|
|
发表于 4-10-2012 04:00 PM
|
显示全部楼层
|
try protein + b complex + cal mag.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-10-2012 04:00 PM
|
显示全部楼层
|
try protein + b complex + cal mag.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-10-2012 04:38 PM
|
显示全部楼层
|
super mass12lbs 有人介绍我和这，好吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-10-2012 12:57 AM
|
显示全部楼层
amdtyt80 发表于 17-8-2012 11:40 AM 
我那个33KG 的同事，现在有34.5KG 了！！
你那33kg的同事130公分吗?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-10-2012 01:13 AM
|
显示全部楼层
chantakzee 发表于 6-10-2012 12:57 AM
你那33kg的同事130公分吗?
实际几公分我真的不知道？
我自己158，她才到我耳下，应该有145吧！
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-10-2012 01:49 AM
|
显示全部楼层
你需要的是建立肌肉群 而不是肥而是壯 如果可以我给些建议
第1 你要不可以饿 (因为你身体需要养分 而最快得到养分的地方是燃烧你的肌肉）
2 你需要吸收 高蛋白的食物 最快当然是protien粉
3 需要锻炼刺激肌肉生长
最好你可以去GYM 因为如 IbanezDota 所说的 环境，气氛，器材，心态，健身老手的指教
我建议你可以喝protien（weight gainer or whey protien) 一天三次 或只是两次 如下： 早上醒来一次 还有 练 前和之后
顺便一提weight gainer 是高糖分的protien 而 whey protien 吸收快
我通常推荐 whey protien 主要因为吸收快 而 weight gainer 通常需要喝分量多 又贵
有什么问题就发问吧 我懒惰打字了 上面够你用了 我想 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-11-2012 08:29 PM
|
显示全部楼层
各位给我一点意见
我171cm~52kg喝了serious mass从52kg上到54kg全身肌肉都有开始增大可是腹肌上的脂肪开始增加了~我挺直身体时肚子就凹进去还能看到2个肋骨只有一点腹肌条线~~驼背一点的时候肚子就有脂肪了用力就能看见明显腹肌~我是否应该转喝whey protein还减少脂肪~我都是在家自己健身的~我是否应该上健身房求助~我之前是60kg过后我减到52kg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-11-2012 11:24 PM
|
显示全部楼层
我和你差不多高，一直是52kg
最近也开始增肥，没有喝任何protein，现在到了60kg，肚子的脂肪是最容易囤积的 .gif)
一星期上三次健身房是不可少的 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-11-2012 11:47 PM
|
显示全部楼层
奇仔 发表于 20-11-2012 11:24 PM
我和你差不多高，一直是52kg
最近也开始增肥，没有喝任何protein，现在到了60kg，肚子的脂肪是最容易囤积的 ...
有时冲动想拿刀切下来
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-11-2012 10:17 PM
|
显示全部楼层
|
我身高172cm，去年大概74kg，今年八月63kg，现在65kg，都觉得很瘦...觉得你超级瘦，虽然腹部有些肉肉。个人观点，控制饮食不要吃太油腻最重要，但是要吃多啊！勤加锻炼，不要再特意去减肥，因为会更瘦，难看！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-12-2012 07:48 PM
|
显示全部楼层
mass fusion 一包= =“
刚吃完mass fusion 一包= =” 完全没增重到.........................................
吃法-没健身日 早晚各2scoops 健身日-早2scoops 健身后3scoops
一星期平均3天健身日
身高180 - 77kg
请教给位 问题出在哪了？？？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-12-2012 08:13 PM
|
显示全部楼层
|
问题出在calories in vs calories out |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-12-2012 08:28 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-12-2012 09:52 PM
|
显示全部楼层
帮上面的回答， 简单来说
cal in > cal out = + weight
cal in < cal out = - weight
cal in = cal out = maintain weight
除了supplement， 正餐有照常吃？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-12-2012 12:05 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-12-2012 12:07 AM
|
显示全部楼层
老实说= =
cal in > cal out = + weight
cal in < cal out = - weight
cal in = cal out = maintain weight
还不是很明白= =“ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-12-2012 01:35 AM
|
显示全部楼层
上次我用完一包，所有衣服裤子都缩水了。。。。，重了6KG~~
你的情况有点奇怪，使用蛋白粉还比我多竟然没有效果。。
一天六餐，少量多餐？肉/菜的比例？
睡眠充足？一天8小时？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-12-2012 08:38 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-12-2012 08:47 AM
|
显示全部楼层
月影城 发表于 28-12-2012 12:07 AM
老实说= =
cal in > cal out = + weight
cal in < cal out = - weight
已经很简单了好吗~
就是指你当你摄取的calories多过你消耗的，你的体重就会增加。
相反的，当摄取的calories少过你消耗的，你的体重就会减少。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-12-2012 12:44 PM
|
显示全部楼层
stan_fly01 发表于 28-12-2012 01:35 AM
上次我用完一包，所有衣服裤子都缩水了。。。。，重了6KG~~
你的情况有点奇怪，使用蛋白粉还比我多竟然没 ...
一天3~4 餐 肉，菜？ 【随性】
就是不想在饮食方面有限制，所以才选择supplement！
想吃就吃，不想吃就不吃!
睡眠时间6~8小时！
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
1628 
30
