佳礼跑友们的跑步日记

iamwen

12-01-2010 (二)

保持不变，今天还是要跑
幸好天公作美，回家前经过chan的workshop就过去喝杯聊天
计划着去Desa Park 跑一轮，最近时间紧所以只在家附近跑跑，也一直要注意车辆，闪猫狗.
HuMoR+DkNy 发表于 12-1-2010 08:30 PM

我今早状态不好打算跑完一圈2.5km就算了,但最后0.5km遇到8只野狗,本来想慢慢跑过的,但我还没到它们就开始吠和准备走过来,所以还是折返以2.1km收工

nayiq

12-1-2010
今早本来想来个5km recover run,但身体还没恢复,一开跑就觉得不太舒服了,最后只跑2.1km 11分钟3 ...
iamwen 发表于 12-1-2010 08:58 AM

正常，跑完很长的LSD是这样的。明天要忍着不要跑。后天星期四用你打算跑30km的速度跑个5km或者20~25分钟。然后，星期五和六不要跑了，吃多多饭，睡够够，星期日你就是一条龙了。

chaucky

正常，跑完很长的LSD是这样的。明天要忍着不要跑。后天星期四用你打算跑30km的速度跑个5km或者20~25分钟。 ...
nayiq 发表于 12-1-2010 21:03

   我就是打算那樣.. 很好.

iamwen

14-1-2010
今早跑easy run 5km,27分21秒.接下来应该是休息准备这星期日的30km比赛.

chaucky

昨天做了easy run 6.7km

HuMoR+DkNy

14-01-2010 (四)

昨天休息一天，今天再继续跑短程的
大概540从公司(Klang Lama) 离开往Permaisuri 练习

刚才跑了4* 1.4KM，6’23 - 6’28 - 6‘22 - 6’16
大概就5.6KM，用了25’29
还可以再快点的，呵呵。。。但是很喘

换了方式训练，给自己三个月时间，哈哈

chaucky

14-01-2010 (四)

昨天休息一天，今天再继续跑短程的
大概540从公司(Klang Lama) 离开往Permaisuri 练习 ...
HuMoR+DkNy 发表于 14-1-2010 21:22

   哇.和我tempo的速度很接近！

HuMoR+DkNy

哇.和我tempo的速度很接近！
chaucky 发表于 14-1-2010 09:29 PM

刚才跑到很不习惯下，因为戴着眼镜跑
运动时不戴眼镜已经快10年，中学时期却不习惯戴隐形眼镜

想跑多2圈的但还是放弃，等下一次练习，希望是明天放工后

chaucky

刚才跑到很不习惯下，因为戴着眼镜跑
运动时不戴眼镜已经快10年，中学时期却不习惯戴隐形眼镜

想跑多 ...
HuMoR+DkNy 发表于 14-1-2010 21:56

我保持那個速度最多是4圈而已 如果我明天早放工會過去做個5km.

nayiq

14-01-2010 (四)
昨天休息一天，今天再继续跑短程的
大概540从公司(Klang Lama) 离开往Permaisuri 练习 ...
HuMoR+DkNy 发表于 14-1-2010 09:22 PM

什么方式训练？分享下。。。

HuMoR+DkNy

我保持那個速度最多是4圈而已 如果我明天早放工會過去做個5km.
chaucky 发表于 14-1-2010 09:59 PM

假假，这样的速度你至少可以8圈

什么方式训练？分享下。。。
nayiq 发表于 15-1-2010 12:07 AM

没什么特别，只是逼不得已在比较恶劣的情况下
还有不要给自己有休息的机会

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15-01-2010 (五)

