佳礼跑友们的跑步日记

chaucky

29-12-2009
今早穿新鞋New Balance MR758在家周围跑10km.感觉还好,呼吸节奏还可以...成绩53分15秒.
iamwen 发表于 29-12-2009 08:16

   一個兩個勤勞到..53分對你是easy run哦.
我昨天跑4km就很累了

chaucky

7:30pm在KLCC公园tempo run 5km (1.3km x 4 = 5.2km, 00:24, 04:38pace)。
可能是热身跑太快，体力消耗了不 ...
fabiolee 发表于 29-12-2009 20:52

   哇.平均每個圈6分鐘.夠快

chaucky

我6:30pm也是在klcc跑，7:30pm左右离开，如果走多一圈可能看到你，哈哈。。。

今天和大伙跑4圈interva ...
nayiq 发表于 29-12-2009 21:57

   好過分的interval... 呵呵.. 想跟都跟不到

豪少爷

29th december 2009 desapark city 6pm
今天放工后去练跑，本来打算recovery run的～无端端自己pace快了，
recovery run变成tempo，哈哈～
跑了5个大圈，一圈2.2k，时间如下：
1.10‘52
2.11’12
3.11'32
4.11'00
5.12'15(爆了）一共56‘51，11km跑出56’51，算自己最好的记录了～
今天状态比平常好～应该接下来休息两天，星期五比赛在pia 过～

kevin78

谢谢- chauky,iamwen和成...你们的意见...因为明年要达成某些目标...所以应该会多练tempo..当然也会练interval,LSD,Fatlek...等等...来交换训练...
今天在Permaisuri 练LSD才练到一点便下起大雨来....只好去游泳了...LSD : ( 31’55" ) swim : 1 hour

kevin78

我6:30pm也是在klcc跑，7:30pm左右离开，如果走多一圈可能看到你，哈哈。。。

今天和大伙跑4圈interva ...
nayiq 发表于 29-12-2009 09:57 PM

好快的interval...真羡慕...我最快也只去到 5'11"而已... 。4'44''...真不敢相信you can make it ...哈哈..在想如果你能够保持这个速度的话...你就是国内前三名的名将了...到时cari runner又多一个明日之星了...全部人就会把你当神拜了...哈哈...

nayiq

好快的interval...真羡慕...我最快也只去到 5'11"而已... 。4'44''...真不敢相信you can make it ... ...
kevin78 发表于 29-12-2009 10:37 PM

4'44"的速度最多能维持2km，哈哈。。。

fabiolee

我6:30pm也是在klcc跑，7:30pm左右离开，如果走多一圈可能看到你，哈哈。。。

今天和大伙跑4圈interva ...
nayiq 发表于 29-12-2009 09:57 PM

原本要6pm跑的，临时要OT，搞到7:30pm，见天又没下雨，就赶快换衣去跑啦。

哇.平均每個圈6分鐘.夠快
chaucky 发表于 29-12-2009 09:58 PM

好快的interval...真羡慕...我最快也只去到 5'11"而已... 。4'44''...真不敢相信you can make it ... ...
kevin78 发表于 29-12-2009 10:37 PM

4'44"的速度最多能维持2km，哈哈。。。
nayiq 发表于 29-12-2009 11:13 PM

我跑到半死才5'45''，5'11''和4'44''真的很快。

chaucky

原本要6pm跑的，临时要OT，搞到7:30pm，见天又没下雨，就赶快换衣去跑啦。



我跑到半死才5'45 ...
fabiolee 发表于 29-12-2009 23:51

那兩位開快車都不等人.. 看來你的pace比較適合我

fabiolee

那兩位開快車都不等人.. 看來你的pace比較適合我
chaucky 发表于 29-12-2009 11:57 PM

很接近。

潛水員

回复 1732# 豪少爷


    昨天desapark6pm沒下雨嗎？我6pm去隆市上課時還下著雨。。。

来自亚庇的成

30/12/2009
今天跟朋友慢跑公路..这次由朋友带路,因为是我没跑过的路线...跑了11KM多,时间1小时01分~路上虽然不是太多车,但是灯光不足,所以跑起来虽然不累,但是很吃眼力~

来自亚庇的成

31/12/2009
今天是2009年的最后一天,我不放过最后一天练习的机会~今天再次在公路慢跑10KM,时间花了52分多~这星期也连续跑了4天10KM,总距离有41.5KM了~明天多数会小休一天~在此祝贺大家新年快乐~

fabiolee

6pm在家附近LSD 3小时 (0.5373km x 42 = 22.57km, 02:04, 05:30pace)。
5.373km 分裂时间: 0:27, 0:28, 0:29, 0:32, 0:08 (1.0746km)。
开快车，死得快。20km之后可以感觉到水份严重流失，warm down时差点抽筋。

chaucky

6pm在家附近LSD 3小时 (0.5373km x 42 = 22.57km, 02:04, 05:30pace)。
5.373km 分裂时间: 0:27, 0:28, 0: ...
fabiolee 发表于 31-12-2009 23:41

   如果星期日跑長跑就不要干那么厲害哦

fabiolee

如果星期日跑長跑就不要干那么厲害哦
chaucky 发表于 1-1-2010 01:48 AM

星期日再干过。:@

来自亚庇的成

6pm在家附近LSD 3小时 (0.5373km x 42 = 22.57km, 02:04, 05:30pace)。
5.373km 分裂时间: 0:27, 0:28, 0: ...
fabiolee 发表于 31-12-2009 11:41 PM

    LSD是用你最轻松最轻松的步伐去慢慢跑一个长时间,你怎么用接近比赛的速度去跑呢?

fabiolee

LSD是用你最轻松最轻松的步伐去慢慢跑一个长时间,你怎么用接近比赛的速度去跑呢?
来自亚庇的成 发表于 1-1-2010 09:12 AM

哈哈哈，你说得对，我下次要跑慢点了。

chaucky

LSD是用你最轻松最轻松的步伐去慢慢跑一个长时间,你怎么用接近比赛的速度去跑呢?
来自亚庇的成 发表于 1-1-2010 09:12

   他需要人家帶他pace

kevin78

今天是新一年的第一天...昨晚倒数送女友回家后..三点才睡!..今早没跑..改去傍晚跑..
本来想去看saucony的..睡不醒...
过去的我都断断续续的跑...今年的愿望是希望能跑5马...能有进步的成绩...
所以今天开始跑...:

WARM UP - 从我家LOKE YEW 跑去KLCC..路途特地经过茨场街..( Hehe..顺便看看要买什么生日礼物给我女友)..这么巧听到有人叫我..是victor..和 iamwen?iamhau?和kltan..哈哈..victor介绍才知是这位"大人物"已经搞调来到kl了..我完全不知他们会在那里集合和gathering..不然就去join他们了...过后便匆匆赶去KLCC..因为有点迟了...又跑着去...到那里休息3min就开始跑了..

地点: KLCC
时间: 五点多pm...
Distance: 8 Loops x 1.3088 km = 10.47 km
Time : 43'55''
感言: 今天本来只想跑跑easy run的..可是不知为何想到 putrajaya night run 要到了..结果
       就跑个10km了...刚开始两圈慢热...所以脚步放慢了....到第三圈开始回复正常速度..
       第五圈开始加速..就这样一直保持速度...最后一圈还有很多力气就慢慢speed up ... 到
       终点发觉时间进步了很多....可能受到putra night 的压力吧...其实还能再冲...但看到
       脚有点痛了(右knee)..所以就不敢再乱乱来了...休息下..stretching下..就没痛了...也
      不知什么问题...