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Br3ak 健身日记 (bulk and cut)
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楼主 |
发表于 17-8-2013 12:46 AM
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神仙打狗你 发表于 16-8-2013 09:58 PM 
我想问如果没有喝protein，一星期练5天，每次60分钟，每天集中一个部位，只是每天吃8粒蛋和肉，那么会长肉吗 ...
疑人不用。 听你的教练的话，如果你信不过他就别用他。
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发表于 17-8-2013 08:19 AM
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神仙打狗你 发表于 16-8-2013 09:58 PM
我想问如果没有喝protein，一星期练5天，每次60分钟，每天集中一个部位，只是每天吃8粒蛋和肉，那么会长肉吗 ...
那么他有叫你不要喝汽水，外边任何饮品吗？还有很多食物。
基本上糖份都会多过whey protein很多很多x10。
如果是指mass gainer， 就真的很高糖份。
本帖最后由 gnne84 于 17-8-2013 08:35 AM 编辑
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发表于 17-8-2013 01:08 PM
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br3ak 发表于 17-8-2013 12:46 AM
疑人不用。 听你的教练的话，如果你信不过他就别用他。
所以一定要吃？不然gym就白费了？
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发表于 17-8-2013 01:09 PM
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ek9 发表于 17-8-2013 12:59 AM
那你很多食物都不能吃了，话说你教练有解释为什么protein / 糖分对内脏什么不好？
可能很多人当水喝。所以对肾脏不好。
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发表于 17-8-2013 01:10 PM
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gnne84 发表于 17-8-2013 08:19 AM
那么他有叫你不要喝汽水，外边任何饮品吗？还有很多食物。
基本上糖份都会多过whey protein很多很多x10。 ...
如果有常常做有氧运动如跑步和打羽球，那么吃了也不怕是吗？
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发表于 17-8-2013 01:22 PM
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ek9 发表于 17-8-2013 01:15 PM
当水喝。。。那有这回事，没有人这样喝的啦。
不喝protein，那么做了gym的身材就会像李宗伟那样瘦？
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发表于 17-8-2013 01:23 PM
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神仙打狗你 发表于 17-8-2013 01:09 PM
可能很多人当水喝。所以对肾脏不好。
你看过别人当水喝吗？你来算算那一天需要多少钱 
现在的protein很多糖分已经很低了，我还喝过无糖的，当然味道差了点
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发表于 17-8-2013 01:49 PM
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ek9 发表于 17-8-2013 01:33 PM
不会的，李宗伟练的（耐力+cardio）和GYM练的（力量）是不一样的东西。
那么不知道要不要喝？在这方面我没有什么知识。
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发表于 17-8-2013 01:57 PM
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cher 发表于 17-8-2013 01:23 PM
你看过别人当水喝吗？你来算算那一天需要多少钱
现在的protein很多糖分已经很低了，我还喝过无糖 ...
喝太多怕肥。
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发表于 17-8-2013 01:58 PM
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神仙打狗你 发表于 17-8-2013 01:49 PM
那么不知道要不要喝？在这方面我没有什么知识。
你的教练是拿来干嘛的
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发表于 17-8-2013 02:01 PM
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发表于 17-8-2013 02:09 PM
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gnne84 发表于 17-8-2013 01:58 PM
你的教练是拿来干嘛的
教练新仔而已。他没有take protein的。啊哈哈哈。
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发表于 17-8-2013 03:45 PM
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cher 发表于 17-8-2013 02:01 PM
建议你先去看看新手帖补充一些基础知识，明显你什么都不懂，不是lc你，我是认真的
ok
那么要变大肌肉就是要一直提高重量而且一定要慢慢来才能达到最高效果？
break掉muscle，然后让muscle rebuild？
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发表于 17-8-2013 03:57 PM
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神仙打狗你 发表于 17-8-2013 03:45 PM
ok
那么要变大肌肉就是要一直提高重量而且一定要慢慢来才能达到最高效果？
break掉muscle，然后让muscl ...
嗯，所以其实negative会更有效，negative就是放下哑铃的那个阶段，你用4秒来下会吃力很多。
muscle tissue撕裂后就需要蛋白质来补充。
新手的话我比较建议compound movement好像bench press, squat, overhead press, chin up, pull up, dips, deadlift, push up, plank，具体动作自己google
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发表于 25-9-2013 12:59 AM
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好贴沉底了。。。推上来  |
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楼主 |
发表于 26-9-2013 12:54 PM
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Back
Dynamic stretch
Deadlift - 3 sets x 5/5/5+
Close grip pulldown - 1 heavy feel set 1 working set with 2 rp
Underhand grip bent over row - 1 heavy feel set, 1 working set with 2 rp
Cable seated overhand grip row - 1 heavy feel set, 1 working set with 1 rp 1 drop set
Back hyperextension - 1 feel set, 1 working set with 1 rp 1 drop set.
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楼主 |
发表于 27-9-2013 01:31 PM
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Shoulders
Barbell shoulders press 3 sets x 3/3/3
Hammer strength shoulders press x 1 heavy feel set, 1 working set with 2 rp
Dumbbell bent over rear delt raise x 1 feel set, 1 working with 1 rp and 1 drop
Dumbbell lateral raises x 1 feel set, 1 working set with 1 rp and 1 drop
Hammer strength standing shrug x 1 feel set, 1 working set with 1 rp and 1 drop.
*working set I hit between 6-8 reps.
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发表于 27-9-2013 04:39 PM
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br3ak 发表于 27-9-2013 01:31 PM
Shoulders
Barbell shoulders press 3 sets x 3/3/3
x 1 heavy feel set, 1 working set with 2 rp
是什么意思？
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发表于 28-9-2013 04:20 PM
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请搂主秀一下身材。。。 |
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楼主 |
发表于 28-9-2013 07:26 PM
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kbc49 发表于 27-9-2013 04:39 PM
x 1 heavy feel set, 1 working set with 2 rp
是什么意思？
Example : 80kg 是我的working set ， 在 heavy feel set 我会拿70kg 4-6 reps prepare for working set。
rp 是 rest pause
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