主| 发表于 13-10-2008 03:31 PM | 显示全部楼层
致肥的食物?

世界上是没有会‘致肥’的食物的。同样的,也没有所谓的‘减肥食物’。很多人会问:“我要减肥,那么我要吃什么?”或者是:“吃什么东西会让人肥胖?“之类的问题。我听了后通常会笑一笑。

导致你肥胖和瘦,关键不在于食物本身,而是你的热量总摄取。还记得罗干年前有一则新闻有报导:一人每天吃巧克力还是瘦下来了。巧克力是热量高的食物,人人都认为是会导致肥胖的食物,为什么反而会让人瘦下来呢?

谜底解开,因为虽然他每一天都吃巧克力,但是他的总热量还是比消耗的热量来的低,所以瘦下来了。

万事不离其宗。瘦的道理其实很简单罢了,关键在于热量。当然,如果你不只是要瘦,而是瘦得健康的话,就要注意你的饮食均衡了。

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发表于 13-10-2008 09:31 PM | 显示全部楼层
营养师,可否告诉世人,何谓复胖?为何会复胖。。
很多人都喜欢把责任赖在产品上。。让我啼笑皆非~
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发表于 13-10-2008 09:40 PM | 显示全部楼层
谁是营养师?直销商都时常自称自己是营养师。直销商都是乱讲的,乱车大炮!要找有料的直销商很难。
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发表于 13-10-2008 09:42 PM | 显示全部楼层
原帖由 joanhoh79 于 13-10-2008 09:40 PM 发表
谁是营养师?直销商都时常自称自己是营养师。直销商都是乱讲的,乱车大炮!要找有料的直销商很难。

这位大婶,skypang是真正的营养师。请你不要乱乱放炮炸人哦。谢谢
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楼主
 楼主| 发表于 13-10-2008 10:53 PM | 显示全部楼层
原帖由 轻瞄弹写 于 13-10-2008 09:31 PM 发表
营养师,可否告诉世人,何谓复胖?为何会复胖。。
很多人都喜欢把责任赖在产品上。。让我啼笑皆非~

呵呵,还不是因为很多的商人太过‘神话’他们的产品所致?让很多人开始依赖产品了。。。
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发表于 13-10-2008 11:10 PM | 显示全部楼层
哈哈。还好我都不神话~我一直在强调。没有任何产品能够永远不胖的。
不是吗?
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发表于 14-10-2008 12:22 AM | 显示全部楼层
想问下,
脱发问题,是身体出现什么问题呢?
缺少什么营养呢??
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发表于 14-10-2008 10:22 AM | 显示全部楼层
原帖由 tracyksy_86 于 14-10-2008 12:22 AM 发表
想问下,
脱发问题,是身体出现什么问题呢?
缺少什么营养呢??

很多原因,
可能是缺少脂肪,可能是突然间转变饮食习惯,
可能是缺少某种营养例如vitamin B5,B6,E,等等,
也可能是压力过大

[ 本帖最后由 天浪星-简 于 14-10-2008 10:23 AM 编辑 ]
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发表于 14-10-2008 11:41 AM | 显示全部楼层

回复 12# 天浪星-简 的帖子

原来。。。。

我很喜欢在压力的环境下生活
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 楼主| 发表于 14-10-2008 12:08 PM | 显示全部楼层
原帖由 天浪星-简 于 14-10-2008 10:22 AM 发表

很多原因,
可能是缺少脂肪,可能是突然间转变饮食习惯,
可能是缺少某种营养例如vitamin B5,B6,E,等等,
也可能是压力过大

对,脱发的原因太多了。要对症下药,必须知道你脱发的原应是什么,不是三言两语就可以知道的。
你要很确定是什么原因的话就真的要去做biochemical analysis了。
不过你可以从良好的饮食和改善生活习惯改善(很多健康方面的问题都是可以从这里下手的)。
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 楼主| 发表于 14-10-2008 07:01 PM | 显示全部楼层
防腐剂一定不好?

防腐剂,preservatives,是用来保存食物的方法。它的功用是延长食物的寿命,保存它的营养,防止细菌增长。每当谈起防腐剂时,每一个人的脑海里马上浮起很不好的印象。每当遇到这样的情况时,我就会很可怜防腐剂。防腐剂真的一点都不好吗?

