腹肌

origen

哈哈，你以为我装了超声波，能够一眼看出你有多少bodyfat！！
当然不懂得。

。。

origen

原帖由 Lord40892 于 28-11-2008 04:05 PM 发表


可是我去ＦＦ量。我的ＢＯＤＹ　FAT是 18 % 。
你相信没？

不相信。
我上两个月在一间fitness central 用scaler 检查下，也是１８％，不过我只能隐约看到一些些外形，还是有层较厚的脂肪围绕。。我相信我１８％bodyfat应该蛮确实。。
不管怎样，你练到你所想要的就是最好证明

chaucky

原帖由 Lord40892 于 28-11-2008 16:05 发表


可是我去ＦＦ量。我的ＢＯＤＹ　FAT是 18 % 。
你相信没？

有沒有可能哦..如果你18%就和我差1%而已

chaucky

原帖由 origen 于 28-11-2008 17:01 发表


不相信。
我上两个月在一间fitness central 用scaler 检查下，也是１８％，不过我只能隐约看到一些些外形，还是有层较厚的脂肪围绕。。我相信我１８％bodyfat应该蛮确实。。
不管怎样，你练到你 ...

你身高和體重如何？

gymmania

去看我的照片啦。。。

origen

原帖由 chaucky 于 28-11-2008 11:01 PM 发表


你身高和體重如何？

就要４０岁的uncle，１７３cm，６５－６６kg。。散佬一个

原帖由 gymmania 于 29-11-2008 01:02 AM 发表
去看我的照片啦。。。

不懂你的照片在哪里。。
肉眼怎样看出多少％? 不如去用scaler，或者想更准的，去实验室check。。

chaucky

原帖由 origen 于 29-11-2008 11:01 发表


就要４０岁的uncle，１７３cm，６５－６６kg。。散佬一个




不懂你的照片在哪里。。
肉眼怎样看出多少％? 不如去用scaler，或者想更准的，去实验室check。。

我以為是大只老一個

origen

原帖由 chaucky 于 29-11-2008 02:56 PM 发表


我以為是大只老一個

惨，给你凸爆了，以后我怎样在健身论坛混。。。

chaucky

原帖由 origen 于 29-11-2008 18:07 发表


惨，给你凸爆了，以后我怎样在健身论坛混。。。

可以從小只變大只的

origen

我不要做大只佬，我要做FIT佬!!

[img]http://tbn3.google.com/images?q=tbn:EhJvzNoZBdGjFM:[/img]


uncle， auntie 才会懂得这是谁。。

chaucky

原帖由 origen 于 29-11-2008 18:48 发表
我不要做大只佬，我要做FIT佬!!

http://himg.qihoo.com/qhimg/comic/0_0/1f/04/23/1f0423qcdd4f.3c1852.jpg" border="0">


uncle， auntie 才会懂得这是谁。。
...

這個就是劉青云

damindevil

到底什么是有氧运动啊？？？

bp_thegreat

下腹好难练到
leg raising 感觉上大腿比较酸

jssl

原帖由 damindevil 于 3-12-2008 11:47 AM 发表
到底什么是有氧运动啊？？？

有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

　　有氧運動的幾項指標：A  在有氧環境下進行的﹔  B  沒有達到上氣不接下氣的程度﹔C  持續每周3—5次﹔D  每次20分鐘以上﹔E強度在最大心率（220—年齡）的60％—80％之間的運動。

　　因此，有氧運動不僅僅指有氧健身操，像慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打羽毛球、做瑜伽、登山等都屬於有氧運動。

我上網找到的
希望能幫到你

我認為比較普遍的有氧運動是上面紅色字體的項目
尤其是跑步，比較不被場所限制
不過跑步屬於high impact 的運動
所以一些法則也是要小心謹慎




呵呵

言论自由

请问各位，如果只是每天在家里做
sit up , leg raising 和 pumping（各20，pumping30)的话，
能练到六块腹肌吗？（其实四块也够了）

origen

NO， 要懂得如何有明显腹肌，请爬帖。。

jasonlaw

原帖由 origen 于 15-1-2009 06:01 PM 发表
NO， 要懂得如何有明显腹肌，请爬帖。。

好大一个NO! 哈哈哈哈。。。。

据我所知腹肌最难练。。。
体脂肪要低， 又要天天都有练腹肌。。
腹肌最耐操， 其它肌肉还要休息48小时, 腹肌就不用

abcdefghijk

easy... just buy the roller... gurantee to get 4 to 6 packs....

天然82

我的腹肌练了那么久，还是one pack的。

origen

就比较详细的说说这腹肌－six pack。。
锻炼腹肌和呈现出明显的六块腹肌其实是两阶段的事情。
做situp，crunch 等so called 腹肌exercises实际上是有锻炼到这部份的肌肉。问题是我们的腹部是储藏脂肪的一个最大，也可说是最后的一个贮藏库。这一层的脂肪包围那一些腹肌，所以你苦苦锻炼出来的腹肌遭到覆盖所以就看不到，six pack 也就show不出来。。所以最重要的一点，就是要有显而易见的腹肌，首先必须体脂比率在１０％之下。
腹肌和所有的肌肉一样，即使没有锻炼也会存在，只是很＂小＂，＂脆弱＂（看看那一些厌食的病人），通过锻炼＆正确饮食，肌肉就会增长。一般上，那一些腹肌exercises，situp，crunch，leg raises 等 都会强化我们的腹肌（不过效果随不同exercise 有所差异），不过，请记得这些类型的腹肌exercises因为缺乏一个超过本身身体阻力的负荷，也就是说额外的重量。所以最终的生理效果是肌肉耐久力。
（muscle endurance）
不过这已经是相当足够的让你有一个结实的腹部。再加上减脂－通过大量的运动，如高强度的cardio workout， 在gym里采取circuit training 方法， 一周一两次的长时间的cardio，还有认真的饮食控制。。－ six pack 就指日可待。


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