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发表于 23-1-2010 09:07 PM
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回复 annieyee
已经截止了, 听说有700多人参赛 我是马大graduate school的
明天如果起得了床,计划 ...
pilipala1990 发表于 23-1-2010 01:34 PM 
哈哈。。。我已经报名了，想不到那么多人哦，我还以为会很少人。。那愿你明天爬得起咯。。。哈哈 |
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发表于 24-1-2010 10:02 AM
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刚跑完十五K, 爬了八座山坡共计1hr27min，状态大好
楼上的，赢了RM 500捐给赛会赞助的孤儿院吧，积积阴德善哉善哉。
但前提是要多练点爬山路，10k路线应该会经过后山一段长达1km的7%斜坡。
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发表于 24-1-2010 03:42 PM
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刚跑完十五K, 爬了八座山坡共计1hr27min，状态大好
楼上的，赢了RM 500捐给赛会赞助的孤儿院吧，积 ...
pilipala1990 发表于 24-1-2010 10:02 AM 
今天又比赛？？？你的成绩不错了。。。我那天跑都跑到很残。。。。 |
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发表于 24-1-2010 04:05 PM
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今天我都想放弃学校的跑叻。1）伤风不至，浑身没有力。。（昨晚去公园跑步时被朋友讽刺了）
2）想到马来人做事效率“超级棒”就知道一定的等等等，结果等了很久，太阳把我都晒得黑红不明。
可是到最后，我还是慢步，哈哈。。越过马来男生时，他们就：“OH,perempuan,malulah kalau biar dia lebih cepat daripada kita...."我一直听到a....moi.....超级好笑。。
结果，一边擦鼻水（有点恶心），一边慢跑。。。大约35分钟才慢步6.47km...
又等。。。。。才拿到RM300的voucher.还得去换钱，UKM竟然没奖杯，几个零食包成礼篮，没文凭。。。好烂哦。。。
可是我学会了“不要放弃”。我就是那种很容易放弃的人。幸好，之前有Moey, Tey , Aron和我最爱的妈妈给我鼓励，所以才坚持到最后。
谢谢你们！！！！ |
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发表于 24-1-2010 04:30 PM
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这个礼拜的练习总结；
19/1/10 5.14km 31分钟55秒 recovery run
21/1/10 8.82km 49分钟40秒
22/1/10 8.82km 47分钟34秒（太快了，跑完很累）
24/1/10 interval 6 x 800m, 3:45, 3:27, 3:29, 3:34, 3:21, 3:16
跟队长，Fabio, Micheal, Storm914 跑，目前从大腿酸到小腿 |
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发表于 24-1-2010 04:53 PM
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发表于 24-1-2010 05:14 PM
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恭喜annie拿冠军
很欣赏你那句...不要放弃！
...就是这样...选择了，就要坚持到底！ |
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发表于 24-1-2010 09:50 PM
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Interval 1.6 km 12:30 12:30 7:49 Warm Up Lap
Interval 0.8 km 3:21 15:51 4:12 Recovery Walk 5min
Interval 0.8 km 3:07 18:58 3:54 Recovery Walk 5min
Interval 0.8 km 3:09 22:07 3:57 Recovery Walk 5min
Interval 0.8 km 3:09 25:16 3:57 Recovery Walk 5min
Interval 0.8 km 2:59 28:15 3:44 Recovery Walk 5min
Interval 0.8 km 2:54 31:09 3:38 Recovery Walk 5min
Interval 1.2 km 9:30 40:39 7:55 Cool Down Lap
7.6km 40min39second 今天的interval
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发表于 24-1-2010 10:19 PM
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恭喜annie拿冠军
很欣赏你那句...不要放弃！
...就是这样...选择了，就要坚持到底！
iamhau 发表于 24-1-2010 05:14 PM
谢谢你哦。。。希望未来的日子我对任何事情都不放弃。。。 |
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发表于 24-1-2010 10:45 PM
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本帖最后由 fabiolee 于 24-1-2010 10:48 PM 编辑
今天我都想放弃学校的跑叻。1）伤风不至，浑身没有力。。（昨晚去公园跑步时被朋友讽刺了）
2）想到马来人 ...
annieyee 发表于 24-1-2010 04:05 PM 
恭喜Annie。下次记得拿Cari Banner绕场哦。
6:45am在Kampung Pandan Interval Run 5km (0.8km x 6 = 4.8km，00:18:31，03:51pace)。
0.8km分裂时间： 3:22，3:04，3:07，3:09，2:59，2:50。
与chaucky，michael_wilson，wooi801，storm914，chen kwok和kei ming一起跑。 |
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发表于 25-1-2010 08:43 AM
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Interval 1.6 km 12:30 12:30 7:49 Warm Up Lap
Interval 0. ...
chaucky 发表于 24-1-2010 09:50 PM
恐怖的时间,很可惜我没出席 |
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发表于 25-1-2010 08:05 PM
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龟速跑30分钟，约4km。 察觉右脚板底外侧有点疼，不知几时弄到的。 希望无碍星期三的15k练习 |
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发表于 25-1-2010 08:12 PM
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恐怖的时间,很可惜我没出席
iamwen 发表于 25-1-2010 08:43 
sohpheng 在等你來哦.. 哈哈...你出席也是沒問題的 |
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发表于 25-1-2010 08:32 PM
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刚跑了新地点～rawang的bukit pertana，从家跑上去，
上山用了24分钟～下山用了21分钟～总共8.2km（以google map的距离）
跑完后很爽～现在全身都轻松了～很舒服～ |
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发表于 25-1-2010 08:34 PM
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sohpheng 在等你來哦.. 哈哈...你出席也是沒問題的
chaucky 发表于 25-1-2010 08:12 PM
真对不起她,叫她来练跑但放了她飞机,生病中的我真的起不来 |
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发表于 25-1-2010 10:49 PM
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今天跑了一條新路線..包括有上斜坡和下斜坡..蠻刺激..9.07km 50分52秒跑完 |
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发表于 26-1-2010 12:00 AM
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今天跑了一條新路線..包括有上斜坡和下斜坡..蠻刺激..9.07km 50分52秒跑完
chaucky 发表于 25-1-2010 10:49 PM
哪一条路线？ |
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发表于 26-1-2010 09:28 PM
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6:30pm在KLCC公园LSD 20km (1.3km x 16 = 20.8km，02:02:31，05:53pace)。
5.2km分裂时间：0:29，0:28，0:30，0:36。
又是一个失败的LSD，前半段跑太快。Warm down时差点抽筋。 |
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发表于 27-1-2010 12:25 AM
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哪一条路线？
iamhau 发表于 26-1-2010 00:00
從我家跑到Maluri Jusco 然后跑向靠近Leisure mall的Round about 然后從MRR2 highway跑回我家 |
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发表于 27-1-2010 08:25 AM
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26-1-2009
早上跑easy run 5km, 26分19秒
27-1-2009
早上本来想跑easy run 10km, 但意外跑了50分23秒 |
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