世界上有成千上万的防腐剂,要说它真地对健康有影响,就要知道是什么防腐剂。有一些的确对健康有不好的影响,有一些对健康没有反应,不说你不知道,有一些反而对健康有益呢!

举几个防腐剂对健康有益的例子:
维他命C- 在果汁,果酱里扮演防腐剂的角色。它防止细菌的增长,也防止食物被氧化。
维他命E- 多数的食油都放了这一类的防腐剂,它防止食油被氧化。
很多其他的防腐剂能够有效的保存食物原本的营养。

我不是说所有的防腐剂都好,只是不要一听到是防腐剂,就把它当成毒药。

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 楼主| 发表于 14-10-2008 07:25 PM | 显示全部楼层
味精对身体不好?

味精,monosodium glutamate,简称MSG。是由一个sodium(盐)分子和glutamate(一种氨基酸)分子组成的。天然的存在于海鲜,海藻里。现在食物科技能够把它提炼出来,当成调味料。它的味道带咸(因为有sodium),和umami(对不起,我不会翻译这个)味。

味精,只是盐分和氨基酸,有害吗?

味精,就和其它的食物一样,吃多了就会带来反效果。不过要超过它的toxicity,可就有一点困难了。在空肚的情况下,吃超过3g的味精才会带来反效果,但是通常在煮食方面,一餐只达到0.5g。还有,它不会遗留在体内,所以不会带来 chronic disease。

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发表于 14-10-2008 10:41 PM | 显示全部楼层
原帖由 skypang 于 14-10-2008 07:25 PM 发表
味精对身体不好?

味精,monosodium glutamate,简称MSG。是由一个sodium(盐)分子和glutamate(一种氨基酸)分子组成的。天然的存在于海鲜,海藻里。现在食物科技能够把它提炼出来,当成调味料。它的味道带咸( ...

认同,日本最健康最道地的就是味精汤,
多了是不好但全部食物多了也还不是一样不好吗??
蔬菜也一样,吸收过多的纤维过多造成阻塞vitamin A和E的吸收,
会健康吗??

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发表于 16-10-2008 11:24 PM | 显示全部楼层
原帖由 天浪星-简 于 14-10-2008 10:41 PM 发表

认同,日本最健康最道地的就是味精汤,
多了是不好但全部食物多了也还不是一样不好吗??
蔬菜也一样,吸收过多的纤维过多造成阻塞vitamin A和E的吸收,
会健康吗??


道地的日本味增湯是用高湯熬煮出來的昆布天然味精
而不是像現在經過工業化學提煉出來的MSG
這點要分清楚哦
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发表于 16-10-2008 11:30 PM | 显示全部楼层
味精是否安全?

究竟味精对人体有没有害?味精用作调味品是否安全?这是我們最关心、最想知道答案以求心安的问题。

答案应该是:目前不知道。

“有害”和“安全”并不是简单的、黑白分明的事情。

“饭食得多都会死人”,即使是清水,大量灌进肚里也可以致命。糖、盐、油吃得太多,对健康也害处很大,事实上一般東方人都确是吃糖、盐、油过量,引起种种严重病症——例如高血压、心脏病。总之任何食物过量服用都有害、都不安全。

味精的问题特别复杂,因为它本来是很“天然”的物质。

味精制造商指出以下的事实,证明味精不可能对人体有害:

味精(谷氨酸钠)是食品的一种天然成份,几乎所有含蛋白质的食物(包括人乳牛乳)都含有味精。

人体内不断制造谷氨酸盐,成份与味精完全相同。

平日煮食时使用的味精,份量还比身体里已有的及从其他食物吸收的少。

可是,事不离实,确有不少人吃了含味精的食物长期出问题。除了心理作用之外,一个解释是有些人对忽然增加的味精产生敏感反应,凡是吃了一顿含大量味精的食物,就感到不适,出现所谓“味精症状”。目前科学研究仍然找不出确实的原因,说明那些症候(见上文介绍)何以造成。

另一方面,除了那些“味精症候”的短期不适外,科学至今仍未能证实味精对人体有长久的、严重的害处。要证明某种物质会必然引起某病症,跟想证明某种物质对人无害一样,都非常困难,需要花很多时间做很多研究。

至今未能指证味精有害,并不等于它无害。

我们最好考虑以下几个问题:

