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发表于 6-1-2010 09:54 PM
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好拼，加油，但不要弄伤，一下上高mileage很容易弄伤。
我昨天也在雨中跑了10km tempo，详情如下： :l ...
nayiq 发表于 6-1-2010 11:19 
下次讓我玩玩 哈哈...看時間不像你的tempo 哈哈
今天跑了4km的tempo 和 3km recovery run |
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发表于 6-1-2010 10:49 PM
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下次讓我玩玩 哈哈...看時間不像你的tempo 哈哈
今天跑了4km的tempo 和 3km recovery run
chaucky 发表于 6-1-2010 09:54 PM
哈哈，我的极限了。心不在焉，顾着玩手表，看下手表跟得上我的速度没有， 加速减速这样跑一下子就累了。 |
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发表于 6-1-2010 11:06 PM
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今天放工后，到Tmn Bukit Jalil练习~~原本打算今天跑9圈，星期五跑3圈，然后礼拜比赛...
但是，今天身体有点不听话，只能跑3圈而已。。。
没法子了，星期五早上去跑过，一定要9圈。。。然后到Klang拿vest。。。 |
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发表于 6-1-2010 11:13 PM
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哈哈，我的极限了。心不在焉，顾着玩手表，看下手表跟得上我的速度没有，加速减速这样跑一下子就累了。
nayiq 发表于 6-1-2010 22:49
買了新玩具下次可以在比賽用了哦 呵呵 |
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发表于 7-1-2010 11:24 AM
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今天去Kampung Pandan练intervals 7x1.6km。第一次用Heart Rate Monitor，很不习惯，胸部不够大，跑下跌下，伸手抹汗又跌下，要一直拉，好像拉内衣这样，跑了一阵才慢慢习惯。
然后第一次看清自己的心跳，和一直以来用着的方程式很吻合，就是心跳175~186（我的92~95%）的速度大概是4:21~4:08的pace。
http://connect.garmin.com/activity/21836751 |
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发表于 7-1-2010 01:53 PM
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发表于 7-1-2010 09:26 PM
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发表于 7-1-2010 09:32 PM
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7/1/2010
非常兴奋.....
本来就打算了明天和后天休息,星期日攻30km,所以计划了今天一定要跑10km.但早上爬不起来,唯有来个夜跑.我一直以来不喜欢夜跑的,每次夜跑都状态不好,跑不完计划好的距离.这也是我最后报putrajaya 21km的主因.但还是硬着头皮来跑,心想慢跑就可以了.
大概8点晚上在家周围开跑,开始时就感觉状态不很好,应该是心理作用吧.过了1km后,哇...4.9min的pace,那'跑不到慢'的毛病又来了.
最后搭上了sub50的尾班车,49分57秒.....不只刷新了10km记录,也第一次跑进sub50...我梦想已久的sub50终于达到了...非常兴奋
兴奋的背后其实是痛苦的...我最后的3km已经身体虚弱,感觉四肢不属于自己了,脚就像放了电池的玩具车般让它自由发挥....后面100%都是靠毅力来完成. |
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发表于 7-1-2010 09:46 PM
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7/1/2010
非常兴奋.....
本来就打算了明天和后天休息,星期日攻30km,所以计划了今天一定要跑10km.但早上爬 ...
iamwen 发表于 7-1-2010 21:32
哇..最近你這輛快車真厲害..恭喜sub50！ 你那條路我都沒信心跑進sub50..斜坡多.. |
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发表于 7-1-2010 10:23 PM
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发表于 7-1-2010 10:40 PM
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像tempo run多过easy run。
晚上跑是不是比较有力呢？
fabiolee 发表于 7-1-2010 22:23
我反而覺得晚上跑沒力..可能是我本身的問題吧.. 星期日30km想到都怕 |
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发表于 8-1-2010 11:30 AM
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像tempo run多过easy run。
晚上跑是不是比较有力呢？
fabiolee 发表于 7-1-2010 10:23 PM 我反而覺得晚上跑沒力..可能是我本身的問題吧.. 星期日30km想到都怕
chaucky 发表于 7-1-2010 10:40 PM
我不管早上晚上都一样。我的情况和文差不多，刚开始首1~2km通常很乏力，然后慢慢等身体热开后，就有慢不下来的毛病了。。。跑intervals时也是这样，首一二圈步伐很重，然后第三圈会突然快很多，接下来就越来越辛苦。。。 |
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发表于 8-1-2010 01:43 PM
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像tempo run多过easy run。
晚上跑是不是比较有力呢？
fabiolee 发表于 7-1-2010 10:23 PM 
我一向来晚上都没力的,不懂昨晚发了什么神经.... |
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发表于 8-1-2010 01:47 PM
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哇..最近你這輛快車真厲害..恭喜sub50！ 你那條路我都沒信心跑進sub50..斜坡多..
chaucky 发表于 7-1-2010 09:46 PM
以你的势力没问题的 |
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发表于 8-1-2010 10:04 PM
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我不管早上晚上都一样。我的情况和文差不多，刚开始首1~2km通常很乏力，然后慢慢等身体热开后，就有慢不 ...
nayiq 发表于 8-1-2010 11:30
最近我跑就反而比較平均速了..沒有以前一開跑就沖沖沖到最后1-2km通常都非常慢..還是覺得要熱身夠1-2km后會跑的非常的好 |
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发表于 9-1-2010 09:49 AM
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8/1/10 7.3km---45minxxsec(忘记了）
adidas的traning今天在permaisuri开张，结果开张第一天就下雨了，不知道是好还是坏~~
630pm,准时开跑~~（也是噩梦的开始，说是traning，结果是地狱训练才是）
一大班高手参与这次的traning跑7km，一开始大家还慢慢，大家一热身后，就开始开油，45分钟完成7.3km那样~~对我来说是很吃力的跟，而对他们来说，路有点滑，所以放慢脚步来跑了。不过跑到很爽，哈哈~~（好像很矛盾那样 ）
我在想我以后的每个星期五要怎样办才好了 |
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发表于 9-1-2010 01:18 PM
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8/1/10 7.3km---45minxxsec(忘记了）
adidas的traning今天在permaisuri开张，结果开张第一天就下雨了，不知 ...
坏男孩 发表于 9-1-2010 09:49 AM 
跑前尽量休息，让自己在最佳状态跟高手跑。
尽量跟他们的速度，真的不能才放弃。
跟多点高手跑自然会进步。 |
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发表于 9-1-2010 05:20 PM
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我明天的练习应该有更改....
明早6.30am soh pheng会带她的新朋友来跑double hill,需要我帮忙带.
所以我会改路线自己跑...可能5am来跑car park ~ jalan duta先.然后和他们跑double hill....然后....我需要研究下路线.... |
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发表于 9-1-2010 05:23 PM
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我明天的练习应该有更改....
明早6.30am soh pheng会带她的新朋友来跑double hill,需要我帮忙带.
所以我会 ...
iamwen 发表于 9-1-2010 05:20 PM
aiks...在错的地方放贴,不好意思 |
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发表于 9-1-2010 10:29 PM
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跑前尽量休息，让自己在最佳状态跟高手跑。
尽量跟他们的速度，真的不能才放弃。
跟多点高手跑自然会进 ...
fabiolee 发表于 9-1-2010 13:18 
這個是事實..我就是那樣進步回來的..真的多的那幾位高手 |
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