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发表于 28-12-2009 11:26 PM
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Tempo Run 一個星期一次就好了
chaucky 发表于 27-12-2009 09:24 PM 
tempo run 练多不好的吗?..因为我打算一个星期tempo 3-4 次... 训练肌肉强度的耐久/持久度... |
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发表于 28-12-2009 11:39 PM
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tempo run 练多不好的吗?..因为我打算一个星期tempo 3-4 次... 训练肌肉强度的耐久/持久度...
kevin78 发表于 28-12-2009 23:26 
也要顧慮你的身體狀態. 你通常不會每天都在最佳狀態. |
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发表于 29-12-2009 08:16 AM
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29-12-2009
今早穿新鞋New Balance MR758在家周围跑10km.感觉还好,呼吸节奏还可以...成绩53分15秒. |
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发表于 29-12-2009 08:20 AM
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tempo run 练多不好的吗?..因为我打算一个星期tempo 3-4 次... 训练肌肉强度的耐久/持久度...
kevin78 发表于 28-12-2009 11:26 PM
训练不是量多就好的.适度的休息和调整非常重要.所以我们必须做交换训练. |
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发表于 29-12-2009 08:52 PM
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7:30pm在KLCC公园tempo run 5km (1.3km x 4 = 5.2km, 00:24, 04:38pace)。
可能是热身跑太快，体力消耗了不少，以至没有足够的体力来维持高速。 |
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发表于 29-12-2009 08:53 PM
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28/12/2009
昨天很迟才跑,7PM才开跑..在小公园那里练跑,路小灯光也不足,只能做慢跑...跑了13圈,一圈大约是800M++,最后时间跑了58分多,距离约10.6KM...跑完蛮舒服,不累不喘~
29/12/2009
今天约朋友6PM在酒店那里慢跑,跑了10KM的酒店路和KK市区公路,跟着朋友的PACE慢慢跑,用了56分半跑10KM~跑完蛮舒服,不累不喘~
明天和后天会继续慢跑10KM,以轻松慢跑好好结束2009年~明年2010年再开始好好锻炼了~ |
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发表于 29-12-2009 08:54 PM
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tempo run 练多不好的吗?..因为我打算一个星期tempo 3-4 次... 训练肌肉强度的耐久/持久度...
kevin78 发表于 28-12-2009 11:26 PM
3次OK的...2次长一次短都可以..你有能力就3次长都OK~看各人的程度而定啦~ |
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发表于 29-12-2009 09:57 PM
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7:30pm在KLCC公园tempo run 5km (1.3km x 4 = 5.2km, 00:24, 04:38pace)。
可能是热身跑太快，体力消耗了不 ...
fabiolee 发表于 29-12-2009 08:52 PM 
我6:30pm也是在klcc跑，7:30pm左右离开，如果走多一圈可能看到你，哈哈。。。
今天和大伙跑4圈intervals，间隔休息5分钟。时间如下：
5:43 | 5:31 | 5:17 | 4:44 |
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发表于 29-12-2009 09:57 PM
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29-12-2009
今早穿新鞋New Balance MR758在家周围跑10km.感觉还好,呼吸节奏还可以...成绩53分15秒.
iamwen 发表于 29-12-2009 08:16
一個兩個勤勞到..53分對你是easy run哦.
我昨天跑4km就很累了 |
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发表于 29-12-2009 09:58 PM
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7:30pm在KLCC公园tempo run 5km (1.3km x 4 = 5.2km, 00:24, 04:38pace)。
可能是热身跑太快，体力消耗了不 ...
fabiolee 发表于 29-12-2009 20:52
哇.平均每個圈6分鐘.夠快 |
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发表于 29-12-2009 09:59 PM
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我6:30pm也是在klcc跑，7:30pm左右离开，如果走多一圈可能看到你，哈哈。。。
今天和大伙跑4圈interva ...
nayiq 发表于 29-12-2009 21:57
好過分的interval... 呵呵.. 想跟都跟不到 |
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发表于 29-12-2009 10:08 PM
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29th december 2009 desapark city 6pm
今天放工后去练跑，本来打算recovery run的～无端端自己pace快了，
recovery run变成tempo，哈哈～
跑了5个大圈，一圈2.2k，时间如下：
1.10‘52
2.11’12
3.11'32
4.11'00
5.12'15(爆了）一共56‘51，11km跑出56’51，算自己最好的记录了～
今天状态比平常好～应该接下来休息两天，星期五比赛在pia 过～ |
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发表于 29-12-2009 10:13 PM
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本帖最后由 kevin78 于 29-12-2009 10:27 PM 编辑
谢谢- chauky,iamwen和成...你们的意见...因为明年要达成某些目标...所以应该会多练tempo..当然也会练interval,LSD,Fatlek...等等...来交换训练...
今天在Permaisuri 练LSD才练到一点便下起大雨来....只好去游泳了...LSD : ( 31’55" ) swim : 1 hour |
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发表于 29-12-2009 10:37 PM
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我6:30pm也是在klcc跑，7:30pm左右离开，如果走多一圈可能看到你，哈哈。。。
今天和大伙跑4圈interva ...
nayiq 发表于 29-12-2009 09:57 PM
好快的interval...真羡慕...我最快也只去到 5'11"而已... 。4'44''...真不敢相信you can make it ...哈哈..在想如果你能够保持这个速度的话...你就是国内前三名的名将了...到时cari runner又多一个明日之星了...全部人就会把你当神拜了...哈哈... |
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发表于 29-12-2009 11:08 PM
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好快的interval...真羡慕...我最快也只去到 5'11"而已... 。4'44''...真不敢相信you can make it ... ...
kevin78 发表于 29-12-2009 22:37
有機會會去嘗試看看.以前跑過最快才 6分而已 |
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发表于 29-12-2009 11:13 PM
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好快的interval...真羡慕...我最快也只去到 5'11"而已... 。4'44''...真不敢相信you can make it ... ...
kevin78 发表于 29-12-2009 10:37 PM
4'44"的速度最多能维持2km，哈哈。。。 |
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发表于 29-12-2009 11:51 PM
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发表于 29-12-2009 11:57 PM
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原本要6pm跑的，临时要OT，搞到7:30pm，见天又没下雨，就赶快换衣去跑啦。
我跑到半死才5'45 ...
fabiolee 发表于 29-12-2009 23:51
那兩位開快車都不等人.. 看來你的pace比較適合我 |
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发表于 30-12-2009 12:25 AM
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那兩位開快車都不等人.. 看來你的pace比較適合我
chaucky 发表于 29-12-2009 11:57 PM 
很接近。 |
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发表于 30-12-2009 08:50 AM
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回复 1732# 豪少爷
昨天desapark6pm沒下雨嗎？我6pm去隆市上課時還下著雨。。。 |
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