害处可能日后被发现

历来许多普遍使用的化学物质,长期被“公认与证明”无害,结果过了一段时期很多人受害,到时往往已经太迟。DDT和阿司匹灵就是好例子。今天未有确证证明味精有害(但已有许多实验资料,见下文),说不定明天会。

“鸡尾酒效果”
任何物质吃进肚里,本身可能无害,但与其他物质一起吃,往往产生危险。由于味精可能与千万种饮食同吃,甚至可能与药物(例如胃药、避孕丸、药材)产生副作用,这些危险性无从试验或估计。

损失营养
长期不用真材实料(例如新鲜鸡肉)做菜煲汤,改用味精(例如鸡精或罐头鸡汤),身体失去营养,影响发育,减低抗病能力。

一时大量进食
不错人体里早已有不少味精,一般食物本身已多多少少含有味精,对健康无损,但在短时间内(三几十分钟之间)忽然吃进大量(几克)的味精,却很可能有害。

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发表于 16-10-2008 11:33 PM | 显示全部楼层
商業味精安全可疑的证据

除了无数临床纪录证实不少人吃了味精感到不适外,过去四十年来有大量科学研究及其他纪录,证实味精在某些情况下会令动物或人生理严重受损害,以下列出其中一部分。

■ 味精与发育
科学实验结果显示,味精会防碍发育,导致肥胖症及其他病症:

在1970年的一次实验中,一群老鼠在出世后开头十天用皮下注射方式把味精打进体内,结果长大后纷纷痴肥——附睾脂肪垫重量增加,细胞体积增大,脂肪质细胞数目下降。此外,这群老鼠长大后与对照的另一群比较,体内较大型的细胞对于肾上腺素的脂解作用反应特别差,但是对胰岛素的抗脂解作用反应却特别厉害。负责研究的专家认为味精造成肥胖症,原因是味精改变了细胞对肾上腺素及胰岛素的反应,令在脂肪质里的脂类成份增加。

在1974年的一次实验中,科学家发现幼年老鼠长期吃了含1-2%味精的食物之后,断奶时体重比对照那一群较高。
在1997年的一次实验中,一组老鼠在出世后开头十天用腹膜注射法打进相当于每公斤体重4克的味精,结果发现长大后生长畸型、内分泌反常、行为反常,其中大部分尾部自动裂开,全部明显又矮又痴肥,雌鼠比对照的另一群卵巢小、子宫小、脑下垂体小。另一组老鼠同样在出世后开头十天打进了同样分量的味精,但分五次注射,结果上述典型的味精遗害轻微很多。

■ 味精与视力
科学实验结果显示,味精会破坏视网膜,影响视力:

在1960年的一次实验里,科学家用腹膜注射的方法,把味精打进幼年老鼠体内,份量为每公斤体重3.2克,结果发现那些老鼠视网膜中毒受损。
在1967年的一次实验里,科学家在一群老鼠出生后一至十日,用肠道外注射法把相当于每公斤体重2.2-4.2克的味精十次打进体内,结果视网膜全部毁坏。

在1969年一次实验里,一些九至十日大的老鼠被一次皮下注射每公斤体重4克的味精,然后分别在30分钟到48小时之后被杀,结果发现视网膜严重损毁——处处有神经枝状突起,还有神经细胞逐渐改变,——坏死,终于细胞纷纷吞噬。

■ 味精与呕吐
科学实验结果显示,味精会导致呕吐:

在1944年的一次实验里,科学家用静脉注射方法把酪朊水解产物或人造氨基酸混合液打进狗只体内,结果狗只纷纷恶心及呕吐。
在1947年,医生用谷氨酸钠盐(Sodium glutamate,成份与味精几乎相同的化学物质)来医治尿毒症,把血液里的氨含量水平降低,结果发现受治疗的人用静脉注射方法打进了38克之后,17人中有11人呕吐。

■ 味精与高血压
味精含钠离子量约13%,身体吸收太多钠离子可能导致高血压症。现时港人吸收钠离子往往远超过体内所需,为预防高血压,最好不吃味精。(以上是香港营养学会的意见)

■ 味精与生殖力及遗传
科学实验结果显示,味精会破坏遗传因子、影响生殖力、令后代畸形:

