<<第三间Jurong West 建身室>>每逢星期一,四

黑色幽默

原帖由 53an 于 28-7-2009 10:35 PM 发表
我连手臂，腹肌，胸肌都在酸
复健果然有效

胸有点痛而已
不是很痛那种
看来还要加强

黑色幽默

原帖由 53an 于 28-7-2009 10:35 PM 发表
我连手臂，腹肌，胸肌都在酸
复健果然有效

胸有点痛而已
不是很痛那种
看来还要加强

黑色幽默

原帖由 53an 于 28-7-2009 10:35 PM 发表
我连手臂，腹肌，胸肌都在酸
复健果然有效

我只有胸有点痛
看来还需要加强

黑色幽默

原帖由 53an 于 28-7-2009 10:40 PM 发表
对了，今天没有on啊？

在家看日剧
配上两粒13kg的哑铃

53an

我还要一段很长的时间进行物理治疗。。

黑色幽默

原帖由 53an 于 28-7-2009 11:35 PM 发表
我还要一段很长的时间进行物理治疗。。

勤劳一点
一个月就行了
我会帮你的

53an

师傅。。手下留情啊。。

神秘叔叔

下個星期四見～～我要結實大只！！！！！！

53an

不是明天咩？

黑色幽默

原帖由 53an 于 28-7-2009 11:54 PM 发表
师傅。。手下留情啊。。

我腹部的赘肉囤积
需要积极减肥
背部肌肉薄弱，急需增强

黑色幽默

原帖由 神秘叔叔 于 28-7-2009 11:57 PM 发表
下個星期四見～～我要結實大只！！！！！！

带几罐奶粉出来

aRJoO

想我吗？？？
昨天终于轻了一点点。。。我要努力。。。

aRJoO

第一部分腰部和腹部腰部练习

【动作一】这个动作有些难度。：p侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。



【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。



【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以两手交叉，平端于胸前?保持背部挺直?然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。



上腹部的锻炼方法

【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10***15次。



【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1*3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10**15次。



【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

53an

原帖由 aRJoO 于 29-7-2009 12:15 PM 发表
第一部分腰部和腹部腰部练习

【动作一】这个动作有些难度。：p侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。




【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

我们有玩这两个动作，都是静止不动。不过维持超过一分钟

53an

想你？呃。。。

神秘叔叔

原帖由 53an 于 29-7-2009 12:01 AM 发表
不是明天咩？

明天做工啊 73.5kg，瘦不了～

53an

叔叔，健身不是一两天的事，也不是嘴上说、手不动就会有改变的
我相信你坚持下去一定会见到成果的

神秘叔叔

我從80kg減到73.5，目標是72kg。但是目前好像瘦不下去，卡住在73，74之間。幫幫忙

53an

已经很强了，不像一些人

师傅会尽全力帮你的

黑色幽默

大家明天见咯