放工回到家都730pm了，还是打算跑个短距离

刚才跑了4* 1.4KM，6’28 - 6’33 - 6‘40 - 6’25
大概就5.6KM，用了26’06

大概算过了同样是1.4KM，总是觉得在家附近的路线还难跑过 Permaisuri

chaucky

假假，这样的速度你至少可以8圈   

没什么特别，只是逼不得已在比较恶劣的情况下  
还有不要 ...
HuMoR+DkNy 发表于 15-1-2010 21:41

   如果早上或許有機會..可是傍晚不能..今天第一次和adination taman tasik permaisuri 跑了 7.4km


前4km 26分
后3.4km 15分34秒

yennychan

10-01-2010 (日)
没参加PACM 30KM也因为我闭关太久了，所以就和humor选择Double HIll...我的时间是65’22(跑到像狗酱，才跑到酱的成绩)

11-01-2010
今天去到premaisuri做热身时，遇到uncle满。。。
然后被他叫去一起跑。我便跟他一起跑了进山。
其实也满好跑的。但斜坡比较多，死beh容易伤到脚。
我一直跟着uncle的pace 深怕自己慢就很跟不上uncle。
两圈大圈 + 绕湖边一圈 8KM+，50'48....

休息30秒又遇到Uncle Don和阿Loh他们，又继续和他们在湖边跑了一圈。
1.35KM， 7’35................

大概跑了9.7km+ 用了58‘51

感觉跟uncle一起练会很快进步。。
但不懂自己有没有酱的料

yennychan

12-01-2010 (二)

帮housemate处理点事情晚了，导致6点多接近7点才能到达premaisuri
随便做了热身后就和premaisuri uncle 一起 easy run。

1.35kmx3  9’01-8’48-7’28
4km  用了25’18

14-01-2010 (四)
到了premaisuri又遇到uncle满。
今天和他跑出公园外。车很多，空气也没酱好。
大概4KM+  用了28’14

回到公园陪了humor跑了一下下又休息一下下后，
便和uncle 慢慢地绕湖边一圈半

15-01-2010 (五)

adination taman tasik permaisuri  7.4km...场面震撼
前4km和uncle们还有died fish一起pace。。。
后3.4km在上斜坡时，慢慢的离uncle们越来越远了

比起上个星期五，今天已有点进步了。
虽然只是一分钟,但已经尽力了

7.4km  大概44分钟+

fabiolee

6:30pm在KLCC公园Tempo Run 5km (1.3km x 4 = 5.2km, 00:24:16, 04:39pace)。
1.3km的分裂时间: 5:19, 6:19, 6:29, 6:09。
觉得很差，要多加练习才行。:@

scchan27

回复 1855# fabiolee


FABIOLEE...小心不要累坏去还有受伤...没有所谓的差不差的...
每次的练习都对自己来很重要的...最重要是你跑了...没有懒去...加油...
何况前天你才跑30KM...今天跑的不是你的状态...而是你的RECOVERY RUN...
适当和有规律的饮食,休息,训练等都很重要...加上每个人都是有工作在身...要适当安排...

chaucky

6:30pm在KLCC公园Tempo Run 5km (1.3km x 4 = 5.2km, 00:24:16, 04:39pace)。
1.3km的分裂时间: 5:19, 6:1 ...
fabiolee 发表于 19-1-2010 20:11

   tempo run 最好是平均速..而不是每圈的速度差距那么大

nayiq

停跑差不多1个星期多了，其实最难熬的不是跑马拉松还是ultra还是什么地狱式训练。其实最难熬的就是修养这段期间，不能跑最难熬！

chaucky

停跑差不多1个星期多了，其实最难熬的不是跑马拉松还是ultra还是什么地狱式训练。其实最难熬的就是修养这段 ...
nayiq 发表于 19-1-2010 22:05

   可以去游泳吧..當中維持狀態

yennychan

19-01-2010 (二)

到达老地方已经是六点半左右了，简单的做一下拉筋。
然后遇到我的housemate芳芳，就和她还有ah seong慢慢的跑了个4km

从山里出来后就继续绕湖边跑了3圈。。。
4km-27'10     1.35km x 3 - ( 7'44,  7'52, 7'59 )

8km - 50‘47