在1965年一次实验里,有第一群十四只兔子被一起拿来研究,十雌四雄,所有雌兔一连27天吃了每公斤体重25毫克的谷氨酸(雄兔没有吃)。后来其中两只雌兔已怀孕。第二群兔子四雌二雄,全部吃了每公斤体重25毫克的谷氨酸,又吃了同样重量的维他命B6。第三群兔子六雌一雄,全部吃了每公斤体重25毫克的谷氨酸。第四群兔子廿雌八雄,作为对照。所有谷氨酸和维他命都是用管饲法喂食。第一群里两只雌兔怀孕延迟,子宫里有变质胎儿,另两只后来小产,产下畸形死胎,有两只后来怀孕,正常时期生产,但小兔四肢有多种畸形残缺、生长迟缓,而对照那一群没有以上情形。第二群兔子有两只怀孕,产生畸型小兔,出生后不久都死掉,骨骼变形,多个器官萎缩。第三群兔子有三只怀孕,产下的小兔全部四肢畸形。吃过谷氨酸的三群兔子全部雄兔睾丸萎缩,产下的小兔身体全部多重残缺。

可是在1970及1971的两次实验中,发现母鼠体内有味精,产下的小鼠长大后纷纷内分泌失调。

该两次实验又发现,小鼠出生后不久一连十天用皮下注射法打进相当于每公斤体重2.2-4.2克的味精,后来在四十日大时杀死剖尸检验,结果发现这些小鼠体重减少、睾丸及卵巢坏死,肾上腺及甲状腺重量减少,前大脑垂体内的生长激素及促黄体发生素水平下降。

在1975年的一次实验中,两组老鼠在出世后开头十天分别用皮下注射的方法打进相当于每公斤体重4克的味精,其中一组是一次过注射,另一组分五次注射,结果它们长大后,大脑垂体、肾上腺、卵巢、睾丸都比对照的另一群老鼠小。

在1977年另一次实验里,一群老鼠在出生后第二到十一日内每天用皮下注射方法打进味精,份量由开头每公斤体重2.2克,结果两性的老鼠长大后生殖都有问题;雌鼠怀孕较少,产生的小老鼠体积特别小;雄鼠能育性亦大减。

在1977年另一次实验里,一群初生的老鼠用皮下注射法打进相当于每公斤体重2.5-4.2毫克的味精,结果发现活动能力未受影响,但长大后矮小痴肥,雌鼠生育能力受干扰。

■ 味精与智力
科学实验结果显示,味精会造成永久性脑部创伤,而且幼年时看不出来:

在1970年的一次实验里,65只十至十二日大的老鼠一次过用管饲法被喂食不同份量的味精,包括每公斤体重0.5克、0.75克、1.0克、2.0克,其中有十只没有吃味精,作为对照。喂食后三至六小时,所有老鼠用灌注法杀死,结果发现吃过味精的54只老鼠之中,有51只明显脑部受创伤——神经细胞纷纷坏死,而坏死的比率正好跟味精服量成正比,吃每公斤体重0.5克的老鼠是52%,吃0.75克的是81%,吃1.0克的是100%,吃2.0克的是100%。若用皮下注射方法把同量味精打进老鼠体内,结果完全一样。该次实验更发现,若味精与糖精(阿斯巴特)同吃,脑部受损加倍严重。

在1970年另一队科学家做过另一次实验,六只九至十日大的老鼠口服相当于每公斤体重2克的10%味精溶液,结果出现了典型的那种味精造成的脑部创伤。

在1971年的一次实验里,科学家在一群老鼠出生后三至十日,用皮下注射法一次过把相当于每公斤体重2-4克的味精(在蒸溜水里含0.1毫升)。另一群成年老鼠则分别用皮下注射腹膜注射方法把相当于每公斤体重6-10克(体积1毫升)打进体内。另有一群老鼠则注射氯化钠(食盐)。注射后七十二小时,把全部老鼠杀死,用显微镜观察脑组织;结果发现注射过味精的老鼠,有95%下丘脑弓形细胞核受到损毁。

在1971年另一次实验里,科学家在一群老鼠出生后二至四日用皮下注射方法一次过把相当于每公斤体重1克的味精,注射后分批在一小时、三小时、六小时、廿四小时杀死老鼠,用显微镜观察脑部组织,结果发现全部老鼠脑内海马状突起部分与下丘脑的组织坏死。

另一群同类的老鼠在怀孕后第17及18日用皮下注射方法打进相当于每公斤体重5毫克〔按这是报告上的数字,似不确,恐有手民之误〕的味精,注射后分批在三小时、六小时、廿四小时取出胎儿检查脑部组织,发现中部及弓形细胞核都有损毁。

