jem467健身日记 - 潜水中

jem467

回复 160# daimon


    我只进labrada lean mass,下个星期会到 （如没意外），serious mass和super mass算是weight gainer

daimon

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    我只进labrada lean mass,下个星期会到 （如没意外），serious mass和super mass算 ...
jem467 发表于 26-4-2011 11:08 AM

      请问real mass 和weight gainer有什么分别呢？
       labrada lean mass 是 real mass ？

黑色幽默

1个新手首要基本需要的gym supplement是哪些，1。protein, 2.creatine.这两个已足够了，amino,glutamine,fa ...
jem467 发表于 25-4-2011 05:23 PM

    jem 兄有没有creatine的康头

jem467

回复 162# daimon


    嗯，real mass也称为clean mass,calories适中，不会造成太油腻。bsn true mass, gaspari real mass, muscletech mass-tech, cyto gainer and monster mass,dymatize elite mass,universal real gain,labrada lean mass这些都是real mass supplement (calories=600-650,carb=65-70,fat=20-30)

jem467

回复 163# 黑色幽默


    下星期才到货，all american efx的牌子。如果你急着用，我现在有advance creatine，来自controlled labs"green bulge",1罐150粒，RM120,不便宜（外面其他supplier卖至少RM150)

黑色幽默

回复  黑色幽默


    下星期才到货，all american efx的牌子。如果你急着用，我现在有advance creatin ...
jem467 发表于 26-4-2011 03:58 PM

如何缴或付款？
下星期的货什么价码？

jem467

回复 166# 黑色幽默


    下星期到的creatine很便宜，RM140，可以用4个月。。

黑色幽默

回复  黑色幽默


    下星期到的creatine很便宜，RM140，可以用4个月。。
jem467 发表于 26-4-2011 06:12 PM

    怎么和你购买？？？？？？

jem467

今天分享我曾经的用餐方法，是主攻在高蛋白，低calories,carb和fat. 不错又省钱 。我用的材料是
1。水煮蛋5粒（拿蛋白5粒，蛋黄2粒）买grade c的蛋就够了。
1粒水煮蛋蛋白: protein - 5g, calories- 40g, fat- 4g，carb- 0
1粒水煮蛋: protein - 6.9g, calories - 55, fat- 6.2g, carb-0

2。tuna鱼（1-2罐看你喜欢，tesco现在有卖一个牌叫KF,很便宜，RM2.60一罐,买水装在里面,不要买油装的）
1罐tuna鱼: Protein- 41.81g, calories -173.9, fat -0.74g, carb-0

3。salad cream (建议去买tesco牌，“简”有推荐过
2 tablespoon: Calories 42, fat 3g, carb- 0

4.两粒cintan面：Protein- 11.6g, Calories- 404，fat- 1.8g, carb-85.4g

5.4 serving whey protein supplement: Protein - 96g, calories - 480g, carb- 12, fat- 4g

Total：
a. Protein -178.21g, calories -1329.9g, carb - 97.4g, fat- 33.94g(1罐tuna）
b. Protein - 220.02g, calories -1503.8, carb-97.4g, fat- 34.68 (2罐tuna)

Total money daily
a.Protein supplement - RM7.75, Eggs - RM1.4, Tuna- RM2.6/5.2, Noodles- RM0.95, salad cream RM0.45 = RM13.15/15.75

第1餐：4粒蛋白，1粒蛋黄，1serving whey protein
第2餐：tuna(1/2罐）+1粒蛋+salad cream
第3餐：1serving whey protein (before workout)
第4餐：1serving whey protein (after workout)
第5餐：两粒面
第6餐：1serving whey protein (before bed)

谢谢分享

小男人

回复 169# jem467


   老大，做gym一定要吃protein才能见效吗？

jem467

回复 170# 小男人


    你可以选择食物来代替protein supplement,不然可以去买milo泡来喝，都是有效果的

小男人

回复 171# jem467


   谢谢老大

jhong

1个新手首要基本需要的gym supplement是哪些，1。protein, 2.creatine.这两个已足够了，amino,glutamine,fa ...
jem467 发表于 25-4-2011 05:23 PM

谢谢分享，对我这个门外汉来讲非常受用 ！！！Mass gainer跟protein应该是一样的吧我在Amazon看到Dymatize Super Mass Gainer 2.7Kg Cookies & Cream， 大概26英镑。会贵吗？

jem467

谢谢分享，对我这个门外汉来讲非常受用 ！！！Mass gainer跟protein应该是一样的吧我在Amazon看到Dymat ...
jhong 发表于 27-4-2011 06:24 AM

    Protein有三种，whey protein, real mass和Mass Gainer.你在amazon.com看到的价钱不贵也不便宜（我卖的5.5kg- RM165），但还像是不能order的。除非你是住在欧洲或美国，也还没抱international courier charge和可能会中tax.

br3ak

fat burner 会有负作用????

jhong

Protein有三种，whey protein, real mass和Mass Gainer.你在amazon.com看到的价钱不贵也不便宜（ ...
jem467 发表于 27-4-2011 07:24 AM

相比之下那好像蛮贵的。我现在人在英国，所以不会有extra charges的。

jem467

回复 176# jhong


    ok啊，可以买

jhong

回复  jhong


    ok啊，可以买
jem467 发表于 27-4-2011 08:20 AM

嗯，谢谢你！慎重考虑买下它！

br3ak

jem fat burner 会有负作用????
在 malaysia 有什么 brands?

jem467

回复 179# br3ak


    其实也不是负作用，只是因为含有咔啡因，会上瘾。。。我所知道的是hydroxycut和lipo 6 blakc,dymatize也有，但忘了什么名。。