在1972年的一次实验里,科学家从十只怀孕母鼠产下的小鼠之中,各选八只分成四组,即每组有两只由各母鼠产下的小鼠,然后在第五至十天用腹管方法注进每天相当于每公斤体重1.25克、2.5克、5克的味精,对照那一组则注进清水。到了出生后第廿一天,各小鼠被放进不同的笼里独住;出生后三个月,用三种方法测试行为——自然运动神经活动、T形迷宫、定比例食物强化测验。结果发现注进了大量味精的老鼠自然运动神经活动较少,学习T形迷宫较慢,但学习定比例食物强化行为则未受影响。

在1974年的一次实验里,科学家分别用夹紧胸部主动脉及注射药物的方法,令狗只体内血压大大提高,结果造成脑内埃文斯蓝蛋白素外渗,损害大脑及小脑的组织。通常单是脑部缺氧,脑部组织已经受到损害,但若组织内有谷氨酸盐,损害会严重得多。医学界人士根据该次及其他实验的结果判断,认为患了多种病(例如眼部发炎、维他命B6缺乏的病人、做过有些手术的病人、服食避孕丸的妇女),都可能因脑部抗拒其他物质外渗的能力受削弱,容易让味精损害脑部的组织。

科学家用动物做了各种试验,结果发现许多不同种类的动物(包括老鼠、大型老鼠,兔、猴)在幼年时接触到味精,都会脑部受创伤。美国有两位科学家奥耳尼及萨普在一次拿恒河猴做的实验之后评论说:“这些猴幼时脑细胞有小部分受损,完全没有征象显示出来,证明脑部受创伤是一个微妙的过程,人类婴儿在平日的环境里若受同样伤害,很可能没有人看得出来。”换句话说,儿童被喂以含味精的食物,脑部可能正在不断受创伤,父母一直不会察觉。

■ 味精与心脏病
科学实验结果显示:味精会造成心脏病:

在1962年一次实验里,科学家用静脉注射方法把大量谷氨酸打进兔子体内,结果兔子纷纷产生心肌损害,并证明这是由于谷氨酸促使动脉紧张所造成的结果。科学家把割出的心脏单独研究,发现大量谷氨酸令心脏操作减缓,令心脏收缩幅度增加,令冠状脉管受压缩。很大量的谷氨酸会令心脏停止活动。

■ 味精与癌症
西方及亚洲的著名医生都大声疾呼,指出把含味精的食物给幼童吃可能极端危险。新加坡大学小儿科系主任黄学本教授(译音)说,这样做很危险,因为味精是一种神经的传导物,吃进体内之后,变成了一种物质,把一个神经细胞的刺激传送到另一个,于是因而造成“中国餐馆症”,令一些大人感到晕眩、面部发红、呼吸紧促、感到“灾难临头”。黄教授在致槟榔屿消费者协会的一封信里并说:“我见过婴儿患肿瘤,当时唯一可以解释该症的线索就是该婴儿吃了超级市场买来的婴儿食品,里面含有大量味精。后来该婴儿不再吃婴儿食品,肿瘤随而消失。”

日本科学家最近做过研究,发现味精在高温之下会形成致癌物质。日常烧菜温度不高,即使油炸食物也不会达到上述高温,但烧烤时(叉烧、烧肉、烧鸭、旅行烧烤)可能会,若肉类含有味精(大多数在调味料中),可能有危险。

■ 味精与死亡
1971年,日本国家卫生研究所用小鸡做了实验,给予含2.6%味精的溶液,结果三日之内,小鸡大部分死掉,而尸体内的心脏、气囊、肝部、肌肉及其他内脏部位都发现大量白色物质沉淀其中。据该次研究的报告,小鸡死前一天或半天之内拒绝进食,“站在那里,双眼闭合,然后倒在地上,软弱地啼叫,脚部关节僵硬,想站起来但失却平衡。”

当地中学生做了同样的实验,亦发现喂以2.6%味精溶液的小鸡,在十九日之内死亡。另一组小鸡喂以一式一样的食物,但没有味精,在实验期间全部生存。*

本章引用的资料来源未能在此收录,可参阅《信报》“野鸽居6号”专栏1987年2月份各篇文章附注。

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